Bu 10K eğitim programı sadece 5 hafta içinde başlayıp çalıştıracak

Traci Copeland, New York'ta bulunan bir Nike Master Trainer ve Run Coach'tur. İster ilk kez bağladığınız veya eski bir profesyonel olsanız da, 10k'lık bir bitiş çizgisini izlemenizi sağlayacak bu beş haftalık programı yarattı. Ertesi ay bizimle birlikte antrenman yapın ve sanal yarışımız için 6 Kasım'da sizinle buluşacağız.

Fikrinizi uçurmama izin verin: Daha önce hiç bir yarış yapmadıysanız veya bir yarış günü profesyonel değilseniz, zihinsel hazırlık tam olarak aynıdır ve bir mil sprint için antrenman yaparsanız yapın bu doğru tutar, 5k veya 10k. Başka bir deyişle, 6'ya güç verme düşüncesinin.2 mil psych, çünkü başını oyuna aldığınız sürece bunu yapabilirsiniz.

Bu beş haftalık plan, sizi 10k'lık bir bitiş çizgisine taşıyacak şekilde tasarlanmıştır. Her hafta, tam altı değirmenciden kimsenin işi gibi güç verene kadar kaldırımı vurarak harcadığınız tutanakları oluşturacaksınız. Her hafta boyunca yürüyüş, koşu ve yürüyüş seanslarını birleştireceksiniz, hem vücudunuzu hem de zihninizi bu kadar sürekli bir süre hareket etmeye alışık olacaksınız.

Bu teknik olarak çalışan bir program olmasına rağmen, aslında sadece üç gün çalışacaksınız-diğerleri ya dinlenme günü veya çapraz eğitim olarak geçirilecek, her ikisi de sizi bitiş çizgisini uç şeklinde almak için kritik öneme sahip olacak. Çapraz eğitim önemlidir, çünkü koşmak kardiyovasküler güç ve dayanıklılık oluşturmak için mükemmel olsa da, bu yarıştan geçmek için kas gücüne de ihtiyacınız var. Yoga, eğirme, hiit veya başka bir şey tercih edin, bir şeyleri karıştırmak daha sert, daha iyi, daha hızlı ve daha güçlü çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Eğitim süreci boyunca zihinsel olarak motive olmak için, her egzersiz başlattığınızda akılda bir hedef olması önemlidir. İster programın sonundaki bitiş çizgisine ulaşıyor ister sadece o günün eğitiminden geçiyor olsun, motive edici mantranız olarak bir hedef kullanın ve belirli kilometre taşlarını vurduğunuzda kendinizi alkışlayın. 30 dakika koşmak 25 dakikadan daha uzundur, bu nedenle katlanabileceğiniz koşu miktarını yavaşça arttırmak kendi başına bir başarıdır.

6.2 mil bir mesafe, özellikle de ilk kez 10 bin koşucu olduğunuzda. Ama güçlü başlamak ve güçlü bitirme niyeti dışında hiçbir beklentisi olmadan yarışınıza girin. Ne olursa olsun ne olursa olsun, ister su için yürümeniz veya durmanız ya da ara vermeniz gerekir, bitiş çizgisini geçtikten sonra önemli olmayacaktır.

Haftalık 10K eğitim e -postalarımıza kaydolun ve bu yarışı birlikte çalıştıracağız.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.