4 benzersiz stres 'kişiliği' var ve sizinkinin daha iyi mücadele etmenize yardımcı olabileceğini bilmek

Stres araştırması yoğun bir şekilde karmaşık hormonal dalgalanmalar da stres yanıtınızda rol oynar, örneğin DR. McClellan, bu stres imzalarının yaratılmasının cesur olduğunu itiraf ediyor. Bununla birlikte, araştırmaların klinik uygulamaya girmesi 20 ila 25 yıl sürebileceğinden, kapsamlı araştırması ve klinik deneyimi ile hipotezinin desteğini yerine getirmenin daha iyi olduğunu hissetti-özellikle beklemeye devam etmek için, özellikle de her yerde bulunuldu. Anksiyete, depresyon ve hatta intihar. "Umarım beş ila 10 yıl içinde bu sınav revize edilir ve önerilerimiz revize edilmeye devam ediyor, ancak bu konuda bir tavır almamız gerektiğini düşündük.".

Aşağıda, dr. McClellan, stres imza teorisini körükleyen bilim ve araştırmayı açıklıyor ve bağırsak rahatsızlığından idrar yolu enfeksiyonlarına, kronik erteleme düğmesi bağımlılığına ve ötesine kadar her şeyden nasıl sorumlu olabileceğine dair fikir veriyor.

Stres vücudu nasıl etkiler

Stresli olduğunuzda, zihninizde ve bedeninizde bilinçli olarak yönlendirilmeyen birkaç şey olur. Bu bir stres yolu olarak bilinir, "hayatta kalma için çalışan oldukça korunmuş biyolojik bir yol", DR. McClellan diyor ki, kavga veya uçuş yanıtınız. "Genel olarak, son derece düzenlenmiş, entegre bir şekilde aktive edilen veya devre dışı bırakılan birçok yol var,". McClellan açıklıyor. "En basit şekilde, iki şeye ihtiyaç duyan veya yapmak isteyen stres yolunu düşünebilirsiniz-birine hızlı bir şekilde harekete geçmektir ve iki tanesi sinir sistemini koymaktır ..."

Tabii ki, bu stres tepkileri başlangıçta bizi yırtıcılardan korumak için geliştirildi, ancak bu artık onların tipik kullanımı değil. "Bugün stres yollarımız psikolojik ve duygusal tetikleyiciler tarafından aktive edildi ve allostatik yüke katkıda bulunmanın nedeni, bu tetikleyicilerin gün boyunca birçok kez meydana gelme eğilimindedir."Çeşitli şeyler tüm gün stres yollarımızı aktive eder (işe geç kaldığınızı fark eder; durdurulmuş bir otomobilin motor patlamasını bir silah atışı gibi duymak), ancak açık bir" kapalı "anahtarları yoktur, outning bir kurt ve hikayeyi anlatmak için yaşıyor. Tehditler bir zamanlar olduğu kadar net görünmediğinden ve kaybolmadığından, stres tarafından tetiklenen iç sistemler, aktivasyonlar arasında dinlenmek ve onarmak için yeterli zaman almaz-bu, kontrol edilmeden bırakılırsa vücudun sağlığına büyük bir zarar verebilir.

İnsanların tipik olarak üç yaygın stres tetikleyicisi vardır ..

Genel olarak, dr. McClellan, modern psikolojik stres tetikleyicilerimizin üç kategoriye girme eğiliminde olduğunu buldu:

1. Hazır olsanız bile yeni bir durumda olmak. Herhangi bir yeni durum, diyor Dr. McClellan, stres yolları için hızlı bir tetikleyicidir; Ancak, adaptasyon, uygulama ve yineleme yoluyla üstesinden gelmek için en kolay olan. Başka bir deyişle, yeni bir işte ilk gününüzde stresliyseniz, bu özel, yenilik kaynaklı stres, ofise girdiğiniz her gün ile azalacaktır.

2. Oranların size karşı istiflendiği bir durumda olmak. Örnek dr. McClellan'ın burada kullandığı, çocuğuna iyi bakma niyeti olan, ancak her ikisini de sağlamak için finansal olarak mücadele eden bir annenin. Allostatik yükü yüksektir, çünkü hayatta kalmayı veya gelişmeyi kolaylaştırmanın yolları etrafında sürekli strateji yapmak zorundadır. “Burası bence kültürel, sosyal, ekonomik stres yüklerinin oynadığı” diyor. Dr. McClellan ayrıca, "sosyal medyanın yükü" olarak adlandırdığı şeyin kronik stres resmine girdiği yer olduğunu düşünüyor, çünkü kendinizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırıyorsunuz ve bunların aksine, gelişmiyormuş gibi hissediyorsunuz. Çevrimiçi görüyorsun.

