<p><strong>Topuk yükseltme ağız kavgası:</strong> Kollarınız önünüzdeyken, ayak parmaklarınızda kalırken çömelin. Ayak bileklerinizin birbirine doğru sıkılmasını sağlayın ve büyük ayak parmaklarınızı paspas içine bastırın. Sonra altta tut.</p> <p><strong>Lunge-sol:</strong> Sol ayağınızı öne, sağ ayağınızı geri alın, yaklaşık bir adım mesafe. Kilonuzu her iki ayağa eşit olarak dağıtın, sırt topuğunuzu yukarı kaldırın, vücudunuzun önünü kare edin, kuyruğunuzu sıkıştırın ve bir hamle içine alın. Sırt dizinden bükün ve vücudunuzu aşağı getirin, sonra tekrar gelin ve tekrarlayın.</p> <p><strong>Lunge topuk yükseltme-sol:</strong> Kollarınız tepeden yükseltilmiş, sırt topuğunuzu kaldırın ve yukarı ve aşağı kalkarken belden sıkı kalın.</p> <p><strong>Curtsy Lunge-sol:</strong> Arka bacağınızı arkanızdaki diğer tarafa götürün ve gluts'unuzu sıkarak curtsy bir hamle içine sıkın.</p> <p><em>Sağ taraftaki Lunge serisini tekrarlayın. </em></p> <p><strong>Tahta:</strong> Ayaklarınızın kalça genişliği mesafesi ile bir tahtaya inin, göbek içeri çekti, omuzları kulaklarınızdan uzakta.</p> <p><strong>Plank Mart:</strong> Bir ayağı kalça yüksekliğine kaldırın, yere koyun. Diğer bacakla tekrarlayın ve mümkün olduğunca sabit tutarak alternatif.</p> <p><strong>Yan tahta-sağ:</strong> Topuklarınızı üst üste istifleyin, sol kolunuzu tepeden getirin, bir yan tahtaya yükselirken sağ elinize yaslanın. O alt kalçanın içinden kaldır.</p> <p><strong>Yan tahta hip dip-sağ:</strong> Yan tahta kaldırılırken, her şeyi sırada tutarken kalçalarınızı kaldırın ve indirin.</p> <p><strong>Bacak kaldırma sağındaki yan tahta:</strong> Üst bacağınızı yukarı kaldırın, sonra geri indirin, yan tahtta kalarak.</p> <p><strong>Bükülmüş bacak kaldırma sol:</strong> Dizlerin önünüzde bükülmüş olarak yanına gel. Üst bacağınızı yarıya kaldırın, ardından yavaşça geri indirin. Sadece kalça ekleminizden hareket etmeyi deneyin.</p> <p><strong>Bacak daire sağ:</strong> Üst bacağınızı düzeltin, ayağınızı esnetin ve o bacakla daireler çizin. Çember ne kadar küçük olursa o kadar kolay olur. Ardından talimatları değiştirin.</p> <p><strong>Bacak kaldırma nabzı-sağ:</strong> Üst bacağınız kaldırıldığında, 10 darbe yukarı ve aşağı yapın.</p> <p><em>Sol taraftaki tahta serisini tekrarlayın.</em></p> <p><strong>Hover:</strong> Ellerinize ve dizlerinize, omuzların altında eller, kalçalarınızın altındaki dizler. Ayak parmaklarınızı altına sokun, omuzları kulaklarınızdan çekin ve dizlerinizi yerden bir inç uzaklaştırın. Omurganızdan uzunluk bulun ve tutun.</p> <p><strong>Hover Mart:</strong> Bir bacağı doğrudan bir tahtaya adım atın, kalçalarınız seviyede kaldı, sonra aşırı pozisyona geri dönün. Diğer bacağınıza geçin, sonra alternatif, asla dizlerinizin yere gelmesine izin vermeyin.</p> <p><strong>Masa üstü bacak uzantısı:</strong> Masa üstü pozisyonundan, arkanızdaki bir bacağı kalça yüksekliğine kadar uzatın ve uzatın. Geri kaydırın ve bacakları alternatif. Pelvisiniz hala göğsünüzü kaldırın ve boyunda uzun süre kalın.</p> <p><strong>Bacak + kol uzantısı:</strong> Masa üstü bacak uzantısını yapmaya devam edin, ancak bir bacak uzandığında, önünüzdeki karşı kola ulaşın. Sonra alternatif.</p> <p><strong>Köprü Asansörü:</strong> Sırtınıza gel, ellerinizi yanına koyun ve avuç içlerini yukarı çevirin. Ayaklarınız yerde kalça genişliği mesafesi. Pelvisinizi sıkıştırın, kalçalarınızı sıkın ve bir köprü içine itin. Küçük darbeleri yukarı ve aşağı alın.</p> <p><strong>Bacak kaldırma ile köprü:</strong> Kalçalarınız kaldırıldığında, bir bacağı masa üstü pozisyonuna yükseltin. Geri aşağı yüzün, sonra bacakları değiştirin ve tekrarlayın.</p> <p><strong>Kol uzantısı ile köprü:</strong> Bir köprü asansöründe, kollarınızı tepeden alın, sonra gökyüzüne geri dönün. Nefes alırken tekrarlayın.</p> <p><strong>Bacak kaldırma sağlığı ile köprü asansörü:</strong> Sağ bacağınız masa üstü konumunda olan köprünün üstünde nabız.