Aslında mutluluğunuzu artırmanın çılgınca basit bir yolu var

Ya vücudunuzda yerleşik bir "ruh hali halkası" olsaydı, mevcut duygusal durumunuzu doğru bir şekilde değerlendirebilecek gözlemlenebilir bir fiziksel semptom? (Ve hayır, deniz tuzu karamel dondurma için ani bir arzu sayılmaz.) Sadece göğsünüzün yükselip nefesinizle düşme şeklini izlemek kadar kolay olabilir.

“Her düşüncenin ve her duygunun nefeste karşılık gelen bir tepkisi vardır,” diyor Kuzey Carolina'daki Living Retreat Center Sanatının kişisel gelişim uzmanı Mona Shah Joshi.

“Örneğin, kızgın olduğunuzda, daha hızlı nefes alırsınız; Üzgün ​​olduğunuzda, ekshalasyonlarınız inhalasyonlarınızdan daha uzundur ”diye açıklıyor. Nefesinizi izleyerek ne olduğunu, duygu açısından değerlendirdiğinizde ne yapmalısınız?? Shah Joshi'ye göre cevap sorunun içinde. "Bunun anlamı, sadece nefesinizin desenini değiştirerek nasıl hissettiğinizi değiştirebilmenizdir."

Yaşayan Geri çekilme sanatı, bu “mutluluk için nefes alma” alanının tüm alanında lider (gerçek OG'ler geri döndüğünde yogalar olsa da) -Suarshan kriya olarak adlandırılan belirli bir solunum tekniği setini bir araya getirdi. GÖKYÜZÜ). Sky'ın arkasındaki fikir, hedeflenen bir nefes egzersizi seti ile stresi en derin seviyelerinde hafifletebileceğiniz ve mutluluk duygularınızı artırabileceğinizdir.

"Kızgın olduğunuzda, daha hızlı nefes alırsınız ve üzgün olduğunuzda, ekshalasyonlarınız inhalasyonlarınızdan daha uzundur."

Ama sadece onların sözünü almana gerek yok. 60'tan fazla bağımsız bilimsel çalışma, stres ve TSSB'nin etkilerini azaltabileceğini, odağı artırabileceğini, uyku kalitesini artırabileceğini, bağışıklığı artırabileceğini ve kardiyovasküler ve solunum fonksiyonunu (diğer şeylerin yanı sıra) artırabileceğini gösteren gökyüzünün faydalarına dair kanıt sunuyor.

Anlaşıldığı üzere, Shah Joshi ilk olarak bir canlı Retreat Center Mutluluk Programı Sanatında Nefes Gücü'nü öğrendi. O zamanlar bir üniversite öğrencisi, geri çekilmede öğrendiği solunum tekniklerini sadece birkaç gün uyguladıktan sonra, daha mutlu, daha enerjik ve daha odaklanmış hissetmeye başladığını söylüyor. “Kız kardeşim neden neden bu kadar gülümsediğimi sordu” diye hatırlıyor. “Şimdi bu solunum tekniklerini yirmi yıla yakın bir süredir uyguluyorum ve yaşam-zihnimin, bedenimin ve ruhumun her alanında zaman içinde faydaları görmeye devam ettim."

Ve tüm tekniği öğrenmek için Living'in "Mutluluk Programı" sanatını almanız gerekse de, bu mutluluklu titreşimleri başlatmak için kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç egzersiz var (tecrübeli yoga uygulayıcılarının tanıyabileceği).

Burada, Shah Joshi en sevdiği iki tekniği günlük mutlu bir doz için paylaşıyor.

Alternatif burun deliği solunumu

Alternatif burun deliği nefes almanın zihni sadece birkaç dakika içinde sakinleştirdiği söyleniyor. Meditasyon yapmadan veya yoğun duyguları sakinleştirmeden önce yapmak mükemmel bir uygulamadır. Her zaman yapmak güvenlidir, istediğiniz kadar uzun süre, Shah Joshi diyor ki.

Adımlar:

1. Omurganız düz ile rahat oturun ve gözlerinizi kapatın.

2. Bir burun deliğini sırayla engellemek için sağ başparmağınızı ve yüzük parmağınızı kullanın, böylece diğer burun deliğinden nefes alabilirsiniz. Sol burun deliğini dışarı atarak başlayın, sonra aynı burun deliğinden nefes alın.

3. Her inhalasyondan sonra kenarları değiştirin. Normalde kendi rahatlamanızda nefes alın, ekshalasyonu tamamlamaya biraz dikkat çekerek, zorlamadan biraz dikkat edin.

Körük Nefesi

Körük nefesi veya Bhastrika, Sizi daha uyanık hale getirirken zihni de sessizleştiren enerji verici bir tekniktir, Şah Joshi diyor ki.

Adımlar:

1. Düz oturun (ya bacaklarınızın altında katlanmış veya bacaklı bir sandalyenin kenarında) yerde yerde).

2. Kollarınızı yanınıza getirin, kollar bükülmüş, eller omuzlarınızın yanında gevşek yumruklarla. Derin bir nefes al, sonra dışarı.

3. Kollarınızı doğrudan kaldırın ve burnunuzdan hızlı bir nefes alırken ellerinizi açın. Kollarınız yanlarınız tarafından orijinal pozisyona geri döndükçe, eller kapanış.

Burnunuzda sadece 15 nefes alarak sadece sabit bir hızda devam edin. Sonra rahatla.

Tüm diziyi üç kez tekrarlayın, ama bundan daha fazlasını yapma, Shah Joshi diyor. Hafif hissediyorsanız, nefes sayısını azaltın. Ve eğer hamileyseniz, tamamen kaçınmak en iyisidir.

Mutluluğa başka bir yol başka bir yol? Bu yeşillikleri almak. Veya Gabrielle Bernstein ile bu bir dakikalık minnettarlık molasını deneyin.