Bu 2 hareket hareketi her şeyi aydınlatacak. Bekar. Kas. Özünde

Bisiklet

Bakın, yapabileceğiniz en popüler, go-to-eğik güçlendirme egzersizlerinden biri: bisiklet. Sırtınıza düz yat ve parmak uçlarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Bellybutton'unuzu yavaşça çekerek karınlarınızı sıkın ve meşgul edin. Dizlerinizi bir masa üstüne getirin, sonra omuz bıçaklarınızı kaldırın ve sağ bacağınızı uzatırken sağ koltuk altını sol diz doğru getirmeyi amaçlayarak üst vücudunuzu sola döndürün. Sol koltuk altını sağ dizlere doğru getirerek yanları değiştirin. Toplam 12 ila 16 tekrar ve üç set için bu pedal çevirme hareketine yavaşça devam edin. Profesyonel ipucu: Boynunuzu çekmekten kaçının.

Süpermen

Betiku, "Bunlar, sırtınızdaki kaslar olan oblikleri ve dikey spinae'yi güçlendirmek için çalışıyor" diyor. (Sırtınız da çekirdeğinizin bir parçası!) Süpermen için, kafanızın yanında kollarınız düzleştirilmiş olarak midenize uzanın. Karniyanızı hafifçe çekerek mide kaslarınızı sıkın, sonra başınızı aşağı bakarken ve kollarınızın yanında tutarken sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın. Beş saniye tutun, sonra daha düşük. Sol kol ve sağ bacakla tekrarlayın ve her iki tarafta üç set, sekiz ila 12 tekrar için çalışın. Betiku, karın kaslarınızı ele geçirmenizi önlemekten kaçınmak için nişanlandığını ve pelvisiniz etkili bir çekirdek egzersiz için sıkıştığını söylüyor.

Ayrıca, kalça fleksörlerinize masaj yaparken çekirdeğinizi güçlendirmek için asılı bacak yükseltmeleri veya yanıkları gerçekten hissedecek olan bu ayakta duran egzersizler yapabilirsiniz.