Bir kettlebell almak için bu popo sülflendirme egzersizinden daha iyi bir neden olmamış

Goblet Squat: Sternum'unuza bir kettlebell (10 pound veya daha ağır) tutun ve sandalyede oturuyormuş gibi çömelin. Çekirdeğinizi sıkı tutun ve kalçalar yere paralel olana kadar geri itin, sonra hareketin tepesine dönün.

Kettlebell Deadlift: Ayak bileği kemikleriniz arasında, ayak parmaklarınızın öne doğru işaret ettiği daha ağır bir kettlebell ile başlayın. Hareketin posterior zincirinizde doğru kasları hedeflediğinden emin olmak için kalçalarınızda menteşe, kalçalarınız, hamstringler ve beliniz. Zili almadan önce, koltuk altlarınızı bir hatayı sıkıyormuş gibi sıkmayı düşünün ve sap çubuğunu ikiye bölmeye çalışıyormuş gibi tutun. Topuklarınızı yere sürün ve kalçalarınızı öne doğru itmeden düz durun. Çok fazla bakmamaya çalışın, çünkü bu, boynunuzdaki formla uğraşır-çene ve göğüs arasında tuttuğunuz ve turuncu. Formunuzu mükemmelleştirmek için biraz ekstra yardım için Jones'un Kettlebell Deadlift nasıl yapılacağına dair kılavuzuna göz atın.

Bölünmüş çömelme, sol: Sırt ayak parmaklarınız altına sıkışmış ve sol ayağınız önünüze dikilmiş sağ dizinizden başlayın. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin, başınızın tacını kalçalarınızla aynı hizada tutun ve doğrudan ayakta durmak için ön topukunuzdan yerden uzaklaşın. Kilo eklemeye hazır olduğunuzda, daha hafif kettlebellinizi alın ve göğsünüze tutun.

Subbat, doğru: Aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın, sol diziniz arkanızda ve sağ ayağı öne dikilmiş.

Glute Köprüsü: Yere yatmak. Sırtınız düz ve topuklarınız ganimetinize yakınken, kalçalarınızı gökyüzüne doğru yukarı doğru itin ve poponuzu üstte sıkın.

Bir kettlebell'i ciddiye almak gerçekten amp için yeterli herhangi Bir çeşit egzersiz. İşte karın kaslarınız ve kollarınız için nasıl yapılır.