Bu 11 dakikalık iç uyluk antrenmanı Pilates kas tonlama büyüsüdür

İç uyluklar, günlük ter seanslarına rağmen, daha önce hiç kullanılmamış gibi, çılgınca ve tren mine'yi hedeflemek ve tren madenleri için kolay bir kas grubu değildir. Neyse ki, East River Pilates'ten Brian Spencer, özellikle ulaşılması zor alanı güçlendirmeye yönelik bir iç uyluk antrenmanı tasarladı İyi Hareketler.

"Bugün, pelvik stabilitemiz, diz izlememiz ve eğimlerimize ve alt karınlarımıza girmemize yardımcı olmak için bu iç uyluklara giriyoruz" diyor. Yukarıdakilerin tümü ağrılar, ağrılar ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur, böylece uyluklarınızı güçlendirmenin faydaları estetiğin ve hatta performansın çok ötesine geçer; Güçlü iç uyluklar, uzun vadede hareketliliğinize ve genel fiziksel refahınıza yardımcı olacaktır.

Antrenman için Spencer bir Pilates topu kullanır, ancak bir tane yoksa, bir yastık, bir yastık veya hiç pervane kullanabileceğinizi söylüyor. (Endişelenme, hala yanmayı hissedeceksin!)

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Brian Spencer, New York'taki East River Pilates'in eğitmeni

---

Sadece 11 dakika içinde Spencer, bacak asansörlerine, bacak çevrelerine, diz çökme pozisyonundan top sıkışmalarına, kelebek sıkışmalarına ve daha fazlasına sığmayı başarıyor. Ve yakında takip ederken fark edeceğiniz gibi, Aslında Spencer'ın dediği gibi, iç uylukların "canlandırmak" için çok şey al, ne yaptığınızı biliyorsanız.

Neyse ki,. En iyi çabalarınıza rağmen onların olmasını istediğiniz kadar güçlü olmayan iç uyluklardan bıktıysanız, bunları güçlendirmek için yukarıdaki videoda oynatın, stat.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.