Bu 12 dakikalık Pilates çekirdek egzersizi, temel bilgilerin ne kadar zor olabileceğini kanıtlıyor

Antrenman boyunca Spencer, her küçük hareketle denge, kontrol, dayanıklılık ve aktivasyon bulmamıza yardımcı olan çekirdeğinizin farklı bölümlerine odaklanır. Bunu bizi temellere geri getirerek yapıyor ama dikkat edin, hareketler hala bir cidden yakmak. "Pilates'teki en az olan egzersizlerden biri topuk kayması. Hepimiz bacaklarımızı masa üstüne getirmeyi ve tüm bu eğlenceli bisikletleri yapmayı seviyoruz, ancak çoğu zaman Bu yüzden temellere geri dönmek zor "diye açıklıyor. Topuk Glide gibi hareketler "Dörtlü, kalça fleksörleri ve bel gibi kaslardan ödünç almamızı önler ve gerçekten çekirdeğimize ve karınlarımıza çalışan hedeflememizi sağlar."Bu aynı zamanda iyi formu korumaya odaklanmamıza ve boşlukların her bir tutuşa nefes almasına, eğimlerinize ateş etmesine ve tüm torasik omurgayı bükülmelerle meşgul ederek uzatmamıza yardımcı olur.

Çekirdeğinizi çalıştırmaya hazır? Spencer ile birlikte takip etmek için yukarıdaki videoyu tıklayın, size bir paspas yerleştirebileceğiniz her yerde yapabileceğiniz 12 dakikalık bir Pilates çekirdek egzersizinden geçerken.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.