<p><strong>5. Yüksek Lunge:</strong> Her iki kola da ulaşarak yüksek hamle içinde solunarak. Nefes alın ve düz durun, sonra nefes verin, her iki dizini de bükerek. Sol dizinizi yerden iki inç uzaklaştırın. Tekrarlamak, ayağa kalkmak için solumak, bükmek için nefes vermek.</p> <p><strong>6. Piramit:</strong> Elleriniz ön ayağı çerçeveleyerek düşük hamle içine nefes verin. Dış kalçanızı geri çekerek arka ayağınızı düzeltin. Nefes alın, sonra nefes verin, bir piramit pozuna katlanır, göğüs ileri ve aşağı. Göğsünüz ileriye ulaştıkça her iki diz kapağını da kaldırın. Elleriniz yere ulaşamıyorsa, bloklarınızı alın, böylece sabit hissediyorsunuz.</p> <p><strong>7. Akış:</strong> Doğru dizini yeniden bükün ve ileriye bak, tahta pozuna geçin. Zemine bastırın, sırtınızı kemer ve karnı sertleştirin. Dizlerinizi aşağı indirin, sonra sadece çenenizi paspas'a getirin. Nezle, ayak parmaklarını göster ve kendinizi düşük kobraya kaydırın. Çocuğun pozuna nefes verin.</p> <p><em>Sırayı karşı tarafınızdaki tekrarlayın. </em></p> <p><strong>1. Aşağı bakan köpek: </strong>Sağ bacağınıza yukarı ve arkaya ulaşın, sağ ayağınızı başparmağınızın yanına yerleştirerek burnunuza doğru çekerken nefes verin.</p> <p><strong>2. Üçgen: </strong>Bir tane varsa bir blok alın ve sağ ayak bileğinin dışına yerleştirin. Sırt topuğunuzu yere koyun ve sağ elini kalçaya götürün. İç uyluklarınızı bir araya getirin, ön bacağınızı üçgen pozuna düzleştirin. Karşı kolu yukarı uzatın ve omuzlarınızın geri dönmesine izin vererek göğsü gerçekten çevirin.</p> <p><strong>3. Yarım ay:</strong> Sol elinizi kalçanıza götürün, sabit olduğunuzdan emin olun ve pembemsi ayak parmağı ile aynı hizada altı ila 12 inç önünüzde bir bloğu öne doğru hareket ettirin. Kilonuzu öne doğru kaydırın, sağ diz bükülmüş. Sol dizinizi yukarı kaldırın, sonra yarım ayın tam ifadesini bulun, elinize ulaşarak. Elinizi kalçanıza getirin ve sol ayağınızı yana doğru uzanmaya başlayın, ayakta bacakta sabit kalarak ve dizde bir mikrobend. Ayağınıza dokunun, geri ve yana ulaşın, sonra arkanıza geri dönün, ayak parmaklarına dokunarak. Bu diziyi tekrarla.</p> <p><strong>4. Sandalye Pozu:</strong> Ayak parmaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi yukarı getirin ve sandalye pozuna oturun. Derin nefes alın, kalçalarınızı her bir nefesle daha da oturtun.</p> <p><strong>5. Figür-dört streç:</strong> Kaburgalarınızı uyluklarınızın üstüne koyun, öne ulaşın ve aşağı doğru oturun. Sol uyluğunuzun üstüne sağ ayak bileğinizi, arkanızda eller al. Güzel ve uzun otur. Ayak parmaklarını artırmak için sol ayak bileğini geri hareket ettirme seçeneği, ayak parmaklarını sıkıca esnemek. Daha derin bir esneme için, o sola yatırın, böylece paspasın önüne paralel. Ellerinizi ileri götürün, göğsünüzü bacaklarınızın üzerine katlama seçeneği.</p> <p><strong>6. Ters masa üstü:</strong> Bacaklarınızı açın ve ayaklarınızı kalça mesafesini önünüze koyun ve koltuğunuza bakacak şekilde ellerinizi arkanıza koyun. Kalçalarınızı ters masa konumuna getirin, göğsünden açılır ve kalçalarınızı yukarı kaldırmak için kalçalarınızı kullanın. Boynunuz izin verirse başınız geriye düşebilir. Nefes alın, koltuğunuzu indirirken nefes verin. Diziyi yükseltmek ve tekrarlamak için nefes al. Ayak bileklerinizi çaprazlayın ve aşağı doğru bakan köpeğe geri dönün.</p> <p><em>Sırayı karşı tarafınızdaki tekrarlayın. </em></p> <p><strong>1. Bükülme:</strong> Ayaklarınızı paspas üzerine bir araya getirin ve parıltılara sarılın. Sağ kolunuzla sola doğru bükün, güzel ve uzun oturmak. Sol omzuna bakarken nefes verin. Diğer tarafa geç.