Normalde yemek yemeniz gereken küçümsenmiş vitamin

2. Sağlıklı kemikleri korumamıza yardımcı olur: Zeitlin, K2 vitamininin özellikle kemikleri güçlü tuttuğunu ve osteoporozu önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor “kalsiyumumuzu kemik sağlığı için verimli bir şekilde kullanmamıza yardımcı olarak.”Bir çalışma, 72.000'den fazla kadının diyetlerini inceledi ve düşük K vitamini alımının artmış kalça kırığı ve düşük kemik mineral yoğunluğu ile bağlantılı olduğunu buldu. Bu ilişki hakkında daha fazla araştırma iki katına çıkıyor.

Bir güç, K ve D vitamini, kalsiyumun kemiklerinize gitmesini sağlamak için birlikte çalışır, sağlıklı bir iskelet için gereklidir. Her iki vitamin yol dozu için yumurta üzerinde atıştırmalık.

3. Beyin Gücü Pick-Up olabilir: Zeitlin, “K vitamininin, özellikle yaşlı yetişkinlerde bellekte bir iyileşme göstererek zihinsel bilişin artırılmasına yardımcı olduğu gösterildi” diyor Zeitlin. Bir çalışma, yüksek seviyede K vitamini olan 70 yaşın üzerindeki kişilerin, sözlü epizodik hafızaya geldiğinde en iyi performans gösterdiğini buldu. Ayrıca, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, K vitamini K-bağımlı proteinler beyin fonksiyonuna yardımcı olmaktadır.

4. K vitamini kalp sağlığını artırır: Kalp için bir tane pompala. Araştırmalar, K vitamininin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve kalsiyumun arterlerde birikmesini engelleyebileceğini göstermektedir. Zeitlin, “Mineralizasyon tıkanmasını önlemeye yardımcı olur ve kan basıncını düşük tutar, böylece kan vücuttan daha özgürce pompalar” diyor Zeitlin. Bu, inme riskinin azalmasına bile katkıda bulunabilir.

K vitamini en iyi kaynakları nelerdir?

Markette vals yaparken, hem K1 hem de K2'yi elde etmek için birkaç farklı yiyecek kaynağı almanız gerekecek. “K1 vitamini söz konusu olduğunda, yeşillikler,” diyor Zeitlin. Bu, brokoli ve brüksel lahanası gibi turpgiller ve lahana, collard yeşillikleri ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler anlamına gelir. “Bu yiyecekleri yiyerek artı eklendi,” diyor Zeitlin, “Fiberleri sayesinde şişkinlikle savaşmaya ve motiliteyi teşvik etmeye yardımcı olacaklar mı?."

K2'nizi elde etmek için, yumurta ve süt gibi hayvan ürünlerine ulaşmak veya Japon fermente soya fasulyesi olan Natto gibi fermente gıdalar gibi vegan seçeneği. Zeitlin, çim beslemeli etten vitamini de alabileceğinizi belirtiyor, çünkü hayvanlar çim yemekten kendi K2'lerini yapıyor.

Alabilir misin fazla Çok K vitamini?

Diğer vitamin ve minerallerden farklı olarak, K vitamini açısından zengin gıdalarda çok zorlanmak zordur. FWIW, K vitamini alımı kadınlar için 90 mcg ve erkekler için 120 mcg'dir. K1 vitaminide eksik olmak da nadirdir, ancak K2 eksiklikleri yenidoğanlarda veya ülseratif kolit veya çölyak hastalığı gibi kronik sorunlardan malabsorpsiyon problemleri olanlarda ortaya çıkabilir. Aşırı kanama, azaltılmış kemik sağlığı veya kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilir (.K.A. esasen yukarıdaki faydaların tersi). Ancak bu sağlıklı yetişkinler için büyük bir endişe değil.

Bununla birlikte, kan yerin ilaçlarındaysanız, K vitamini alımınızı artırmadan önce duraklama düğmesine basın. Kan pıhtılaşma gücü nedeniyle, bir K vitamini takviyesi ilacın etkinliğini engelleyebilir. Ne kadar K-ağır yiyecekler yediğiniz veya takviye almadan önce doktorunuzla sohbet edin.

Neyse ki, çoğu insan için K vitamini, sağlıklı bir diyetten elde edilmesi nispeten kolay olan önemli bir vitamindir. "Farkında olun (ve yiyin!) seviyelerinizi kontrol altında tutmak için her k tipinin farklı gıda kaynakları ”diyor Zeitlin. "Bütün yiyecek her zaman vitaminlerinize girmenin altın standardıdır." Yeterince basit!

İşte bu yüzden magnezyum yeni melatonin diyoruz. Ve takviyeler konusundayken, kollajenin bugünlerde her şeyde olduğunu fark ettiniz mi??