Bu 25 dakikalık egzersiz, tek bir dambıl kaldırmadan kollarınızı ve abs'lerinizi tonlar

Kollarınızı hedeflemek için birçok antrenman, dambıl gerektirir. Ama kollarınızı tonlamak için bir direnç bandı kullanmak Ve Absiniz de aynı derecede etkili olabilir ve eğitmen Charlee Atkins'in bunu kanıtlamak için 25 dakikalık bir egzersizi var.

Son bölümünde İyi Hareketler, Atkins, kaslarınızı hemen hemen yakacak bir dizi kol ve AB egzersizinden geçiyor. Çoğu sadece bir hafif direnç bandı kullanılarak yapılırken, basit ekipman parçası, spor salonunda bulacağınız şeylere dayanır. New Jersey'deki seçkin bir performans koçu ve Alpha Fit Club'ın kurucusu Sam Tooley'e göre, direnç bantları, dambıl ve kettlebells olarak daha fazla yük değil, eşit değilse. Ayrıca, genellikle çok daha uygun fiyatlı ve küçük alanlarda gözden uzak saklanması kesinlikle daha kolay.

Atkins'in ısınmasından sonra-bilek daireleri, omuz daireleri ve vücudunuzu açmak için bazı yoga uzanırlar-egzersiz, oturmuş satırlar, tahtalar ve yanal uçuş yürüyüşleri gibi üç egzersiz setine ayrılır. Birçoğu hem kollarınızı hem de çekirdeğinizi aynı anda çalıştırma bonusuna sahip. Ve, egzersizlerin çoğu yatan veya paspasınızda otururken vücudunuzu diğer seçeneklerden çok daha düşük etkili bir şekilde güçlendirirler.

Sadece bir direnç bandı ve minimal hareket kullanarak sizi ağrılı abs ve kollarla bırakan bir egzersiz? Kulağa oldukça iyi geliyor. Ama bunun için sözümü alma! Yukarıdaki video ile birlikte takip edin.