Bu 16 dakikalık direnç bandı ısınması koşucular için tasarlanmıştır, ancak her egzersiz için ideal
Bu makaledeki uzmanlar
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Eğitmeni ve Fitness Modeli
Copeland, ısınmanızla kasıtlı olmanın önemli olduğunu belirtiyor (ve kesinlikle tamamen atlamıyor!), antrenmanınız aslında bu oyun öncesi esnemeler ve stratejik hareketlerle başlarken.
"Bugün önceden çalıştırılan bir ısınma yapacağız, ama bunu bazı [direnç] bantlarıyla yapacağız" diyor. "Şimdi, gruplar bir koşucu olun, bir HIIT egzersizi yaparken veya bir güç antrenmanı yapıyorsunuz, belirli kas gruplarını etkinleştirmenin harika bir yoludur. Vücudunuzu ısıtmanın ve bu kasları aktive etmenin harika bir yolu olacak."
Videoda, Copeland ilk olarak bir dizi uzanma ile başlar: kalça fleksörlerini ısıtmanın iyi bir yolu olan yürüyüş diz sargıları; Yürüyüş hamstring uzanır; iç uyluk uzanır; Ve yürüyüş dörtlü uzanıyor.
Sonra, demo edilen hareketlerin geri kalanını süper şarj etmek için direnç bandını yakalar. "Direnç bandıyla, hafife kadar hafife gidebilirsin" diyor. "Daha hafif ve orta boyutlara giderdim çünkü bu hala bir ısınma."O zaman her biri altı hareketten oluşan iki turdan geçiyor, kişisel tüm zamanların favorim de dahil olmak üzere: Clamshells. (Cidden! Onları açıklığa kavuşturuyorum!)
Aniden farkındadır, muhtemelen daha fazla olmalısın ekstra Isınmaların söz konusu olduğunda? Bir sonraki antrenmanınıza mükemmel bir hazırlık eklemek için Play tuşuna basın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
