Orada çok fazla fıstık ezmesi alternatifi var, bu da beslenme açısından nasıl karşılaştırıyorlar

Tüm alternatiflere rağmen, bir RD'nin fıstık ezmesinin en iyi fındık ezmesi olduğunu söylüyor:

En iyi düşük şekerli seçeneği: kaju tereyağı

TL; DR beslenme dökümü: 6 gram protein, 9 gram karbonhidrat, 0.6 gram lif, 16 gram yağ, iki tabalı porsiyon başına 0 gram şeker

RD ne diyor: Kaju tereyağı popülaritesi büyüyor ve Khan, övünmek için kendi faydaları olduğunu söylüyor. "Kaju tereyağı, fıstık ezmesinden daha fazla K vitamini ve çinko sağlar" diyor. Ayrıca daha az şeker ekleme eğilimindedir. "Tatlı bir tatma somunu olduğu için şekersiz diğer fındık ezmelerinden daha tatlı," diye açıklıyor Khan.

Ama kaju tereyağı her cephede öne çıkmıyor. "Daha az proteine ​​sahiptir ve karbonhidratlarda daha yüksektir," diyor Khan. Yani, sağlık hedeflerinize bağlı olarak, fıstık ezmesi daha büyük bir beslenme kazancı olabilir. Ayrıca badem veya fıstık ezmesinden biraz daha pahalı olabilir, bu yüzden bu adamı günlük bir zımbadan daha lüks bir seçenek olarak düşünün.

Dene: Justin'in Klasik Kaju Yırağı (12 $)

Fındık alerjileri için en iyisi: ayçiçeği tohumu yağı

TL; DR beslenme dökümü: 6 gram protein, 7 gram karbonhidrat, 2 gram fiber, 18 gram yağ, iki kişilik porsiyon başına 3 gram şeker

Uzman ne diyor: ALERGY dostu bir atıştırmalık, çocuklarının okul sağlayan bir atıştırmalık getirmek isteyen fındık ve ebeveynlere duyarlı insanlar için, yarasadan büyük bir profesyonel sunar: fındık içermez. Sadece bir çorba kaşığı ayçiçeği tohumu tereyağı, günlük önerilen E vitamini alımınızın yüzde 40'ına sahip, Khan ve fıstık ezmesinin fiberinin iki katına çıkıyor. Protein sayıları oldukça karşılaştırılabilir.

Dene: Sunbutter Organik Ayçiçeği Tohumu Tereyağı (12 $)

En İyi Yüksek Fiber Seçenek: Kabak Tohumu Tereyağı

TL; DR beslenme dökümü: 5 gram protein, 18 gram karbonhidrat, 5 gram fiber, 8 gram yağ, iki tabanlı porsiyon başına 6 gram şeker

Uzman ne diyor: Kabak tohumu yağı o kadar da yaygın değil henüz, Ama bu kesinlikle bir Up-Ve-Comer ve bir Khan'ın içinde bulunduğu bir. "Harika bir magnezyum, selenyum, manganez, bakır ve çinko kaynağı" diyor. Protein söz konusu olduğunda, PB'nin biraz daha fazlası vardır, ancak kabak tohumu yağı fıstık ezmesi olarak lif miktarının üç katından fazlasına sahiptir. Bu, gerçekten sağlık hedeflerinize (ve tadı tercihlerinize geldiği bir karşılaştırmadır!) hangisinin sizin için en iyi bahis olduğunu anlamak.

Dene: 88 dönüm organik balkabağı tohumu tereyağı (iki paket için 27 $)

İster fıstık ezmesi ile yapışın, ister alternatif fındık ezmelerinden birine gidin, faydalı protein ve sağlıklı yağlarla dolu yayılacaksınız. Ek şeker ve diğer koruyuculara dikkat edin ve her yerde bir kazanç elde edersiniz.

Nefis fındık ezmelerinden bahsetmişken, Nutella'nın bu daha sağlıklı versiyonunu duydunuz, doğru? Artı, et yemiyorsanız, yeterli protein nasıl elde edileceğine dair uzman ipuçları. (Ne yazık ki, kadın sadece fındık ezmesi üzerinde yaşayamaz.)