Tüm kolunuzu ateşe verecek triseps-bürüm hareketi

Bir şeyleri yükseltmek için Harmison, dirseklerinizi omuzlarınızın üzerinde tutmak yerine dirseklerinizi başınızın üstüne doğru bastırabileceğinizi söylüyor. Harmison, "Tricep'i biraz daha zorlaştırmaya ve uzatmaya yardımcı oluyor" diyor. Ama bu varyasyonu yapmak için Harmison, bir bankta olmak isteyeceğinizi söylüyor, böylece zeminin yoluna girmeden kafanızın arkasındaki ağırlığı bükebilirsiniz.

Tüm bunları yapın ve bilirsiniz, kafanıza ağırlığı bırakmaktan kaçının ve kollarınız bunun için teşekkür edecek. Bir kez ağrıyı aştıklarında, yani.

Bu 15 dakikalık kol egzersizi sadece bir direnç bandı kullanır ve bu, yapabileceğiniz en zor alt gövde bileşik hareketidir.