Bunlar kadınlar için en iyi biyolojik güç ipuçları

Silikon Vadisi, Biyolojiniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak için doğum biyohacking alışkanlıkları için sıfırdır, yani içinizdeki veya içinizdeki ortamı değiştirir. Yemek için zaman yok? Sorun değil, Soylent'te yaşayabilirsiniz. Kahvenizin size enerji vermesini ve sizi doldurmasını istiyorum? Biraz tereyağı ve mct yağı ekleyin.

Ve bu sadece yemekle ilgili değil. Beş saat uyumanın ve yine de yenilenmenin bir yolunu bulmak, sadece 20 dakikada katil bir egzersiz yapmak ve ekstra on yıl yaşamanıza izin verebilecek bir takviyeyi mükemmelleştirmek, tüm biyohacking türleri. Tek bir sorun var: Bu ipuçları için bilimsel testlerin çoğu sadece erkeklerde gerçekleştirilir ve yüzleşir, kadın beyinleri ve bedenleri sadece farklı çalışır.

"Kadınlar en iyi biohackers'ı yaparlar çünkü genellikle vücutlarıyla daha fazla uyum sağlarlar."

Birçoğu tarafından orijinal biyohacker olarak bilinen kurşun geçirmezin kurucusu Dave Asprey, "Büyük resim, biyolojik olarak erkekler için aynıdır, ancak bireysel araçlar farklıdır, çünkü biyolojik farklılıklar var" diyor. Asprey son on yıldır uygulamayı vaaz ediyor, ancak son zamanlarda bilim, teknoloji ve tıp topluluklarındaki kadınlar, XX kromozomal seti için uyarlanmış kendi ipuçlarıyla konuşmaya başladı.

Kayıt için Asprey en azından rahatsız değil. "Kadınlar en iyi biyolojik paketleri yaparlar çünkü genellikle bedenleriyle daha fazla uyumludurlar" diyor. "Kadınlar her ay değişikliklerden geçiyor ve doğal olarak istek, düşük enerji ve ağrı gibi şeylerle başa çıkmanın yollarını buluyor."

Burada, kadın biyolojik işleme hareketine liderlik eden sekiz kadın, yoğun bilimsel araştırma ve testlerle keşfedilen en iyi ipuçlarını paylaşıyor.

Döngünüzü izleyin

Girişimci ve Yaşam Sağlığı kurucusu Anna Villarreal, kadınların sağlık hizmetlerine yenilikçi yaklaşımı için tıbbi ve biyolojik topluluklarda çok fazla vızıltı üretiyor: Erken tespit etmek ve izlemek için adet kanını kullanmak.

Henüz tüm bulgularını ortaya çıkarmasa da, adet kanının erken tespitte son derece araçsal olduğunu, kadınların depresyon, kardiyovasküler hastalıklar ve üreme sorunları gibi eğilimli olduğunu söylüyor.

Bunu göz önünde bulundurarak, kadınlara döngülerinin ve bireysel bedenleri için normal olanın farkında olmalarını şiddetle tavsiye eder. Villarreal, "Bisiklet izleyicileri, bir uygulama kullanmak veya manuel olarak yapmak gibi, doğurganlık alanı dışındaki nedenlerden dolayı faydalı olabilir" diyor. "Ayrıca spor performansı ve hastalıklara ilişkin içgörü için de yararlıdır. Luteal faz sırasında, kadınlar daha yüksek vücut sıcaklığı yaşarlar, bu da eğitimi daha zorlaştırır. Bu nedenle, adet döngünüzün bu aşamasında ne zaman olduğunuzu bilmek [İpucu: Yumurtlamadan hemen sonra, döneminizden önce gelir], antrenmanınızın neden o gün daha zor olabileceğine dair ipucu verebilir."

Başka bir ilginç bağlantı: bazı aşamalar migren ve astımlı semptomları şiddetlendirebilir. Ve şimdiye kadar adet kanının tıbbi atık olarak görüldüğünü düşünmek.

