Sonunda sabah kaygılarımda ustalaşmama yardımcı olan şaşırtıcı numara

Çok şaşırmamalıyım. New York Presbiteryen Hastanesi Weill-Cornell Tıp Fakültesi'nde psikiyatri doçenti olan Gail Saltz'a göre, kaygı genellikle geleceğe yönelik endişelerin bir saldırısı olarak kendini gösterir. Görünüşe göre sonsuz sıkıntı ve kendinden şüphe akışının durdurmanın bir yolunu bulmak, kendinizi topraklamak için çok yararlı olabilir. “Zihninizin günümüzde kök salmış kalmasına ve hatta başka içerikte emilen her şey, okuma gibi kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir” diyor.

Muhtemelen dünyanın en büyük kitap kurdu gibi, mantıklıydı. Kitaplar her zaman benim en iyi kaçışım oldu. İlköğretim ve ortaokulda, ellerimi alabileceğim her Judy Blume hikayesini yiyip yutarak obur bir okuyucuydum. Takıntım sadece klasiklerle tanıştığımda lisede çiçek açtı; Önkolumda ilk okumaya haraç olarak dövülmüş bir Kate Chopin teklifim bile var Uyanış onbirinci sınıfta.

Ama kaygıyı yönetmek sadece okumakla olmak zorunda değil-bu benim için işe yarayan bu. Sabah kaygısı herkeste farklı görünüyor ve bu topraklama egzersizleri son derece kişiselleştiriliyor. Nöropsikolog ve lisanslı klinik psikolog Sanam Hafeez, PSYD, bir uzmanın yardımıyla sizin için en iyi olanı bulmanızı önerir. “Sabah kaygısı, büyük bir konuşma, iş görüşmesi, uluslararası uçuş gibi bilinen bir tetikleyici olmadan düzenli olarak yaşadığınız bir şeyse… kaygınızı yönetmenin yollarını öğrenmek için bir terapistin yardımını aramalısınız” diyor.

Bazı fikirlere ihtiyacım var? Dr. Hafeez, meditasyon ve farkındalık rutinlerini keşfetmeyi öneriyor. Sabah kaygısı genellikle kortizoldeki bir artışla tetiklendiğinden, düşüncelerinizi ortalamak için birkaç dakika süren stres hormonu, günün başında rahatlamanıza yardımcı olabilir. “Meditasyon, şu anda düşüncelerinizi gözlemlerken zihninizi deneyimlerinize odaklamayı içerir” diyor. "Bu uygulama, kaygınızın köklerini anlamanıza yardımcı olur ve yavaş yavaş gitmelerine yardımcı olur."

Gerçek bir yapılacaklar listesi (sadece zihinsel değil) yapmak da yardımcı olabilir. “Gününüzle devam ederken, yazdığınız her sorumlulukla stresinizi hafifletebilir ve listenin tamamlanmasını sağlayabilir” DR. “. Hafeez diyor.

Ama benim için okumak benim topraklama egzersizim oldu. Her sabah yataktan kalkmadan hemen önce, başucu masamdaki kitabı alacağım (şu anda Stephen King's Doktor uykusu Bu, garip bir şekilde, beni garip, bükülmüş bir şekilde yatıştırıyor) ve en çok sevdiğim şeyi sadece 15-20 dakika boyunca yap. Bu aklımı temizliyor ve sinirlerimi önümüzdeki günü ele alacak kadar yerleşiyor. Ve kaygımın hala sürünmeyi başardığı günlerde (güven bana, hala oluyor), kendimi duraklatmaya, kitabımdaki bir sonraki bölümü bulmama izin veriyorum ve bu olumsuz düşünceleri ve duyguları yeniden yönlendiriyorum.

Kaygıyı yatıştırmanın daha fazla yolunu arıyorum? Hayır demek yardım edebilir. Sağlıklı sınırlar belirlemek (ve onlara bağlı kalmak!) zihinsel ve duygusal sağlığınıza fayda sağlayabilir.