Bu 4 yoga pozu dönem kramplarını ve diğer PMS semptomlarını hafifletebilir

Bununla birlikte, yoga, özellikle de PMS belirtileriniz olduğunda, faydalı olmak için yoğun veya güçlü bir egzersiz olmanız gerekmez. “İstediğimiz, birkaç dakika içinde bile uygulayıcının zihnine ve bedenine aynı anda yararlanacak nazik, hedefli hareketlerdir” diyor Purdon.

Kramplar ve diğer dönem semptomları için en iyi yoga pozları

1. Bir kayışla Supta Padangusthasana II (genişletilmiş el pozuna uzatılmış el pozu)

Nasıl Yapılır: Bacaklarınızla sırtınıza uzanın Uzun süreli bir yoga kayışı (veya varsa kemer) tutarak iki elle uçları. Sağ bacağınızı bükün ve sağ ayağınızın topunu kayışın ortasına yerleştirin. Bu bacağı tavana doğru uzatın, sonra bir kitap gibi sağ tarafa açılmasına izin verin (bacak sıkı veya sıkı hamstrings varsa hafifçe bükülebilir), sol kalçanızı yerde ağır tutarak. Ekstra destek için sağ uyluğunuzun altına bir yastık yerleştirebilirsiniz. Uyluklarınızı ve sol ayağınızı esnetin. 10 nefes için tutun, sonra kenarları değiştirin.

Genel olarak, Supta Padangusthasana II gibi kalça açıcıları döneminizden bir tane yapmak için harika. Bu 25 dakikalık akışta ve daha fazlasını bulun:

2. Prasarita Padottanasana (geniş bacaklı ayakta durma virajı)

Nasıl Yapılır: Uzun boylu (ekstra destek için sırtınızı bir duvara karşı koyma seçeneği). Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş, sonra elleriniz kalçalarınıza göre, ileriye doğru katlayın, kalbinizle birlikte, başınızı erişilebilirse ayaklarınıza veya ayak bileklerinize getirmesi için başınızı daha aşağı doğru bırakın veya izin verin Avuç içleriniz, dirseklerinizde yumuşak bir viraj ile altınızdaki zemine düzleşecek. Ayaklarınızın dış bıçaklarını aşağı ve uzağa bastırın, sanki zemini ayaklarınızla parçalayabilirmişsinizdir. Bacaklarınızı tamamen uzatın ve gövdenizin kenarları uzun. Yere doğru aşağı doğru sallanan 10 nefes için tutun. (Tam bir ileri kat iyi hissetmezse, Purdon kollarınızı dinlendirip önünüzde bir sandalyeye başlayabileceğinizi söylüyor.)

3. Janu Sirsasana (Head to Dize Forward Bend)

Nasıl Yapılır: Bir Straddle (V) Pozisyonunda Open ile yere oturmaya başlayın. Sağ dizinizi bükün, o ayağın tabanını sol bacağınızın iç uyluğuna getirin. Gövdenizi sol bacağınızı kare etmek için döndürün. Nefes alırken, gövdenizi yukarı doğru uzatın. Nefes alırken, sol bacağınızı katlayın (destek için sol bacağınızın üstüne bir yastık veya destek ve bir battaniye yerleştirme seçeneği). Ellerinizi sol bacağınızın her iki tarafında öne doğru yürüyün, avuç içinize bastırın ve nefes alırken kalbinizi ileri uzatın. Nefes alırken, karnınızı ekin üzerinde rahatlatın ve başınızı battaniyeye bırakın.

4. Supta Sukhasana (kolay koltuk)

Nasıl Yapılır: Yerde çapraz bacaklı oturmaya başlayın (ekstra destek için dizlerinizin altına yastıklar yerleştirebilirsiniz) arkanızdaki zeminde uzunlamasına iki yastık veya iki yastıkla başınızı desteklemek için bir battaniyeyi katlayın. Sahnelerinizi geri çekin ve kollarınızın yanlara açılmasına izin verin. Gözlerinizi kapatın ve 10 nefes için tutun, sonra bacaklarınızın haçını değiştirin ve 10 tane daha tutun.

Dönem krampları için ne sıklıkla yoga pozları yapmalısınız?

Purdon, PMS semptomlarının kramplar için yoga pozları yapmaktan ne kadar hızlı fark etmeyi bekleyebileceğinize dair evrensel bir kılavuz veya beklenen sonuçlar olmadığını ve bedenlerimizin yogaya benzersiz bir şekilde tepki vermediğini söylüyor. kramplar ve diğer PMS rahatsızlığı.

“Buradaki ana fikir, çalışmanın kademeli olduğunu ve kendi üzerine inşa edildiğini fark etmektir-tam turuncu ve C vitamini yemeyi beklemezsiniz, grip belirtilerinizi hemen tekmelemektir” diyor Purdon. "Terapötik yoga çok benzerdir; eğer birisi yoga pratiğinde yepyeni ise, faydaların gösterilmesi biraz zaman alacaktır, özellikle de krampları kolaylaştıracak hedefli bir hedefle."

Purson, her gün kanamalarınız arasındaki günleri taahhüt ettiğiniz uygulamadır-bu en büyük etkiyi yaratacak,. "Uygulamanın zenginliği, farklı yaşam mevsimlerine uyarlanabilirliğinde yatıyor. Mümkün olan her senaryoda yoga uygulamasını sizin için çalıştırmanın anahtarı, kesintisiz ve uzun bir süre boyunca tutarlı bir şekilde pratik yapmaktır ”diyor. "Günde birden fazla saate ihtiyacın yok, sadece görünmeniz gerekiyor."

Son olarak Purdon, şiddetli dönem kramplarının bazen endometriozis neden olabileceğini belirtiyor. Tutarlı bir yoga uygulamasıyla birlikte, PMS belirtileri ile endişe duyuyorsanız veya sıkıntılıysanız veya ev ilaçlarından rahatlama görmüyorsanız, sağlık uzmanınız ve tıp uzmanlarınızla çalışmak önemlidir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.