Kan şekeri seviyelerinizi izleyin

Molly Maloof, MD, Silikon Vadisi'nde en yüksek performanslarına ulaşmaya takıntılı olan yöneticilerin doktorudur. Onun felsefesi: Ya bir doktor sadece bir hastalığı tedavi etmek yerine sağlığı optimize etmeye karar verirse? Bunu yapmanın en önemli yolu, kan şekeri seviyelerinizi izlemektir. Şeker en büyük sağlık tehditlerinden biri olduğunu düşünürsek, en çok endişe kaynağı olması için çok fazla sürpriz olmamalı.

"Hormonal sorunları olan birçok kadının kan şekeri sorunları var,". Maloof açıklıyor. "Birçok kadın, diyabet öncesi teşhis edilmedi ve bu, normal kan şekeri olup olmadığını öğrenmelerine yardımcı olabilir."

Ancak risk altında olmasanız ve sadece iltihabı uzak tutmak isteseniz bile, seviyelerinizi takip etmek yardımcı olabilir. Dr. Maloof, Abbott Libre Pro adlı bir glikoz monitörü kullanıyor ve şeker alımını önemli ölçüde azaltmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Onun profesyonel ipucu: yemek yedikten bir ila iki saat sonra ve uyandığınızda.

Kaygınızı Nefes alın

Urban Wellness Clinic'in kurucusu olarak, en iyi kayropraktör Emily Kiberd, DC, kadınları her gün sayısız sağlık problemi ile görüyor ve birçoğu aynı nedenden kaynaklanıyor: kaygı, kadınların deneyimleme olasılığı erkeklerden daha fazla. Bu yüzden en iyi biyolojik ipucu kontrolü ele geçirmenin bir yolunu içeriyor: Parasempatik sistemi astarlamak için nefes kullanmak.

Nasıl yapılır: "Göbekte 360 ​​derece genişleme ile [büyük] bir nefes alın. Nefes nefes almanın iki katı uzun olmalıdır. Dört sayıyı deneyin ve sekiz sayım. Bu, diyaframınızın mümkün olan en dikey olmasını sağlar, bu da göğüs solunumunun azalmasına, daha az kaburga parlamasına ve kaygıyı azaltmaya yol açar."

DR'ye göre bu alışkanlık, vücudunuza ve zihninize yardımcı olacaktır. Kibrit. "Çoğu kadın, pelvik taban sorunlarına, disk herniyasyonuna ve temel istikrarsızlığa yol açarak bellerini emer ve sıska" "diyor. "Karnın içine nefes alarak ve çevresel olarak genişleyerek, geri çekilmekten kaçınabilir ve çekirdek stabilitesini artırabilir, bebekken olduğu gibi hareket etmemize izin verebilirsiniz."Öyleyse emmeyi bırak, bahse girebilirsin, erkeklerin çok sık yaptığı bir şey değil.

Hidrasyonu ısınmanız ve soğutmanızın bir parçası haline getirin

Emily Splichal, DPM, podiatrist ve Ashtanga Yoga eğitmeni, insanlara ayakkabı giymeyi bırakmalarını söylemeye başladığında biyohacking topluluğunu konuştu, böylece sinir sistemini daha iyi uyarabilirler. Ancak insan hareketine ilişkin içgörü ayakkabılarla durmuyor: Egzersizinizi nasıl hackleyeceğinizi biliyor. "İyileşmeyi teşvik etmek için egzersiz yaptıktan sonra kaslara oksijeni artırmak ve kiraz suyunu tarttan önce karpuz suyu iç" diyor.

Karpuzun vücuttaki nitrik oksiti arttırdığını ve kan damarlarını daha fazla açtığını buldu. "Kaslara ne kadar çok kan olursa, o kadar oksijen, yani daha iyi bir egzersiz anlamına gelir" diyor. Ve tart kiraz suyu için, anti-enflamatuar özelliklerinin kas iyileşmesini arttırdığı gösterilmiştir. Bu özellikle önemlidir, çünkü çalışmalar kadınların erkeklerden daha yavaş kas yorgunluğuna sahip olduğunu göstermiştir, böylece daha uzun süre dayanabilirler, bu da daha uzun bir iyileşme gerektiği anlamına gelir.

