Bu 20 dakikalık tam vücut direnç bandı egzersizi, en iyi şekilde aldatıcı bir şekilde ağrılıdır
"Bugün sizi sadece bir direnç grubu kullanarak tam vücut egzersizinden geçireceğim" diyor Handal. "Alt gövdeyi [ve] üst vücudu hedefleyeceğiz ve sonra her ikisine de aynı anda vurabilmeniz için bazı kombinasyonlar yapacağız."
Rutin için Handal, kulplu uzun bir direnç bandı kullanır. Ve o rutin harekete geçmeyi demet ederken, efor seviyesinde evde kendiniz için ayarlayabileceğiniz biraz boşluk var. "Başarınız her zaman bu grupta ne kadar direnç olduğu konusunda dikte edilecek" diyor. "Zorlu olmasını istiyorsun ama imkansız değil ve gurur burada endişe duyması gereken bir şey değil."Başka bir deyişle, kendinizi bir hareketten geçemeyeceğiniz çok fazla direnç eklemeye zorlamayın (ama benim gibiyseniz, kendinizi de zorlamanız gerektiğini hatırlatmanız gerekebilir).
Bu makaledeki uzmanlar
- Sashah Handal, Barry'nin Bootcamp Eğitmeni Kişisel Eğitim Sertifikalı, HIIT, Kapalı Bisiklet ve TRX
Hızınızı seçmenize yardımcı olmak için Handal, çömelme, lunges, havai presler ve benzer şekilde, bandın gergin şekilde çekilmesi için yeterli kuvvet uygulama zorluğunu içeren çoğu hareket için varyasyonlar sunar.
Handal'ın çeşitli pozisyonlarında hareket eden sadece 20 dakikada, vücudunuz o kadar iyice yakılacak Biraz utanmış olabilirsiniz-hepsinden sonra, kafanızın üzerine barbellleri fırlatıyormuş gibi değil, değil? Bu sadece küçük bir grup! Bu vızıltı ekipmanının neden "küçük ama güçlü."
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
