Bu 15 dakikalık alt vücut kaydırıcıları egzersiz, küçük ve büyük kasları hedefler
2. Menteşe slaytları: Kalçalarınızı geri çekmeye, sağ ayağınızı arkanızda kaydırmaya ve sonra kalçalarınızı sıkarken başlangıç pozisyonuna geçişe geçiş. Sabit kalmak için, sol ayağınızı yere veya paspaya ittiğinizden emin olun.
3. Bacak Yarı Düzeyleri: Bunu çiviledikten sonra, sağ bacağınızı geriye doğru ittikten sonra başlangıç pozisyonuna geri döndürmeye başlayın. Dong, "Ayak parmağınız bir boya fırçasıysa, bu yarım daireyi staja sokarken ve sol ganimet, glute ve hamstringinizi çalıştırırken ne kadar geniş alabileceğinizi görün" diyor Dong.
4. Combo: Ardından, hareketleri birleştirin, böylece iki slayt geriye doğru yapıyorsunuz ve ardından hareketliliğinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için bir süpürme.
5. Kayar lunges: Menteşe slaytlarına benzer şekilde, bacağınızı geri bastırın, ancak bu sefer olabildiğince uzağa gidin ve sonunda ayağa kalk. Bu, kontrole yardımcı olur ve içerilen bir musluk yerine lunglara daha zor bir alternatiftir. Sizi aşağıya indirir ve geri basarken çekirdeğinizi ve kalçalarınızı güçlendirir.
6. Tüm hareketleri birleştirin: Hepsini bir araya getirin, sonra diğer tarafa geçin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
