Bu 20 dakikalık streç rutini, vücudunuzdaki her WFH kaynaklı sıkılığı gevşetecektir

ATM, vücudumdaki ağrılar ve ağrılarla ilgili şikayet listem, eriyen daha az bir çalışma kurulumu sayesinde daha uzun büyüyor. Kalçalarım sıkı, dizlerim çirkin bir gıcırtı alışkanlığı geliştirdi ve duruşum muhtemelen ideal olarak kabul edilenden daha az. Aynı teknede iseniz, endişelenmeyin: East River Pilates'in ipi brolsma bizi ele geçirdi.

Her köşede ve başlıkta tuzağa düşen gerilimi geri almak için 20 dakikalık bir streç rutini bir araya getirdi. Yoga'dan ilham alan seri, kalçalarınız, hamstring'leriniz ve beliniz gibi ekstra sıkı olma eğiliminde olanlar da dahil olmak üzere başınızın üstünden her kasını ayaklarınıza doğru hedefler. Ayakta duran yan gerilmeler, bez bebekler ve düşük hamle gibi hareketlerle ayaklarınızdan başlayacaksınız, sonra bazı bükülmeler ve göğüs açıcıları yapmak için paspaya vuracaksınız.

Artılara göre, çok uzun süre herhangi bir pozisyonda kaldığınızda, bölgedeki dokulara daha fazla stres koyuyorsunuz, bu yüzden incinmeye başlıyor. Ve eğer günlerce aynı noktaya stres koyuyorsanız (çalışma saatlerim boyunca benim için olduğu gibi), oldukça acı verici bir problemle sarılabilirsin. Mümkünse, Sitch'i düzeltmek için, her 20 dakikada bir vücudunuzun konumlandırmasını değiştirdiğinizden emin olun.

Sen bile sahip olmak Ağrısız WFH kurulumunun sanatında ustalaştı (bu durumda, ben kıskanç), uzun bir günün sonunda hepimiz biraz gerilmeden yararlanabiliriz. Öyleyse devam edin ve Brolsma'nın rutinini kendiniz denemek için yukarıdaki videoda oynatın ve bunu bilen birinden alın: 20 dakikanın sonunda, o boddaki ağrılar ve ağrılar bir bellekten başka bir şey olmayacak.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.