<p><strong>5. Karşı dirseğe diz: </strong>Nefes verin ve sağ dizinizi karşı dirseğe götürün, duraklatma. Sonra dizinizi sağ tricep'e taşıyın ve tutun. Kalçanı kaldır ve nefes al. Diziniz sol dirseğe geri dönün, sonra sağdaki aşağı doğru köpeğe geri dönün. Dizini bük ve kalçanı aç. Düzeltin, sonra sağ ayağınızı sağ başparmağınızın yanına alın.</p> <p><strong>6. Savaşçı I: </strong>Sırt topuğunu topraklayın, nefes al ve savaşçıya yükselir. Avuç içleriniz birlikte veya omuz mesafesi olabilir. Topuktan topraklayın ve gövdenizi kaldırın, çekirdekten etkinleştirerek. Sağ dizinizi sağ ayak bileğinin üzerinde tutarken nefes al.</p> <p><strong>7. Piramit:</strong> Bir veya iki inçte arka ayağınızı topuklayın, kalçalarınızı kare ve diz kapaklarınızdan kaldırın. Kalçalardan yukarı kaldırın, sonra nefes verin ve ileri menteşe. İdeal olarak, bacaklarınız düzdür, ancak iyi bir bebek virajı varsa. Elleriniz için bloklar kullanabilirsiniz. Solurken, omurgadan uzatılırken dört gözle bekleyin ve daha derine katlanmak için nefes verin. Elleri ileri doğru yürüme seçeneğiniz var.</p> <p><strong>8. Tahta:</strong> Kaldırılırken sağ dizde bükün, büyük ayak parmaklarınız dokunarak bir tahta pozuna geri adım at, bilekler üzerinde omuzlar, çekirdek nişan.</p> <p><strong>9. Yan tahta varyasyon-sol:</strong> Sol diz aşağı indirin, arka topuktan topraklayın ve sağ kolu bir yan tahta içinde kaldırın. Bekle ve Nefes alın.</p> <p><strong>10. Yan tahta crunch-sol:</strong> Sağ elinizi başınızın arkasına alın, sağ ayağın kenarından topraklayarak denge bulun. Sağ dizinizi dirseğin dışına götür. Uzun uzanmak için nefes al. Nefes alın, dirseğinizi diz sağ tarafına götürerek, sol omzunuzdan stabilize. Sonra tahtaya geri akar ve sonra aşağı doğru bakan köpeğe.</p> <p><em>Sırayı karşı tarafınızdaki tekrarlayın.</em></p> <p><strong>1. Akış:</strong> Nefes al, karnına kadar iniyor. Dirseklerinizi geri alarak ayak parmaklarınızı göster. Düşük kobraya solu. Nefes verin, ayak parmaklarınızı sıkıştır, kalçalarınızı geri bastırın. Dizlerinizi aşağı doğru bakan köpeğe kaldırın.</p> <p><strong>2. Yüksek Lunge-Right:</strong> Sağ bacak asansörünüz, nefes al, nefes verin ve sağ ayağınızı sağ başparmağınızın yanına düşük bir hamle. Solun ve yüksek hamle yapmak.</p> <p><strong>3. Twist ile Yüksek Lunge: </strong>Ellerinizi bir araya getirin, sağa doğru bükerken nefes verin. Sol dirseğinizi sağ uyluğa bağladığınızda, gerçekten omuz bıçağından yukarı ve dışarı kaldırın. Bükmenize yardımcı olmak için çekirdeğinizi kullanın. Tahta'ya geri dönün.</p> <p><strong>4. Yan tahta sol:</strong> Büyük ayak parmaklarınız dokunarak sol dış ayağa dönün ve sağ kolunuza doğrudan bir yan plana ulaşın. Sol dış kalçanızdan kaldırın. Nefes verin, aşağı ve akış.</p> <p><em>Diziyi karşı tarafınızdaki tekrarlayın, ardından bu sonlandırıcı turdan akın.</em></p> <p><strong>1. Çocuğun Pozu:</strong> Çocuğun pozunda birkaç nefes al. Ellerini geriye doğru yürü ve kendinizi yuvarla.</p> <p><strong>2. Tekne Pozu:</strong> Matınızın ortasına taşın. Ayaklarınız birlikte, dizlerinizin arkasından alın ve omuzlarınızı geri yuvarlayın. Shinlerinizi dizlerinizle aynı yüksekliğe kaldırın. Kararlı hissediyorsanız kollarınızı yükseltme seçeneği. Göğsünü kaldır ve tut. Sonra parlatıcılarınızı geçin ve yere geri yüzün.</p> <p><strong>3. Koltuk Basın:</strong> Palms'ınız hala geçerek avuç içlerine basarak, sadece koltuğunuzu kaldırın. Aynı anda ayaklarınızı ve koltuğunuzu kaldırmayı deneyin. Nefes nefes al ve indir.