</p> <p><strong>Bacak kaldırma soluyla köprü asansörü:</strong> Bunu sol bacağınız kaldırarak tekrarlayın.</p> <p><strong>Ayak Taps:</strong> Dizlerin bükülmüş, kollarının arkasından kollar sırtına uzanın. Her iki bacağı da masa üstü konumuna getirirken bir Pilates oturumuna çekin ve tutun. Bir ayak parmağına yere doğru dokunun, sonra yan yana dönüşüm. Pelvisinizi hareketsiz tutun.</p> <p><strong>Pilates Sit-up:</strong> Bacaklarınız kalktığında, nefes alırken kıvrılın, karnınızı içeri çekin, sonra başınızı aşağı indirirken solun. Tekrarlamak.</p> <p><strong>Tek bacak streç:</strong> Kafanız kaldırıldığında ve bacaklar uzatıldığında, bir diz göğsünüze getirin, sıkın, sonra geçiş yapın. Tekrarlamak.</p> <p><strong>Ayrıca postüral kaslarınızı dengelemek için bu Pilates geri egzersizlerini deneyin, ardından iyileşmek için bu Pilates germe egzersizinden akın. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Bu 15 dakikalık Pilates rutini, maksimum kas aktivasyonu için bir kaydırıcı olarak bir havlu kullanır</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Bu 30 dakikalık tam vücut derin streç akışı, şu anda ihtiyacınız olan tamamen doğal zihin-beden gevşemesidir »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Beş güzellik takıntım winnie beattie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-winnie-beattie">Beş güzellik takıntım winnie beattie</a> </div> <div class="white-news__text"> Rahat, plaji boho-chic serin yayabilir, ancak Winnie Beattie sürekli hareket halinde. Meşgul, diyor.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/timothy-mohr">Timothy Mohr</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Buzdolabı Bak Kitabı Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Buzdolabı Bak Kitabı Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> Josie Maran'ın Sephora'daki Nars ve Mac ile birlikte temiz kozmetik satırı serisi, birçok kadının do... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 süper duyarlı dudaklar için ruj temizleyin" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 süper duyarlı dudaklar için ruj temizleyin</a> </div> <div class="white-news__text"> Rebecca Bailey tarafından NomoriDyLooks için.çocukluğa göre, hassas bir cildim vardı. Geleneksel ürü... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/darrell-rutherford">Darrell Rutherford</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Yeni teknoloji, sağlık verilerimizi parmak uçlarımıza ve sağlık hizmetlerimize elimizde koyuyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 Tatil Hediyesi kendiniz çünkü bazen kendi kendine bakım alışverişi gerektirir</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Şaşırtıcı bir malzeme tasarımcısı Norma Kamali her zaman onun smoothie'sine koyar</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Juja-Active-SH-view-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-new-yoga-minded-activewear-boutique-is-opening-in-southampton">Southampton'da yeni bir yoga fikirli aktif giyim butiği açılıyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Stüdyo tarzım Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Bir dizi bir sonraki düzey antrenman için iyi+Art Basel Miami'de iyi katılın</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/benjamin-ryan">Benjamin Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 Yeni Los Angeles Barre Studios Muhtemelen henüz denemediğiniz (ama yapmalısınız)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Kilolarınızı yanlış mı tutuyorsun?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/gigi-hadid-rob-piela-boxing-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-badass-boxing-workout-gigi-hadid-swears-by">Badass Boks Egzersiz Gigi Hadid tarafından yemin ediyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Yeni bir cilt bakım ürünleri dalgası sizi teknoloji dünyasından ve kirlilikten koruyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