3. Sizi "klanınızdan ayırabilecek bir durumda olmak." "İnsanlara antropolojik bir bakış açısından bakarsanız, klan bütünlüğü hayatta kalmak için gerekliydi" diyor. "Çok az insan geride kalabilir ve çok uzun yaşayabilirdi."Yani, ostracize olma tehdidi güçlü bir tehdit. Arkadaş grubunuzdan, finansal tabakalarınızdan, bir yaş demografisinden vb. "Klinik olarak, sosyal statüyü kaybetme, güzellik kaybetme korkusu, sağlığı kaybetme korkusuyla klinik olarak uğraştım."

… Ve bu tetikleyicilere, benzersiz stres türümüze bağlı olarak dört yoldan biriyle yanıt veriyoruz

Stres yolu aktive edildiğinde herkes farklı tepki verir; Ancak, belirtildiği gibi, DR. McClellan'ın dört geniş imza-uyanık sprinter, uyanık pacer, isteksiz sprinter ve isteksiz pacer olduğunu buldu.

İmzanın sprinter/pacer kısmı (bir grafikteki x ekseni olarak düşünün), kortizol sinyalizasyonunuzun bir sonucu olarak enerjiyi ne kadar hızlı ve ne kadar kolay harekete geçirdiğinizi ifade eder. Genel olarak, sprinterler enerjiyi hızlı bir şekilde harekete geçirir ve bu insanlar 'gitme, gitme, gitme eğilimindedir.Öte yandan Pacers, zayıf bir kortizol tepkisine sahip olma eğilimindedir, bu yüzden enerjiyi harekete geçirmekte zorluk çekiyorlar. Sprinter grubunun aksine, bu bireylerin bu alt kümesi sabahları yataktan kalkmakta sorun yaşayabilir.

Bu arada, imzanın uyanık/isteksiz kısmı (bir grafikteki y ekseni), stres yolunuz aktive edildiğinde nörolojik olarak olanlarla ilgilenir. Sedikaller, daha dışa dönük odaklanmış ve dünyaya aktif olarak meşgul olma eğiliminde olurken, istekliler daha içsel olma eğilimindedir.

İki kategorinin her birinden bir etiket atayarak, hem vücudunuzun enerjiyi hareket ettirme yolunu hem de sinir sisteminin nasıl uyandırıldığını hesaba katarak bir stres imzası oluşturulur. Dört benzersiz kombinasyon sonuç:

Tip 1: uyanık sprinter

Stres yolları aktive edildiğinde, uyanık sprinterler kortizolde klasik bir artış yaşar. Ancak sorun, stres tepkilerinin çok sık aktive edilmesidir, yani yeterli iyileşme süreleri yoktur ve hücresel onarım, stres tepkisinin hizmetinde süblimleştirilir. Bu aynı zamanda kardiyovasküler strese neden olabilir, çünkü kalbin yeterli dinlenmeden hem daha hızlı hem de daha güçlü atması söylenir.

DR'de. McClellan'ın deneyimi, uyanık sprinterler soğuk yaralara ve soğuk algınlığına daha yatkın olabilir. "Neredeyse vücut 'Diyor ki,' Küçük sıkıntı enfeksiyonuna izin vereceğiz çünkü askerlere gelebilecek büyük saldırı için yedek olarak bağışıklık sistemini destekliyoruz '' diye açıklıyor. Ayrıca, sürekli kortizol etkisi nedeniyle doğal olarak daha fazla göbek yağına sahip olabilirler.

Bu olumsuz potansiyel etkilere karşı koymak için, bu grup için denge kritiktir. Meditasyon uyanık sprinterler için iyi olabilir ve DR. McClellan ayrıca kahveyi tamamen bırakmalarını ya da en azından 10 bir.M., Doğal olarak sabahları bu kadar güçlü bir kortizol artışı elde ettikleri için. "Bu grup için önemli olan bir diğer şey, çünkü tam anlamıyla yere çarptılar, sabahları besin teslimatıdır, çünkü beyinleri açıktır ve hızlı bir şekilde enerji arar" diyor. Yani bu grup için kahvaltı atlamak yok.