Cildinizi gençleştirmek için bir OG smoothie zımba kullanın

Enflamasyon genellikle çirkin kafasını kadınlarda cilt problemleri olarak yetiştirir, bir şey dr. EHE'nin baş tıbbi memuru olan Tania Elliott, her zaman mikrobiyoloji ve immünoloji konusunda uzmanlaşmış bir yönetim kurulu sertifikalı alerjist ve içselist olarak görüyor. Hastalarına söylediği ilaç, herhangi bir zor teknoloji veya hatta bir reçete içermiyor-bu bir yoğurt yüz maskesi.

"Probiyotikli düz bir Yunan yoğurt, iltihabı azaltmaya ve cildi gençleştirmeye yardımcı olur" diyor. "Nemlendirici ve özellikle sivilceye eğilimli iseniz iyi."Her zaman mevcut hormonal değişiklikler sayesinde kadınların erkeklerle daha fazla uğraştığı başka bir şey. İpucu, biyolojik olarak karmaşık olması gerekmediğini iyi bir hatırlatma.

Spanx'ınızı atın

Bağırsak sağlığı hakkında tartışmadan kadınlar için tam bir biyolojik güç oluşturmaz. Sonuçta, kadınların erkeklerden daha fazla sindirim problemi var. Limitlessly Living'in Kurucusu Marta Taylor, kadınlar için bir biyobacking sitesi, her kadının bilmesini istediği bir ipucu var: Giysinizi gevşetin, yani.

“Genel olarak konuşursak, sıkı kıyafetler giymek bağırsağınızı mutlu etmek için elverişli değil” diyor. "Vücudunuzu şu anda olmadığı bir şekle sıkıyor, iç organlarınızı sıkıştırıyor ve sindirim yolunuzun olması gerektiği gibi çalışmasını engelliyor."Taylor, sıkıştırmanın kalp yanma, hazımsızlık ve asit reflüsüne yol açabileceğini söylüyor.

Taylor's Rx: Yediğinizde hafif ve gevşek giysiler giyin. Ve bel eğitmenlerine ve spanx'a gelince? Toss 'Em-Em-' '.

Partnerinizle orgazmik meditasyon yapın

Belki mikrobiyomunuz kontrol altında; hacklemek istediğin seks. Sayısız kadından duyduktan sonra, diğer düşüncelerden rahatsız oldukları için deneyimin tadını çıkarmakta zorlandıklarını duyduktan sonra, Yavaş seks Yazar Nicole Daedone yardımcı olmak için orgazmik meditasyon geliştirdi. "Başından ve vücudundan çıkmalısın," diye açıklıyor.

"OM, partnerinizin klitorisinizi kasıtlı, resiprocal olmayan bir şekilde hissetmeden başka bir hedef olmadan okşadığı 15 dakikalık bir uygulamadır."Yoga veya aşkın meditasyon için 20 dakika ayırma ile karşılaştırıyor:" Ne olacağını veya orada ne kadar yalan söyleyeceğinizi merak etmiyorsunuz. Yapı her seferinde aynıdır, bu yüzden içinde zihninizi rahatlatabilir ve vücudunuzu hissedebilirsiniz, inme ile inebilir. Bağlantı için bir eğitim alanı; Uyanıklık merkezini susturmak ve orgazmı güvenilir bir şekilde erişmek için nihai vücut hack."

Biohacking'in yatak odasına girmesi için sadece bir zaman meselesiydi diğer uyumaktan.

Kendi deneyin ol

Uyku, Nootropics ve Hastalık Önleme Uzmanı Megan Klimen, bahşişiyle biyohacklemenin çekirdeğini keser. "Tahmin etme, test et!" diyor. "Yeni bir şey denerken, neden bu değişikliği yaptığınızı düşünün ve değişikliğin etkili olup olmadığını test etmek için bir deney ayarlayın."

Örnek olarak artan konsantrasyon için bir nootropik takviyeyi test etmeyi kullanıyor: "İşe yarayıp yaramadığını öğrenmek için, iş günü boyunca rastgele zamanlarda gitmek için telefonunuza bir alarm koyun ve gittiğinde açık veya kapalı görevliyseniz kaydolun kapalı. En iyi testler bu kadar basit olanlardır ve gerçekten yapacağınız."

Bonus İpucu: DNA'nızı ve yavaş yaşlanmanızı nasıl biyolojik olarak bulacağınız aşağıda açıklanmıştır. Artı, uykunun geleceği böyle görünüyor.