Bu 24 dakikalık kalça açılış yoga videosu sizi ağlatabilir-ama iyi bir şekilde

Jessica Biel'in en sevdiği yoga pozları hemen hemen en sulu: hip-açılışlar. Çok iyi hissediyorlar (ve bazen, acıtmak çok iyi) bir nedenden dolayı, yani hem fiziksel olarak hem de bazıları tartışırlar, duygusal olarak. Son bölümünde İyi Hareketler, Nike Master Trainer Traci Copeland, özellikle modern dronlar gibi, gününüzün büyük kısmını oturmuş bir pozisyonda geçirirseniz, vücudunuzun bu kas-yoğun kısmına biraz TLC vermeyi amaçlayan bir akış sunar.

Copeland, "Bugün bu kalçaları açmaya ve biraz gerginlikten kurtulmaya odaklanacak kalça açıcı bir dizi yapacağız" diyor. "Ama aynı zamanda bina gücü üzerinde, özellikle de piriformis'imizde [ganimetinizde bulunan bir kas] ve medial glutes'imizde çalışacağız. Bu her türlü egzersiz için çok önemli."

Kalça fleksörlerinizi uzatmak, Copeland'ın hemen hemen her hareket için de kritik olduklarını söylediği gibi, rutinin özel bir odağıdır, ancak özellikle koşucular için önemlidir. "Bu kalça fleksörlerinin güzel ve açık olduğundan emin olmak istiyoruz" diyor.

Ancak belirtildiği gibi, bazıları kalça açılış egzersizlerinin en önemli faydalarından biri, duygusal gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olmalarına inanıyor. Yoga eğitmeni Leslie Lewis, "Kalçalarınız vücutta çok fazla duygu ve stres depoladığınız bir yer" diyor. "Duygulara bağlı ikinci çakranızla uyumludurlar. Bu nedenle, vücudunuzun o bölgesine çarptığınızda, bu çakrayı uyarırsınız ve açmaya yardımcı olursunuz, bu da duyguları bırakabilir."

Neden serbest bırakılmaya ihtiyaç duyan herhangi bir duygunun olduğundan emin olmasam da-son on iki ay ya da herhangi bir şey için eşi görülmemiş bir krizle yaşıyormuşuz gibi değil-iyi bir ağlama asla kimseye zarar vermez. Ve iyi bir kalça streç, bu sadece hareketliliğinizi genel olarak iyileştirecek ve sırtınızın bir yükünü alacak, bu da sıkı kalçalar için fazla telafi edebilecek. Kendinizi en iyi şekilde açmak için Play'a basın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.