Haftanın her günü dinlenmiş hissetmek için tek uyku hilesi

Benjamin Franklin'e yapılan bu kelimeler, nesilden sonra nesil tarafından okundu ve daha erken yatağa, daha iyi olduğu fikrini sürdürdü. Ama bu doğru mu yoksa sadece trite mi?

Otuz'a göre, cevap bir dereceye kadar genetik üzerine bağlıdır; Bununla birlikte, bazı çalışmalar daha sonraki yatak zamanları olan insanların daha fazla olumsuz düşünceye sahip olduklarını ve yastığa daha erken vuranlardan daha depresyonda olduklarını göstermiştir. Daha yeni bir çalışma benzer şekilde, daha önceki yatak zamanlarının aslında akıl hastalığını önleyebileceğini gösterdi. Artı, samana daha erken vurmak, sonraki gün yiyecek isteklerini de engelleyebilir.

Harvard araştırmacıları, uyku programınızın hayatınız üzerindeki etkisi söz konusu olduğunda gerçek yatmadan önce en önemli şey olmadığını buldular. Yerine, tutarlılık nihai öneme sahip.

Bununla birlikte, Harvard araştırmacıları, uyku programınızın hayatınız üzerindeki etkisi söz konusu olduğunda gerçek yatmadan önce en önemli şey olmadığını buldular. Yerine, tutarlılık nihai öneme sahip. Başka bir deyişle, 2 A'da yatağa gidebilirsiniz.M. Her gece bunu yaptığınız ve sonra aynı saatte uyandığınız sürece, yedi ila sekiz saat sonra sabah. (Bundan daha az uyuyorsanız, gecelik sadece 30 dakikanın bile bilim destekli faydalarını not etmek isteyebilirsiniz.) Çalışma sonuçları, zaman penceresinden bağımsız olarak düzenli bir uyku programı sürdüren katılımcıların,.

Uyku rutininizi optimize etmek için, her sabah uyanmanız gereken zamandan yedi veya sekiz saat çıkarmayı deneyin. Ardından, bu süre için bir "uykuya dalma" alarmı ayarlayın. (Bir telefon sokağa çıkma yasağı da empoze etmeniz gerekebilir.) 10 gün süren uyku eğitimi-yes sonra, haftada yedi gün, hafta sonları bile-alarmınız ses çıkarmadan önce karıştırmaya başlamalısınız ve sonuç olarak, bir gün çok üretken, üretken ole Ben'in bile rakip olur.

Zaman ne olursa olsun uyuyamıyorum? Erykah Badu'nun Zen yatmadan rutinini deneyin. Artı, biraz almak için gece uykunuzu kısa kesmeniz gerekip gerekmediğini öğrenin.M. egzersiz yapmak.