Bu 10 dakikalık eğik çekirdek egzersizi * kaslarınızı güçlendirmekten çok daha fazlasını yapar
Eğik Çekirdek Egzersizler Spencer'ın favorisidir. "Eğiklerimi çalıştırmayı seviyorum. Diğer birçok şeyin yanı sıra omurganın sağlıklı bükülmesini desteklemeye yardımcı olurlar "diyor. Buna ek olarak, çekirdeğinizi güçlendirmek bel ağrısını azaltabilir, dengede stabilite ve yardım sağlayabilir, yaralanmaları önleyebilir ve genellikle vücudunuzun daha iyi hareket etmesine yardımcı olabilir. Kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra, bu 10 dakikalık bu oturumu düzenli olarak yapmak genel sağlığınıza ve refahınıza da bir destek verebilir.
"Eğiklerimi çalıştırmayı seviyorum. Diğer birçok şeyin yanı sıra omurganın sağlıklı bükülmesini desteklemeye yardımcı olurlar."-Brian Spencer, Pilates Eğitmeni
Pilates tarzı eğik çekirdek egzersiz boyunca, büyük bir etki yaratan küçük hareketler yapacaksınız. Örneğin diz tarafı tahtalar alın. Değiştirilmiş, daha nazik bir versiyon olmasına rağmen, hala eğimlerinize derinlemesine kazıyor. Spencer, "Yan Tutma, o yan bedenleri güçlendirdikçe omurgayı desteklememize yardımcı olmak için çok iyi" diyor. Ve eklentiye benzeyen bir iplik gibi iğne, bu durumda sadece daha da fazla yardımcı olur. "Destekleyici taraftan güçlü bir şekilde stabilize olurken, biraz arka hareket kabiliyeti elde etmemize yardımcı olur."
Bu makaledeki uzmanlar
- Brian Spencer, New York'taki East River Pilates'in eğitmeni
Spencer'ın bu eğik çekirdek egzersizi sırasında yan kaslarınızı hedeflemesinin başka birçok yolu var. Kaslarınızı ayak muslukları ve bacak uzantıları, yan virajlar, küçük bükülmeler ve açılı toparlar ile aydınlatacaksınız. Obliklerinizin her zamankinden daha sorumlu olacağını söylemek güvenlidir.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
