Bunlar, öğleden sonra çöktüğünde yemek için en kötü ve en kötü şeylerdir

İşte gün sonu yorgunluğunun geldiğini hissettiğinizde (ve kaçınacağınız) ne (ve kaçınmanız gerekir).

Öğleden sonra bir çöküş sırasında yemek için en kötü yiyecekler

Diyet bisküvi: "Bazıları yulaf, şeker, bal ve meyve ile yapılır," diye açıklıyor Feller. "Evet, malzemeler sağlıklıdır-kullanılan miktar ve kombinasyon bir glikoz artışına yol açabilir ve ardından hızlı bir düşüş."Hareket halindeyseniz ve bir bar tek seçeneğinizse, porsiyon başına 5g şeker veya daha az olanları arayın ve tanıdığınız malzemeler.

"All-Fruit" Smoothie İçecekler: Bunlar aynı zamanda yüksek miktarda şeker içerir, sizi bir kez daha bir kaza için ayarlayın. "Hile, şeker dolu bir destek sağlamaktır" diyor Feller.

Ek şekerlerle meyve bazlı yoğurtlar: Bazı yoğurtlarda 25g'den fazla şeker var-.25 çay kaşığı tatlı şeyler. (Yikes.) Gerçekten yoğurt alışkanlığınızdan vazgeçmek istemiyorsanız Feller.

Karbonhidrat-ağır otomat zımbası: Hamam işleri, simit, cips-bunların hepsi saat 15: 00'de çok cazip gelebilir, ancak yorgunluğunuzu daha da kötüleştirecekler. "Karbonhidratlar vücudun tercih ettiği enerji kaynağıdır ve beynin aradığı pick-up'ı sağlayabilir" diyor Feller. "Ama bunlar basit Kan şekerinizin artış ve çökmesine neden olan karbonhidratlar, sizi yorgun hissettiriyor."

Döküm sonrası enerji artışı için ne yemeli

Sebzeler ve Dip: Feller, sandviç büyüklüğünde bir çantayı birleştirmeyi seviyor Tarafsız sebzeler-think kiraz domates, salatalık, havuç veya bebek biberleri bir porsiyon humus, sade yoğurt veya guacamole ile. Bir şeyleri biraz renklendirmek istiyorsanız, sebzeyi kireç ve biberle baharatlayabilirsiniz ve ayrıca bir ons peynir için daldırma seçeneğiniz var.

Meyve ve Peynir Tabağı: Meyve öğleden sonra mükemmel bir seçimdir, diyor Feller, protein ve yağ ile dengelediğiniz sürece, bir porsiyon fındık ve bir ons peynir gibi. (Veya vegan peyniri, eğer bu senin işinse.)

Ev yapımı fındık karışımı: Bu tamamen özelleştirilebilir-sadece karışık fındık ve tohum seçiminizi altın kuru üzümle karıştırın. Anahtar, porsiyon başına sadece 1/4 bardak karışım yediğinizden emin olmaktır, diyor Feller.

Patlamış mısır karışımı: Tatmin edici derecede gevrek bir atıştırmalık için, hava dolu patlamış mısırın bir porsiyon fındık ve kuru kavrulmuş nohut veya edamame ile karıştırın. Ve bazı ekstra bir şey yaptığınızdan emin olun-iş sonrası Netflix Binges için de mükemmel bir seçim.

Atıştırmalıklarınızı bu enerji güçlendirici zerdeçal tonik tarifiyle eşleştirin ve kortizol seviyelerinizi dengede tutmak için bu ipuçlarını izleyin (ayrıca gün ortası çöküşünden kaçınmanın anahtarı.)