Bu 10 yoga esnemesi ağrıyan ayaklarınıza yardımcı olacaktır

4. Sık ve Serbest Bırak

Sadece saniyeler içinde nihai ayak gevşemesi için, sıkma ve serbest bırakma tekniği,. Swanson, “Ayak kaslarınızı ayak parmaklarınızı kıvırıp serbest bırakarak sıkın” diyor Swanson. "Ayaklarınızın rahatlamasına yardımcı olmak için bunu bir ila üç kez yap. Bu teknik, kas liflerinize gerginlik ve gevşeme arasındaki farkı öğretir ve sıkışmalardan daha iyi gevşemelerine yardımcı olur."

5. Kedi inek

Kedi-İntiş Yoga Poz geçişi sadece lezzetli bir sırt esnemesi değil, aynı zamanda ayaklarınızı meşgul etmek için de iyidir. “Göbek düştüğünde ve bakışlar inek için yükseldiğinde, öğrenciler ayak parmaklarını biraz zorlayabilirler” diyor bir yazar, yoga öğretmeni ve iletişim danışmanı Sonya Matejko. “Arka mermiler ve çene kedi için göğsüne geldiğinde, öğrenciler ayak parmaklarını ele geçirebilir ve ayak parmaklarının önünden topraklayabilirler."

6. Bağlı açı

Ayaklarınıza ekstra bir sevgi vermek için Matejko, kendi kendine masaj için bağlı açı pozuna girmeyi önerir. Yerde oturun ve ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin ve dizlerinizin rahatça olabildiğince geniş açılmasına izin verin. “Öğrenciler, ayaklarının kemerlerini aynı anda hafifçe ovmak için başparmağını kullanabilirler veya bir elinde ayağını bulabilir ve birer birer yapabilirler” diyor. “Özellikle bu pozu kendini sevme üzerinde çalışırken kullanmayı seviyorum çünkü kendinize ayak masajı vermeyi ne sıklıkla düşünüyorsunuz??"

7. Ağaç pozu

Bazı topraklama titreşimlerine ihtiyacınız varsa, eski iyi ağaç pozundan başka bir yere bakmayın. Matejko, “Duran bacağın ayağı, ayağın her köşesinden dengeleme hissini deneyimliyor” diyor. "Kaldırılan bacağın ayağı, uyluk geri basarken iç uyluğa basmayı deneyimliyor."

8. Kurbağa pozu

Ayaklarınızın tabanlarına iyi bir streç vermek için, LA tabanlı bir ses şifacı, Kundalini Öğretmeni ve Reiki Master olan Susy Schieffelin, Kundalini Yoga Kurbağa Pozunu önerir. Bunu yapmak için çömelme pozisyonuna girin. Ayak parmaklarınızda dengeye göre topuklarınız kaldırılmalıdır ve parmak uçlarınız önünüzde yerde dururken kollarınız bacaklarınızın içinde olmalıdır. Sonra kalçalarınızı kaldırırken ve parmak uçlarınızı yerde tutarken bacaklarınızı düzeltirken büyük bir nefes alın ve topuklarınız kaldırıldı. Geri çömelirken nefes verin ve 26 kez tekrarlayın.

9. Girişli Kaya Pozu

Schieffelin, “Recineed Rock Pose ayak parmaklarının ve tepelerinin gerilmesine yardımcı oluyor ve ayaklara kan akışını iyileştirebilir” diyor. "Ayaklarınızın üst kısmında diz çökmüş bir pozisyona gelin. Sit kemikleriniz ayaklarınıza bastırmak için topuklarınıza oturun. Parmaklarınız ayak parmaklarına doğru işaret ederek ellerinizi arkanıza yerleştirin. Ellerinizin avuçlarına bastırın ve dizlerinizi yerden kaldırın. Burada iki dakika nefes alın, sonra dizlerinizi yere indirin."

10. Yükseltilmiş aşağı bakan köpek

Schieffelin, ayaklarınızın kemerlerini uzatmaya, bacak ağrısını azaltmaya ve genel olarak dengeyi dengelemeye yardımcı olmak için aşağı doğru yükselen bir köpeğe yüksek bir şekilde yükselen bir köpek önerir. Bunu yapmak için, normalde ayaklarınızın kalça mesafesi ile ve ayak parmakları ileriye dönük olduğu gibi aşağı doğru köpeğe girmeyi söyler. Sonra, işte eğlenceli kısım geliyor, topuklarınızı yere indirdiğinizde her seferinde bir diz bükül. Buzağında da hissetmelisin. Yaparken burnunuzdan birkaç derin nefes alın.