Daha derin uyku için nihai yatmadan rutini ve daha enerjili bir.M.

Dönmeden önce termostatınızı da kontrol etmelisiniz. Purdy, “Uykunun başlangıcı için normal bir tetikleyici, vücut sıcaklığında bir düşüyor” diyor Purdy, 60º-67º'nin REM'e ulaşmak için en uygun oda sıcaklığı olduğunu da sözlerine ekledi. Uyku Bilim Adamı ve Biyometri Uzmanı Lorenzo Turicchia Saniyeler. “Vücut sıcaklığımızın uykuya dalmamız için 2ºF düşmesi gerekiyor ve yüksek sıcaklıklı bir odada olmak bu süreci daha da zorlaştırıyor” diyor. Bedgear'ın bulut benzeri performans yatakları ve yastıklar gibi sıcaklık kontrollü mobilyalara yatırım yapmak, vücudunuzun dinlenmede kalma yeteneğinde dikkate değer bir fark yaratabilir. Ver-tex çarşafları ve battaniyeleri bile, ipeksi Calvin Klein iç çamaşırlarında baştan aşağıya sarılmış garip bir şekilde tatmin edici bir his sağlar.

Ve mevcut kurulumunuzu doğal olarak daha soğuk hissettirebilir? Akşamları sıcak bir banyo yapmak, vücudunuzu “soğutma” dönemine daha hızlı bir şekilde kandırabilir, bu da daha derin uykuyu teşvik eder. (Bir kepçe epsom tuzu eklerseniz bonus gevşeme puanları.)

Aromaterapi ile deney

Nighttime ayrıca uçucu yağ koleksiyonunuzu kırmak için doğru zaman. Ama nereden başlamalı? Tulura Skin Care'in kurucusu Eileen Feighny, “Lavanta ve Roma papağanı, merkezi ve otonom sinir sistemini sakinleştirme konusunda önemli bir etkiye sahip olarak zihni yatıştırdığı ve nefesi desteklediği biliniyor” diyor.

Bir doz stres azaltıcı nabız nokta eylemi için, Palermo Body'nin huzur aromaterapi yağı güzel mavi rollerball, şık bir başucu aksesuarı sunar-ister evde ister bir otel odasında olsun. Feighny, “Torbanıza atmak ve endişelendiğinizde ve hareket halindeyken kapmak çok kolay” diyor Feighny. "Yatmadan önce yatmadan önce tapınaklarıma başvurmak için komodinin yanında bir tane tutuyorum."

Ayrıca yatmadan önce bir difüzör atmayı da seçebilirsiniz. Feighny, Vitruvi Stone modelini favorilerinden biri olarak sayıyor, ancak herhangi bir bütçe veya estetiği tatmin etmek için tonlarca seçenek var.

Sabah saat sonrası çay saatini planlayın

Tercih ettiğiniz uyku yardımı büyük bir bardak merlot ise, iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. “Alkolün uyku kalitesi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir” diyor Purdy. "Birinin sürüklenmesine yardımcı olsa da, en restoratif olan tip olan REM uykusunu azaltır.“Bunun yerine,“ yatmadan önce sakinleştirici veya 'sinir' etkileri olabilen bitkisel çayları tercih edin ”diyor Purdy.

Brooke Alpert, RD, yazarı Diyet detoksu, Bu ritüele tamamen inanıyor. “Müşterilerle 'uyu ön sevişme' hakkında konuşmayı seviyorum” diyor. Bir fincan Pukka'nın gece çayı ile bir magnezyum takviyesi almanızı önerir. "Organik ve hiç acı değil!"

Veya o anın takviyesi ile ilgilenenler için, kenevir türevi CBD'nin sinirleri yatıştırmaya yardımcı olduğu söylenir. Lord Jones'un kurucu ortağı Cindy Capobianco, "CBD, sayısız sağlık ve sağlıklı yaşam faydasıyla ilişkili psikoaktif olmayan bir kannabinoiddir.". "Bir CBD tentürü kullanmak veya bir saat önce bir saat önce bir CBD sakız almak, müşterilerimizin çoğunun gece boyunca daha sağlam bir şekilde gevşemesini ve uyumasını sağlar."Pinkies Up.

Kılavuzlu bir uyku meditasyonunda oyuna hit

Uyku İyileştirme Uygulamaları zaten Nicole Kidman gibi ünlülerle iyilik kazanırken, yatma vakti yoga ve rehberli meditasyonlar için düğmeli seçenekler tüm için erişilebilir (ve temelde ücretsiz). Purdy, “Vücudu ve beyni uyku için hazırlamak için inanılmaz derecede etkili araçlar olabilecek düzinelerce şaşırtıcı çevrimiçi yoga seçeneği ve meditasyon uygulamaları var” diyor Purdy.

Bazı akşam yoga rutinleri, yoga uyandırma uygulamasındakiler gibi, günün endişelerini germenize ve serbest bırakmanıza yardımcı olmak için hemen yatağınızdan gerçekleştirilebilir. Omvana Meditasyon Uygulaması sizi geceleri bir uykuya sokabilirken, gün boyunca rehberli uyku önerilerini dinlerken, Purdy'nin teşvik ettiği dikkatli hazırlık türünü teşvik edebilir.

Beyaz gürültü için mavi ışığı değiştirin

Şimdi, kötü haber için: teknoloji cihazlarından yayılan mavi ışık gerçekten yapmak Uyku düzenlerini boz. “Uykudaki en büyük etkileyicilerden biri hafiftir” diye açıklıyor Purdy. "Akşamın sonraki saatlerinde, Dimmer Işıkta Çalışmak ve Yatmadan İki Saat Önce Elektroniklerinizi Günlük Yapmak Yardımcı Olabilir."Ve o geceler içinLights-Out'a kadar e-postanızı gerçekten kapatamıyorum, Purdy F indirmenizi önerir.Cihazınıza lüks. “Mavi ışık emisyonlarını düşürmeye yardımcı olur” diyor.

Daha da hızlı uzaklaşmak için, beyaz gürültü yıkaması için mavi ışığı değiştirin.Alpert, “İşitme, uykuya daldığımızda bizi korumak için bir alarm sistemi olarak kullanılıyor, bizi uyandıran sesleri maskeleyebilir” diyor Alpert. Seçenekler sonsuz olumsuz hayranlar, okyanus dalgaları, balina şarkıları, kediler mırıldanıyor olsa da, oyuncu Nina Dobrev'in yakın zamanda lanse ettiği 1 dolarlık beyaz gürültü uygulaması için bir enayi. “En önemlisi, sesin sizin için en uygun olduğunu bulmaktır” diyor. Spin bisikletinin nazik sesi, herkes?

Charlie atları karanlık sonrası stilinizi sıkıyorsa, bu ev eşyası beklenmedik bir çözüm görevi görebilir. Sadece çok fazla * çok * uyku almamaya emin olun, bu da sağlığınız için kötü olabilir.