Bu 30 dakikalık tam vücut heykel antrenmanı, hafif ağırlıkların ciddi büyük bir yanık sağlayabileceğini kanıtlıyor
Dong, kan pompalamanızı sağlamaya ve gerçekten çalışmaya hazırlanmak için tüm kaslarınızı ısıtmaya yardımcı olan birkaç dakikalık dinamik esneme ile egzersize başlar. Bu uzanmalar, Dong'un dediği gibi, gün boyunca toplanan ". Ayrıca, 30 dakikalık setin çoğunu bir çift hafif dambılla gösterecek olsa da, antrenman sırasında herhangi bir noktada ağırlıkları düşürebilir veya tüm seti sadece vücut ağırlığınızla yapabilirsiniz. Formunuza odaklanmak için. "Formunuz üzerinde gerçekten çalışıyorsanız, bu yarı zaman ayırın. Hızlı hareket etmeye başlamadan önce doğru olmasını istiyorum."
Bu makaledeki uzmanlar
- Colette Dong, New York'ta Ness'in kurucusu
30 dakika içinde bacaklarınızı, kalçalarınızı, çekirdeğinizi, kollarınızı, sırtınızı çalıştıracaksınız, Ve omuzlar. Hareketlerin her birini dinamik hale getirerek ve klasik çömelme, lunges ve ayakta durma gevreğinize bakliyat ve tutarak, büyük kas gruplarını ateşlersiniz ve daha küçük kas liflerini de aktive edersiniz. Bu şekilde egzersiz yapmak, fonksiyonel hareketler, duruş ve hareketlilikte uzun ömürlülüğün anahtarıdır.
Biraz istikrar ve denge çalışmasını egzersizlere dahil etmek için Dong, her zaman çekirdeğinizi meşgul etmenizi, göğsünüzü uzun tutmanızı ve herhangi bir sallanmayı önlemek için topuklarınızı yere götürmenizi hatırlatır. "Denge dinamik. Sürekli gelişiyor, bu yüzden onunla gelişmelisin "diyor Dong. Bu antrenmanla ilgili en iyi yanı, tüm zaman boyunca sürekli hareket ettiğiniz için, Kardiyo ve Dayanıklılık Çalışmalarını güç antrenmanınıza dahil etmenizdir. Başlamaya hazır mısın? Hafif ağırlık kullanan ancak büyük bir yanık sağlayan 30 dakikalık tam vücut heykel antrenmanı ile birlikte yukarıdaki videoda oynatın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
