Bu 15 dakikalık Pilates rutini, maksimum kas aktivasyonu için bir kaydırıcı olarak bir havlu kullanır

İyi antrenmanlar oldukça pahalı olabilir ve çoğu zaman buna değerler-ancak yılda bir şey stüdyo içermeyen yaşamın bize öğrettiği bir şey, aslında bir kuruşa mal olmak zorunda olmadıklarıdır. Örneğin Pilates Reformcuları harika, ama aslında ihtiyaç Hayatında formda kalmak için. Son bölümünde İyi Hareketler, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Demos A Pilates rutini bir paspas ve havludan başka bir şey kullanmıyor. İkincisi, bir kaydırıcı antrenmanını çoğaltmanıza yardımcı olacak gerçek bir ekipman parçası olarak hizmet eder.

"Bugün, sizi bir havlu kullanarak bir Pilates antrenmanından geçiriyorum, bu yüzden kendinize bir [el] havlu alın ve yakından alın," diyor. Bir parke zeminde iseniz, havlu ihtiyacınız olan tek şey. Halı kaplı bir zeminde iseniz, daha dokulu bir yüzeyde daha iyi kayacak bir kağıt tabak veya bir şey tutmanızı önerir, ancak yine de bir havlu isteyeceğinizi not eder. (Teknik olarak, tüm diziyi havlu veya kağıt tabak olmadan yapabilirsiniz-rutine biraz ekstra meydan okuma eklemek için orada.)

Bölümde, De Winter's Moves serisi, çömelme ve gevrekler gibi son derece etkili egzersizler de dahil olmak üzere Mat Pilates'teki en büyük hitlerden bazılarını içeriyor. Ayrıca, ayaklarınızın altındaki havlu veya kağıt tabak kullanılarak yapılan bacak slaytları da vardır (uygun bir kaydırıcı gibi), bu da aynı egzersiz sans havlusu veya kaydırıcıyı yapmaktan ziyade daha fazla kas grubunu aktive etmeye yardımcı olan bacak slaytları da vardır.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Chloe de Winter, Fizyoterapist, Usta Pilates Eğitmeni ve Go Chlo Pilates'in kurucusu

---

Sonuç, paranız için daha fazla patlama-ya da demeliyim ki, hem ekipman hem de antrenman yüzde 100 ücretsiz olduğu için kuru yok için patlama. Vücudunuza sadece her yerden, mutfağınızdan eşyalar kullanarak meydan okumak için basın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.