Yoga başlıkta ustalaşmanıza yardımcı olacak kuvvet artırıcı dizi

2. Önkol tahtaları: Önkollarınız doğrudan omuzlarınızın altında, parmaklarınızı önünüze ayırın (başınızı bir başlıkta desteklemek için bir sepet oluşturmak için aynı şekilde) ve topuklarınızdan geri bastırın. Çekirdeğinizi çekin ve vücudunuzu düz, düz bir çizgide tutmak için kasları takarak kalçalarınızı sıkın. Bir dakika tutun ve tekrar et.

3. Dolphin Pose: Önkol planınızda güç kazandıktan sonra, bir yunus pozu ile ante'yi yükseltebilirsiniz. Aynı nişanlı tahta pozisyonundan, ayaklarınızı olabildiğince yavaşça yüzünüze doğru yürüyün, bu da daha rahat olmanıza yardımcı olacaktır.

4. Ağırlıklı bacak asansörleri: Bir pound ayak bileği ağırlıklarını kullanarak (Peneso, Bala Bangles hayranı, 49 $), kafanızın paspasta ve bacakları uzun süre uzatılmış olarak sırtına uzanıyor. Yavaşça bacaklarınızı tavana, kalçalarınızın üzerinden kaldırın, ardından yavaşça yere indirin. Geri kaldır ve yavaşça tekrarlamaya devam et.

5. İçi Boşluk Bekleme Tekne Pozu: Bir tekne pozunda başlayın, poponuz paspas üzerindeki ve üst ve alt vücudunuz bir "V" şekli oluşturmak için kaldırıldı. İçi boş bir tutuşa indirin, alt sırtınızı paspasın içine bastırır ve bacaklarınızı önünüzde uzatır, böylece omuzlarınız ve bacaklarınız yerden hafifçe süzülür. Tekneye geri kaldırın ve yavaşça tekrarlayın.

Yoga başlık ilerlemesi oluşturmak

Kaslarınızı güçlendirdikten sonra, bunları gerçek bir şey oluşturmanıza yardımcı olacak bir yoga başlık ilerlemesinde kullanmaya hazır olacaksınız.

1. Bir duvarda desteklenen başlık: Douglas'a göre, duvar öğrenilecek en iyi yerdir, çünkü baş aşağı olma korkunuzu fethederken güçlenmenize izin verir. Ayrıca, anahtar olan uygun omuz hizalamasını anlamanıza yardımcı olacaktır. "Kilonuzun yaklaşık yüzde 80'i önkollarınızda olmalı, elleriniz bir sepet yaratmak için başınızın etrafına geçti" diyor Pinesso. Önkollarınız yere paralel olarak ve parmaklarınız duvardan yaklaşık üç ila dört inç uzakta birbirine paralel olarak diz çökmeye ve duvara bakmaya başlayın. Başınızı ellerinize bekleyin, sonra ayak parmaklarınızı koyun ve duvara doğru atın. Başınızı yerden uzak tutun ve önkollarınızla yerden uzağa basarak çekirdeğinizi ve ayaklarını birlikte çekin.

2. Tripod Headstand: Duvardan uzaklaşmaya hazır olduğunuzda, Douglas'ın istikrarı destekleyeceğini söyleyen daha geniş tabanı sayesinde çekirdek gücü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Duvardan uzaklaşarak, önkollarınızla aynı pozisyonda başlayın ve başınız için bir sepet oluşturmak için eller yere yanmıştır. Başınızı yere koyun, böylece arkası ellerinize bastırılır, sonra ayak parmaklarınızı altına sıkıştırın ve kalçalarınızı havaya çıkarmak için bacaklarınızı düzeltin. Önkollarınıza sert bir şekilde bastırın, bir diz göğsünüze getirin, sonra da diğerine aynısını yapın. Bu pozisyonu, dizleriniz göğsünüzde 15 saniye tutun. "Bu günlük, günde üç kez pratik yapın ve birkaç ay veya daha kısa bir süre içinde bir başlıkınız olacak," diyor Pinesso.

3. Tam bir başlık: Bir yoga başlık ilerlemesinin toplu versiyonunu aldıktan sonra Pat. Bacaklarınızı düzeltmek için çalışabilirsiniz. Douglas, rahat bir şekilde yardımcı olana kadar bir öğretmenle çalışmayı önerir ve sonra Sonunda (Sonunda!) gerçek anlaşmaya hazır olacaksın.

Çekirdeğinizi daha da güçlendirmek için yoga kullanmak istiyorum? Aşağıdaki video ile birlikte takip edin.

Siz başlıkların eğlenceli olduğunu düşünüyorsun? Editörlerimizden biri denediğinde ne olduğunu duyana kadar bekleyin gülerek Yoga (Hindistan'da!). Ve işte, uh, neden yoga bazen seni queef yapıyor.