<p><strong>3. Tahta crunch: </strong>Ayak parmaklarınıza yüksek tahta pozisyonunda gelin, ellerinizle uzaklaşıp karın. Dizlerinizi göğsünüze bükün, ellerinizin omuzlarınızın altında istiflendiğinden emin olun. Kalça fleksörlerinizi veya dörtlülerinizi hissediyorsanız, dizlerinize inin, dirseklerinizi aşağı indirin ve sonra kalçalarınızı iki ila üç inç tavana kaldırın, sonra yavaşça geri dönün. Daha fazla yoğunluk eklemek için kalçalarınızı üstte tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Bunu iki dakika yapın.</p> <p><strong>4. Rotasyon-sol yan tahta: </strong>Sol tarafa omzunuzun hemen altında dirseğinizin altında gelin. Ayaklarınız hemen üst üste istiflenebilir veya sendelenebilir. Buradan, karşı elinize tavana doğru ulaşın ve kalçalarınızı daha yukarı kaldırın, omzunuza doğru dönün, kare yere gelip. Kolunuza gövdenizin altına ulaşın, sonra geri dönün. Her temsilci ile kalçalarınızı daha yükseğe kaldırın. HIP RIB bağlantısına odaklanın. Bir meydan okuma için üstte duraklayın. Desteğe ihtiyacınız varsa, kalçalarınızı olabildiğince kaldırırken dizlerinize inin ve onları istifleyin, sonra kolunuzu sarın. Bunu bir dakika yap.</p> <p><strong>5. Yan tahta rotasyon-sağ:</strong> Omzunuzu dirseğinizin altına diğer tarafa getirin, ayaklar istiflenmiş veya kademeli. Kalçalarınızı tavana kaldırın, sağ eğik sıkın ve kalçalarınızı ve omuzlarınızı paspas'a doğru kare yapmak için döndürün. Omuzlarınızı gerçekten döndürdüğünüzden emin olun, aksi takdirde eğikinizin bükülmesini alamıyorsunuz. Her temsilcinizi daha yükseğe nefes alın ve kaldırın. Bunu bir dakika yap.</p> <p><strong>6. Düz kol krizi: </strong>Sırtüstü pozisyonda uzatın, ayaklarınızı doğrudan kalçalarınızın üzerine getirin, eller omuzlarınızın üzerinde. Belinizin mata dokunduğundan emin olun. Buradan, ellerinizle ve ayaklarınızla aşağı doğru aşağı doğru, böylece ters taht tutma. Abs'leriniz hazırlanırken, belinizin hala dokunduğundan emin olun. Sonra kollarınızı omzunuzun ve ayaklarınızın üzerine kaldırın. Gerçekten yavaş kal. Ayrıca kollarınızı ve bacaklarınızı muhalefette hareket ettirebilir, elleriniz ortaya çıktıkça bacaklarınızı indirebilirsiniz. Bile <em>Daha</em>, Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırabilirsiniz. Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa, dizlerinizi biraz bükün. Bunu iki dakika yapın.</p> <p><strong>Daha fazla evde egzersiz için, bu kettlebell kol antrenmanını deneyin ve işte Triana Brown'dan başka bir Pilates ev içi egzersiz. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Elma sirkesi neden dişlerinizi mahrum ediyor olabilir ve bu konuda ne yapmalısınız?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Wellness attown, yeni elma sirkesi hindistancevizi sirkesidir? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg" alt="Cildiniz için Akdeniz diyeti" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Cildiniz için Akdeniz diyeti</a> </div> <div class="white-news__text"> Gıda hevesleri gelir ve gider, ancak bunca yıldan sonra hem beslenme uzmanları hem de tıbbi araştırm... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg" alt="Beş güzellik takıntım Necar Zadegan, oyuncu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Beş güzellik takıntım Necar Zadegan, oyuncu</a> </div> <div class="white-news__text"> Aktris Necar Zadegan (onu son zamanlarda, Seks Yüksek Lisanslarında görmüş olabilirsiniz) erken yaşl... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 Aslında yüzünüzü yıkamak isteyeceksiniz" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 Aslında yüzünüzü yıkamak isteyeceksiniz</a> </div> <div class="white-news__text"> Çoğumuz uzun zaman önce lise sırasında yüzlerimizde kullandığımız nötrogena'nın gıcırtılı çubuğundan... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Yeni teknoloji, sağlık verilerimizi parmak uçlarımıza ve sağlık hizmetlerimize elimizde koyuyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Bir spin eğitmeni olmak için eğitim, bir W+G çalışanı denediğinde olanlardan daha zor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Bu kişisel stil hizmeti patlamak üzere ve evet, aktif giyim var</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Açık hava sesleri yünde çalışmanızı istiyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/dr-francisco-mueller">Dr. Francisco Mueller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness Moda Kadınlar Dünya Kupası Sıska Baş Bandını Bul</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">Kaslarınızı çok iyi hissettirecek 5 köpük silindir egzersizi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon, Manhattan'ın Flatiron Bölgesi'nde şimdiye kadarki en büyük mağazasını açıyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">En destekleyici spor sütyenleri için A-TO-Z Rehberi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass Boks Egzersiz Gigi Hadid tarafından yemin ediyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Beni feminist yapan ve amacımı bulmama yardım eden an</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