Tip 2: uyanık pacer

Dr. McClellan'ın kendisi uyanık bir pacer ve bu nedenle enerji seferberliği, sıradan şeyler yapmak için enerjiyi artırdığını söylüyor-onun için zor. Ayrıca bana jet-lagged olduğunu ve "gerçekten dünyanın en kötü içicisi" olduğunu söylüyor, ki bu stres türü için ortak sorunlar. Ayrıca strese karşı büyük reaksiyonlara sahip olma eğilimindedirler. "Pacers biraz yumuşak görünüyor ama büyük bir yanıtları olduğunda büyük Yanıt ve onu kapatmaları zor çünkü kortizol sinyalleri daha zayıf "diyor. Gastrointestinal sorunlara, otoimmün bozukluklara, mevsimsel duygusal bozukluk ve doğum sonrası depresyona daha yatkın olabilirler.

Bu tür genellikle sirkadiyen ritimlerini desteklemek için ekstra çaba sarf etmelidir. McClellan diyor. "Uyku herkes için tahtada önemlidir, ancak bu türde aynı anda yatmaya ve aynı zamanda uyanmaya çalışmakla ilgili özel önerilerde bulunuyoruz, çünkü sirkadiyen ritim bozulmasına karşı özünde savunmasızsınız" diyor.

Tip 3: isteksiz sprinter

İsteksiz sprinterlerdeki stres yolu, kolayca etkinleştirilmesi ve çökene kadar uzun bir süre korunabilmesi açısından benzersizdir. "Bu gruba ne olacaklar, gitmeleri, gitmeleri ... ve sonra mecazi olarak enerji uçurumundan düşüyorlar,". McClellan açıklıyor. "Bunlar, 'Vay canına, gerçekten çok şey yapabilirim, ama çöktüğümde bir keşiş olmam, battaniyeme sarılmam ve iki gün boyunca dışarı çıkmam ve romantik komedilerin yeniden çalışmasını izlemem gerekiyor.'"Bu kaza, vücudunuzun kendisini restore etmek ve gelecekteki tehditler için enerji bulmak için kendinizi durumdan çıkarmanın yoludur.

McClellan, bu grubun vücutlarının sinyalinin daha fazla farkında olmasını önerir, böylece uçurumlara ulaşmazlar, ancak oraya vardıklarında, odak noktası mikro besinleri restore etmek ve nörotransmitterlerinizi yakıt ikmali için küçük miktarlarda uygun yemeye odaklanmalıdır. Ayrıca kardiyovasküler sisteminiz için duraklamaya izin vermek istersiniz, bu nedenle bu "çöküş modundayken" egzersiz, bu düşük enerjili zaman boyunca HIIT üzerinden nazik düşünmelidir.

Tip 4: isteksiz pacer

İsteksiz pacers, dört stres tipinin en nadirdir, DR. McClellan diyor. (Sanırım bu beni oldukça özel yapıyor?) İstekliler olarak, erken yaşam stresi veya travması yaşayabilirler ve engelli kortizol yanıtı nedeniyle enerjiyi harekete geçirme konusunda yavaştırlar. Pacers olarak, stres yolları aktive edildiğinde içe dönme eğilimindedirler. Bunu açıklamasının en iyi yolu, özellikle bu iki kategoriye giren insanlar hakkında konuşan psikolog Dirk Hellhammer'ın araştırmasını belirtmektir. "Onları süt cam lenslerle kendi hayatlarına bakıyor olarak nitelendirdi, neredeyse üçüncü kişide hayatlarını gözlemliyormuş gibi ve bunun gibi bir avuç hastam vardı."

Dr. McClellan'ın bu grup için tavsiyesi, etraflarında dünyaya katılmanın yollarını bulmaktır, e.G. Grup yoga, streslerini daha iyi yönetmek için. Ayrıca, müziğin yaratıcılık yollarını ve dünyaya katılım yollarını teşvik ettiği bilindiğinden, bu grubun stres tepkisini modüle etmek için de yararlı olduğunu söylüyor. "Bence diyet bu grupta son derece önemlidir çünkü iltihaplı bağırsak bozukluklarına çok duyarlı olabilirler" diye ekliyor. "Mikrobiyomlarını desteklemek için daha aktif bir stratejiye bakmak burada çok önemlidir."

Türünüzü bilmek ve stres yanıtınızı daha iyi yönetmek için özel yaşam tarzı önerileri almak istiyorum? Sınav şimdi canlı.

Stresinizi yönetmenin başka yollarını arıyorum? Bu doğal olarak stres azaltıcı yiyecekleri yemeyi deneyin. Ve işte stres ve kaygı arasındaki fark.