</p> <p><strong>4. Tekne Pozu:</strong> Daha fazla meydan okuma istiyorsanız bacaklarınızı uzatarak tekne pozuna geri dönün. Tutulduktan sonra bir koltuk basını başka bir tur yapın. Ve bittin-kendine bir savasana kazandın.</p> <p><strong>Daha fazla yoga için, dengeleme becerilerinizi artıran 10 dakikalık ayakta duran bir yoga akışı. Ve bunlar YouTube'dan yayınlayabileceğiniz en iyi güç yoga egzersizleri. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Zerdeçal, anti-enflamatuar bir kahraman olarak övülür, ancak aslında insanlar düşündüğü kadar faydalı mı??</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Bir kayropraktöre göre bu, duruşunuz için mutlak en kötü çanta »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/bachelorette-party-workout.jpg" alt="New York City'nin en iyi 11 bekarlığa veda partisi antrenmanı" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/new-york-citys-11-best-bachelorette-party-workouts">New York City'nin en iyi 11 bekarlığa veda partisi antrenmanı</a> </div> <div class="white-news__text"> Düğün sezonu üzerimizde ve bunun ne anlama geldiğini biliyorsunuz. (Hayır, ekstra meditasyon seansla... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="En sevdiğim yeşil meyve suyu tarifi Simone de la Rue" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-favorite-green-juice-recipe-simone-de-la-rue">En sevdiğim yeşil meyve suyu tarifi Simone de la Rue</a> </div> <div class="white-news__text"> Dans kardiyo ve heykel derslerinin bulaşıcı, kalori-torçu karışımı ile tanınan pint büyüklüğünde din... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Dans kardiyosu nedir? Hile Sayfası" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/what-is-dance-cardio-a-cheat-sheet">Dans kardiyosu nedir? Hile Sayfası</a> </div> <div class="white-news__text"> Dans kardiyo şu anda fitness sahnesindeki en sıcak antrenmanlardan biri. Sadece üyeliğinde kas tonla... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/dr-francisco-mueller">Dr. Francisco Mueller</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Cilt bakım rutininizle daha temiz gitmek istiyorum? İşte bunu gerçekleştirmenin 15 yolu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive"></a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Bir plaj yoga veya fitness geri çekilmesi için nasıl paketlenir</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Venus_Williams_Eleven_fashion.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-venus-williams">Haftalık egzersizim Venus Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Lululemon'da çalışma hakkında ciddi çılgın gerçekler, ortaya çıktı</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">(Yüksek fiyatlı) yoga pantolonunuzun ömrünü nasıl uzatabilirsiniz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass Boks Egzersiz Gigi Hadid tarafından yemin ediyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA_Editorial-Chimp-July_1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/if-you-dont-know-where-to-start-with-clean-beauty--these-are-the-3-makeup-swaps-to-make-asap">Temiz güzellikle nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bunlar en kısa zamanda yapmak için 3 makyaj takasıdır</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 Güneş Kalıplı Bir Parlaklık İçin 6 Aptal Düzenli Doğal Bronzer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-10-30-at-3.17.59-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/whats-with-all-the-crossfit-kneesocks">Tüm CrossFit dizleri ile ne var?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
