Bu 15 dakikalık Üst Body Pilates Egzersizi duruşunuzu kurtaracak

Spencer, boynu ve eğimleri gevşetmek için birkaç ısınma bükülmesi getirerek başlar ve onları çalışmaya hazırlar. Antrenman boyunca akılda tutulması gereken birkaç şey, köprücük kemiğinizi genişletmek, omuzlarınızı rahatlamak ve çenenizi göğsünüze doğru sıkışmış tutmak için sabırsızlanıyoruz. Tüm bu ayarlamalar, göğsünüzden ve omurganızdan aşağı, başınızdan hizalama bulmanıza yardımcı olacaktır. "Omurgamızda daha az sıkıştırma ve orta sırtımızın üst omurgayı hem de alt omurgayı uzatma ve destekleme yeteneğinin daha fazla yeteneğinden bahsediyorsak, hem harekete geçirmeye hem de güçlendirmeye dikkat etmeliyiz.".

Bu antrenman özellikle üst vücudunuza doğru hedeflenmesine rağmen, Spencer bize, "Derin çekirdeğimize erişmek söz konusu olduğunda, glutes orta sırtın postüral kasları ile glutes'i denemek ve güçlendirmek her zaman iyi bir fikirdir. pelvisi stabilize etmenin yanı sıra ve bel."Duruşunuzu mükemmelleştirmeye hazır? Spencer ile birlikte takip etmek için yukarıdaki videoyu tıklayın, sizi bir Mat yerleştirebileceğiniz her yerde yapabileceğiniz 15 dakikalık bir Üst Body Pilates duruş egzersizinden geçerken.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.