3. Glute Haddeleme: Köpük silindirinizin üstüne çıkın, sağ bacağınızı solun üstünde dört bir şekil haline getirin ve o kalça alanını ileri geri açın. Sıkı noktalarda gezin, sonra yanları değiştirin. 4. Bant yuvarlanma: Kararlılık için arka bacağınızı öne doğru geçin ve bacağınızın yan tarafında yukarı ve aşağı yuvarlayın. Dizin hemen üstüne yuvarlanın ve bunun içinden nefes aldığınızdan emin olun. Koşu. 5. Dörtlü Haddeleme: Dörtlülerinizin altında köpük silindirinizle, diğer bacağı yan tarafa doğru uzatın. Diz kapağının hemen üstünde başlayın ve silindirle yukarı ve aşağı doğru çalışın. Koşu.
3. Glute Haddeleme: Köpük silindirinizin üstüne çıkın, sağ bacağınızı solun üstünde dört bir şekil haline getirin ve o kalça alanını ileri geri açın. Sıkı noktalarda gezin, sonra yanları değiştirin.
4. Bant yuvarlanma: Kararlılık için arka bacağınızı öne doğru geçin ve bacağınızın yan tarafında yukarı ve aşağı yuvarlayın. Dizin hemen üstüne yuvarlanın ve bunun içinden nefes aldığınızdan emin olun. Koşu.
5. Dörtlü Haddeleme: Dörtlülerinizin altında köpük silindirinizle, diğer bacağı yan tarafa doğru uzatın. Diz kapağının hemen üstünde başlayın ve silindirle yukarı ve aşağı doğru çalışın. Koşu.