Bu kalça açıcı “kapı” uzanmaları, antrenmanlarınızda hareketlilik için anahtardır

Stretchlab Eğitim Direktörü Austin Martinez, kapı açıcının "kalçalarınızın etrafındaki kasları nasıl entegre ettiği için büyük bir dinamik ısınma olduğunu ekliyor."Artı, vücudunuzu bisiklet, kürek çekme, koşma ve hiit gibi belirli kasların yüksek etki veya tekrar tekrar kullanımı için hazırlar. "Çok fazla oturma içeren bir işi olan herkes için, kapı açıcı streç kalçalarınızı uyandırmanın ve bel ağrısını azaltmaya yardımcı olmanın iyi bir yolu olabilir" diyor.

Düzgün yapmak için, ayaklarınızın kalça genişliğiyle ayrılın ve kilonuzu sağ tarafınıza aktarın. Sol dizinizi yukarı ve vücudunuza kalça yüksekliğine veya daha yüksek seviyeye kaldırın, ardından sola kaldırın, kalçanızı aşırı germeden olabildiğince açın-bu kapıyı açar. Ardından hareketi tersine çevirin, bacağını o kapıyı kapatmak için başlangıç ​​pozisyonuna ekleyerek ve geri ekleyerek. "Hareket boyunca kalçalarınızı ileri tuttuğunuzdan emin olun ve çok hızlı gitmeyin" diyor Martinez. Mutlu kalçalar, işte geliyorsun.

Ayrıca, egzersiz öncesi bu üst vücut esnemesinden önce bu üst vücut esnemesidir ve bu AB çalışmasını elde etmeden önce bu çekirdek uzanır.