Yoldayken yapabileceğiniz egzersiz, tam anlamıyla

İşte Heather Andersen'in Yol Gezisi Ağrısı ile mücadele etmenize yardımcı olacak 5 kolay uzanması (Cabrio, ne yazık ki, dahil değil).

1. Direksiyon simidi bileği streç

Andersen, "Saatlerce süren sürüşten sonra, bu bilekler ve önkollar yapışkanlaşmaya başlıyor" diyor. Neyse ki, onlara biraz TLC vermek için sürücü koltuğundan çıkmanıza bile gerek yok.

Talimatlar
1. Tüm parmakları aşağı doğru işaret ederek, avuç içi bakacak şekilde direksiyon simidine bastırın.

2. 10 nefes için tutun ve avuç içi uzağa bakacak şekilde tekrarlayın. El değiştir.

2. Hamstring streç

Altının neden uzun sürücülerde neden bu kadar ağrılı olduğunu hiç merak et? Nedeni seni şaşırtabilir. Andersen, "Hamstring'leriniz saatlerce oturduktan sonra çok sıkılıyor ve belini çekmeye başlayarak rahatsızlığa neden oluyor.". "Onları germek rahat bir sürüş için gereklidir."

Ayağınızı başınızın üstüne getirecek kadar esnek değilseniz, bu etkileyici!-Andersen, hamstringinizi arabanın dışına çekmeyi ve gerilmenizi önerir.

Talimatlar
1. Açık araba kapısına bakacak şekilde durun, sonra ayağınızı arabanın zemine yerleştirin, bacağınızı düzleştirin.

2. Bacağınızın üzerine yaslanın, ellerinizi shin'e veya ayağa getirin ve kafanın asmasına izin verin. Maksimum streç için kalçalarınızı ayağınıza doğru kara ettiğinizden emin olun. Her iki tarafta 10 nefes için tutun.

3. Kalça streç

"Bu streç siyatik rahatsızlığın cevabıdır" diyor Andersen, belinizdeki siyatik sinir sıkıştırılırsa, bacağınızın yanından yanma hissi ile sonuçlanabileceğini söylüyor. "Bu, rotator kaslarının kramplarından veya sadece bu bölgeye dayanan vücudunuzun ağırlığından sıkıştırılmasından kaynaklanıyor" diye açıklıyor.

Talimatlar
1. Germek için arabanın dışında durun ve shin'inizi düz, hip-yükseklik bir yüzeye getirin (burada pencere olarak gösterilmiştir, ancak arabanın önü de çalışabilir).

2. Bükülmüş bacaktaki kalçanın arkasından ve düz ayakta ayakta kalçanın önünde büyük bir gerginlik hissetmelisiniz. Diziniz açılısa, sorun değil. Dizde rahatsızlık hissetmediğiniz sürece dizini hafifçe bastırabilirsiniz. Her iki tarafta 10 nefes için tutun.

4. Aşağıya doğru köpek

Andersen diyor ki: "Bu, kasları vücudun arka tarafında baştan ayağa gevşeten mükemmel bir tam vücut stresidir, bu da yolda saatler sonra çok önemlidir."(Oh, ve bu hareketi arabanızın üstünde yapmak Olumsuz Bunun yerine düz bir yüzeyi önermek!)

Talimatlar
1. Tahta pozisyonunda başlayın, sonra her iki hamstring arasında bir gerginliği hissedene kadar kalçaları yukarı ve geri gönderin. Ayrıca arkadan ve boynunuzdan serbest bırakılmalısınız.

2. LAT kaslarınızı etkinleştirmenize ve basıncı bileklerinizden uzak tutmanıza yardımcı olmak için ellerinizden bastırdığınızdan emin olun. 10 nefes için tutun.

5. Tam tekerlek

"Bu tam vücut streç, vücudun ön tarafı için büyük bir fasya gevşektir," diyor Andersen, kalça fleksörlerini ve karınları da uzattığını ekliyor. (Tekrar, bunu, sizi tespit edecek bir arkadaşın olmadığı için arabanızın üstünde denemeyin!)

Talimatlar
1. Sırtınıza uzanarak başlayın, eller kulaklarınızın yanında, dizler bükülmüş, ayaklar yere düz.

2. Tam gerginliğe girmek için ellerinizden ve ayaklarınızın arasından bastırırken bir nefes verin. Bu gelişmiş bir harekettir, bu yüzden onu sonuna kadar yapmazsanız, umutsuzluğa kapılmayın! Mümkün olduğunca yükselin, beş nefes için tutun, sonra dinlenin. Daha fazla meydan okuma için isteğe bağlı olarak tek bir bacağın asansörünü ekleyebilirsiniz. 3 set yapmaya çalışın.

Yolculuk geziniz planlanıyor, uzanmalarınızı yerindeydiniz, şimdi paketleme geliyor: İşte her sağlıklı hedef için aktif kız rehberi. Ve atıştırmalıklarınız olduğundan emin ol! Bunlar en iyi sağlıklı atıştırmalıklar sağlık uzmanları yemin ediyor.