Bu 15 dakikalık alt gövdeli barre rutini sizi daha güçlü, ortalanmış ve destekliyor

Son bölümü İyi Hareketler Uzuvları ayarlamak için tasarlanmış Barre3 sahibi Alicia Sokol'un daha düşük vücut barre rutini izniyle. Tamam, yani, teknik olarak bacaklarınızın kasları inşa etmek için sallanmasına gerek yok, titreme belki yani kendinize setler arasında bol dinlenmediğin anlamına gelir. Bu 15 dakikalık egzersiz videosundan geçerken bunu aklınızda bulundurun. Her durumda, alt ekstremitelerinizi şekillendirmenize ve tonlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış basit bir rutindir.

"Kaslarımıza gerçekten yanmak için küçük bir hareket yelpazesi kullanacağız… ve sonra onu yıkacağız ve gerçekten iyi hissedecek ve kalbinizi alacak çok geniş bir hareket aralığı [egzersizler] yapacağız Değerlendir, "diyor Sokol.

Sokol'un 15 dakikalık alt gövdeli barre rutini, endişelenmediyseniz, bir barre bile yapmaz. Ve Barre yeni başlayanlar, antrenmanda önceden deneyim gerektiren hiçbir şey olmadığı için hoş karşılanmaktan daha fazlası. Ayrıca, eklemlerde zor olabilecek (veya sadece zor) hareketler için bazı değişiklikler sunar.

Bununla birlikte, bu antrenmanla ilgili en iyi şeylerden biri, çok az alan gerektirmesidir, bu nedenle geçen yıl boyunca spor salonunuz olarak oyduğunuz dolap büyüklüğünde alan için mükemmeldir. Ve gerçek spor salonları ve stüdyolar yeniden açılırken (sonunda!), bu rutin, tam bir sınıfın gerekli taahhüdü için zamanınız olmadığı günlerde sıkmak için idealdir. Sokol, "Sizi daha güçlü, daha merkezli, daha desteklenmeye değer" diyor Sokol. Başlamak için yukarıdaki videoda oynatın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.