Bunlar, uzmanlara göre her veganın alması gereken takviyelerdir

O ve Barnard, D vitamininin yüzünüzde günde yirmi dakika boyunca güneşe maruz kalma yoluyla elde edilebileceği konusunda ısrar ederken, Barnard, güneş ışığı ve dış mekan aktiviteleri sınırlı olduğunda destekleme takviyesi diyor. "Vegan D3 takviyesi kaynakları var, bu yüzden sadece sizinkinin koyun yününden yapılmadığını kontrol edin," diye ekliyor Hayim. Ayrıca, en iyi şekilde yararlanmak için D vitamini magnezyumla almayı da düşünebilirsiniz.

Omega-3

Amy e iken. Chadwick, ND, Barnard'ın ek reçetesini kabul ediyor, bu listeye omega-3 ekleyeceğini söylüyor. “Omega-3 yağ asitleri, vücudun uygun bir enflamatuar yanıtı korumasına yardımcı olur ve beyin ve sinir sağlığında önemlidir” diye açıklıyor California'da “Om-Cinitas” daki Four Moons Spa'da lisanslı naturopatik doktor Chadwick.

Edison de Mello, MD, PhD, kısa zincirli tip, keten tohumları ve chia tohumları gibi vegan dostu yiyeceklerden alabileceğiniz ala omegas ve uzun zincirli, DHA ve Somon gibi deniz ürünlerinden alabileceğiniz EPA omegas. Akasha Bütünleştirici Tıp Merkezi'nin kurucusu De Mello, "Bu uzun zincirli omega-3 yağ asitleri beyin ve gözlerde yapısal bir rol oynuyor" diyor. "Yeterli diyet seviyeleri, beyin gelişimi ve iltihap, depresyon, meme kanseri ve DEHB'yi önlemek için de önemli görünmektedir."Bunları vegan olarak elde etmek için, hem de Mello hem de Chadwick, yosun tabanlı Omega takviyeleri önerir.

İyot

De Mello tarafından da tavsiye edilir? Sağlıklı tiroid fonksiyonu için gerekli olduğunu söylediği iyot. "Çalışmalar, veganların vejetaryenlerden% 50'ye kadar daha düşük kan iyot seviyesine sahip olduğunu bildiriyor" diye açıklıyor. "İyotlu tuz tüketmek veya haftada birkaç kez deniz yosunu yememek istemeyen veganlar bir iyot takviyesi almayı düşünmelidir."Ve çiğ, turpik sebzelerde od olmamaya dikkat edin-büyük miktarlarda yenildiğinde tiroidinizin iyot alımını bozdukları söyleniyor, potansiyel olarak bu organın düzgün çalışma yeteneği ile uğraşıyor.

Ütü

Demir de takviye gerektirebilir, De Mello. Hem ve Heme olarak adlandırılan iki biçimde var olduğunu açıklıyor. Hem olmayan demir bitkilerde bulunurken, hem demir sadece hayvan ürünlerinde mevcuttur. "Hem demirin diyetten hem olmayan demirden daha kolay emildiği göz önüne alındığında, veganların genellikle 1'i hedeflemesi önerilir.8 kat önerilen normal günlük ödenek (RDA), "diyor. Bir eksiklik anemiye ve yorgunluk ve azalmış bağışıklık fonksiyonu iki üretkenlik katilleri gibi semptomlara yol açabilir.

Kalsiyum

De Mello'ya göre, kalsiyum gereksinimlerini çevreleyen bitki temelli toplulukta bir tartışma var. Birçoğu, veganların omnivorlardan daha düşük kalsiyum ihtiyaçlarına sahip olduğuna inanıyor çünkü et ağır bir diyetle üretilen asitliği nötralize etmek için bu mineral kullanmıyorlar. Ancak aynı fikirde değil. "Etsiz diyetlerin günlük kalsiyum gereksinimlerini nasıl etkilediğini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, 525 mg'dan daha az kalsiyum tüketen veganların kemik kırıkları riskine sahip olduğunu gösteren güçlü kanıtlar vardır." kemiklerimiz ve dişlerimiz için gereklidir. Ayrıca, kas fonksiyonunda, sinir sinyalinde ve kalp sağlığında rol oynar.

Bir uyarı: Yakın tarihli bir çalışma, kalsiyum takviyelerini artmış kalp hastalığı riski ile ilişkilendirdi. (Bilim adamları, vücudun konsantre dozlarda mineral işlemekte sorun yaşayabileceğine inanarak arterlerde toplanmasına neden olabileceğine inanıyor.) Bu endişe duyduğunuz bir şeyse, kalsiyum açısından zengin yapraklı yeşillikler, brokoli ve bamya üzerinde ikiye katlanmak isteyebilirsiniz.

Çinko

Birkaç bitki gıdası aslında çinko içerir ve dır-dir Bitkilerde bulunan, kolayca emilmez Mello, vegan ve vejetaryenleri 1 hedeflemeye teşvik eder.RDA'nın 5 katı. Günlük ödeneğinizin yüzde 50-100'ünü sağlayan günlük çinko glukonat veya çinko sitrat takviyesi almanızı önerir. "Çinko, metabolizma, bağışıklık fonksiyonu ve vücut hücrelerinin onarımı için çok önemli bir mineraldir" diyor. "Yetersiz bir çinko alımı, diğer birçok semptomun yanı sıra gelişimsel sorunlara, saç dökülmesine, ishal ve gecikmiş yara iyileşmesine yol açabilir."Sanki o çinko ile aşılanmış" vahşi "suyu denemek için başka bir bahaneye ihtiyacınız var gibi tüm sağlıklı yaşam etkileyicileri…

Vegan diyetinizi ile desteklemek istiyorum Tümü antioksidanlar? Hindistan cevizi kreması ile bu vegan havuçlu keki deneyin. Artı, Emmy Rossum sizi sabah yataktan çıkaracak yumurta içermeyen bir kahvaltı fikrine sahip.