</p> <p><strong>2. Köprü Asansörleri:</strong> Kollarınıza doğru ulaşın ve ayaklarınızı paspasın üzerinde düz tutarak omurgadan aşağı doğru zaman ayırın. Düzleştikten sonra, dizlerinizi ayak bileklerinizin üstünde olacak şekilde ayaklarınızı geri hareket ettirin. Avuç içlerine bastırın ve kalçalardan köprüye kaldırın. Nefes alırken, aşağı aşağı, dizlerinizin genişlemediğinden emin olun. Tekrarlayın, azaltma, kaldırma için solunma. Kollarınızı kaldırarak kollarınızı ekleyin, ellerinizin sırtları kalça asansörünüzün zirvesinde arkanızda geri dönüyor. Nefes al ve her şeyi indir. Ve şimdi Savasana için hazırsın.</p> <p><strong>Daha fazla Vinyasa eylemi için çekirdek egzersiz için Russell'ın yogasını deneyin. Ve bunlar bu yıl öğrendiğimiz yoga hakkında en ilginç 10 gerçek. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« Dışarıda her türlü sporcuya fayda sağlayan koşucular için 5 temel egzersiz</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Bu 10 dakikalık eğik çekirdek egzersizi * kaslarınızı güçlendirmekten çok daha fazlasını yapar »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Yeni bir cilt bakım ürünleri dalgası sizi teknoloji dünyasından ve kirlilikten koruyor" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Yeni bir cilt bakım ürünleri dalgası sizi teknoloji dünyasından ve kirlilikten koruyor</a> </div> <div class="white-news__text"> Her gün cildin çevre ile savaşmaya gidiyor. UV ışınları, kirlilik, dizüstü bilgisayarlardan mavi ışı... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg" alt="Bu sağlıklı yaşam girişimcisi sağlıklı prezervatif, renkli nemlendirici ve göz parlaklılarına yüklenir" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Bu sağlıklı yaşam girişimcisi sağlıklı prezervatif, renkli nemlendirici ve göz parlaklılarına yüklenir</a> </div> <div class="white-news__text"> Temiz malzemelerle takıntısı neredeyse bir doğum hakkı olan Meika Hollender (babası Jeffrey Hollende... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg" alt="Cildiniz için Akdeniz diyeti" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Cildiniz için Akdeniz diyeti</a> </div> <div class="white-news__text"> Gıda hevesleri gelir ve gider, ancak bunca yıldan sonra hem beslenme uzmanları hem de tıbbi araştırm... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Sonunda vücudunuzla çalışan spor sütyenlerine aşık olduk</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">İşte uyku mücadeleleriniz cildinizi ve yardımcı olabilecek malzemeleri nasıl etkiliyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Aday ile egzersiz kıyafetleri giydiğini kimse bilmeyecek</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kino-MacGregor-3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-kino-macgregor">Stüdyo tarzı Kino MacGregor'um</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Yıldızlar bu hafta tüm hisleri hissettirmek için hizalanıyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carroll-crooks">Carroll Crooks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon, Manhattan'ın Flatiron Bölgesi'nde şimdiye kadarki en büyük mağazasını açıyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Egzersiz oynatma listem Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Bir sporcu boksör Mikaela Mayer yemeklerine diyet, tartışma ve cilt bakımı konusunda sorun</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Neden işte olumlu bir tutum sergilemek düşündüğünüzden daha önemlidir?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/fredrick-mayert">Fredrick Mayert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Güzellik takıntıları neden sıvı kollajen hakkında vızıldıyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
