Bunlar Kelly Ripa'nın katil kollar için, antrenörü Anna Kaiser'den

Spor salonunda birkaç tur pull-up veya satırdan sonra, pazılarınıza her baktığınızda tonda bir durum bekliyorsunuz. Öyleyse, milyonuncu temsilci gibi hissettirenden sonra nasıl geliyor, başladığın şeyle kaldınız… sadece çok terli?

Kelly Ripa-Level Arms'a ulaşma arayışında yalnız değilsiniz-bu yüzden dans-heykel Empire Akt ve Ripa'nın kişisel antrenörünün kurucusu Anna Kaiser'e yardım ettik. İşte iyi haber: Sonuçları hissetmeye başlamak için tüm egzersiz planınızı elden geçirmenize gerek yok.

Kaiser'in fitness başarısının sırlarından biri, kendi pratiğinde olduğu gibi birkaç haftada bir rutininizi değiştirmektir. "Bence çeşitli antrenmanlara sahip bir program bulmak gerçekten önemli ve tek bir modalite değil, bu yüzden sadece gün geçtikçe barre yapmıyorsunuz ya da her gün dönmüyorsunuz" diyor.

Spor salonunuza Sesh'e bir parıltı vermeye yardımcı olmak için, yedekte bir araya geldiğimiz gibi, Kelly Ripa onaylı hareketler, Reebok Lockeded ile birlikte çalışmış, size iyi+iyi artı tonlarca küratörlüğüne erişmenizi sağlayan yeni ödül programı ile birlikte Özel Reebok, Kaiser'a gösterme ile göreve sunmak için.

Kaiser'den dört kol antrenman hareketi için kaydırmaya devam edin, bu da spor salonunda paranız için daha fazla patlama sağlayacak.

1. Üçgen pozisyonu

Tüm yogiler için aşağı doğru köpek-into-dolphin pozuna benzeyen bu hareket. Üçgen pozisyonu sadece kollarınızın arkasına ateşli bir yanık göndermekle kalmaz, aynı zamanda kalp hızınızı da yükseltir.

Bu nedenle Kaiser, bu hareketi aralık eğitim devrelerinize eklemeyi önerir. "Aralık eğitimi harika çünkü aynı zamanda kardiyo ve kuvvet antrenmanı alıyorsunuz" diyor. "Ve antrenmanların yoğunluk nedeniyle gerçekten uzun olması gerekmiyor."

2. Eğim push-up (kollar 45 derece)

Burada, Kaiser ortalama bir şıng alanınızı alıyor ve sabahları ağrılı uzuvları sağlamak için biraz yükseltiyor (peşinde olduğumuz şey bu, değil?). Bu antrenman için bir spor salonu üyeliğine veya bunlardan herhangi biri için, gerçekten sadece bir tezgah, osmanlı veya hatta kanepenizin bir kısmı.

Bu vücut ağırlığı egzersizlerini normal rutin hareketlerinizin yanına dahil ederek, "Kaslarınıza kasılmalar türleri ile meydan okuyorsunuz ve vücut ağırlığı ve daha hafif ağırlık karışımını kullanıyorsunuz" diyor Kaiser. Temel olarak, kol antrenmanlarınızdan daha fazlasını elde edeceğiniz anlamına gelir Gerçekten Duşa İhtiyacı Var.

3. Ayakta durma/diz döndürülmüş pazı uzantısı

Tamam, yani trisepsleriniz zaten yanıyor, şimdi sevgiyi pazılarınıza yayalım. İhtiyacınız olan tek şey, kaldırmaya hazır bir çift hafif dambıl ve kol.

Bu uzantıyı temelde dizlerinizin üzerinde yumuşak olan herhangi bir yerden yapabileceğiniz için, kendinizi fave şovunuzun önüne koyabilirsiniz. Ekstra ter için hareketi bir aralık anına dönüştürerek bir adım daha ileri gidebilirsiniz. Her iki durumda da, yapılacaklar listenizden pazı çapraz.

4. Omuz rotasyonel egzersizi

Babanızın en sevdiğim dans hareketini alın, hafif dambıl ekleyin ve yeni bir egzersiz yapmanızın var. Bu egzersiz sadece omuzlarınıza çok ihtiyaç duyulan dikkat çekmekle kalmaz (genellikle günlük stresin ağırlığını taşıyan), bu dönme hareket de kalp atış hızınızı çatıdan da gönderir.

"Çoğu insan yeterince kardiyo alamıyor, bu yüzden eğlenceli olan kardiyo bulmak istiyorsunuz," diyor Kaiser. Ve spor salonundaki robotu dışarı atmaktan daha eğlenceli olan şey? Tabii ki, koşu bandında 45 dakika gibi gelmeyecek, ancak kesinlikle nefesinizi almaya konsantre olmanız gerekecek.

Reebok'un kilidini aç, en sevdiğim aktif giyim görünümünüzü alışveriş yapın ve güzellik ürünleri, fitness dersleri ve daha fazla ödül kazanması için katmanlardan tırmanmak için puan toplayın-!

Buna benzer daha fazla

Kendinize mini egzersiz yüz masajı vermek için * kesin * adımlar daha fazla Lily Kunin'in hayallerinizin süper şarjlı matcha'sını yapmak için adım adım kılavuzu daha fazla oku Candice Kumai'nin 3 adımlı uzun ömürlü planı aslında kendi kendine bakımın sırrıdır

Reebok ile ortaklaşa

Görüntüler: Tim Gibson