Bu 5K eğitim programı, 5 hafta içinde bitiş çizgisinde yarışmanızı sağlayacak

Traci Copeland, New York'ta bulunan bir Nike Master Trainer ve Run Coach'tur. İster ilk kez bağladığınız veya eski bir profesyonel olsanız da, 5k'ün bitiş çizgisini izlemenizi sağlayacak bu beş haftalık programı yarattı. Ertesi ay bizimle birlikte antrenman yapın ve sanal yarışımız için 6 Kasım'da sizinle buluşacağız.

Yeni bir koşucu için, 5K'nın bitiş çizgisine ulaşmayı motive etmek, özellikle bir yarış (veya hatta bir mil) çalıştırmadıysanız, korkutucu olmaktan başka bir şey hissetmez. Ama ve bu tek algılayan başlatılan bana güvenin en zor kısım.

Başınızı oyuna sokmanın ilk adımı, kelimenin tam anlamıyla ilk adımı atıyor ve bu yeni başlayanın 5K planı bunun gerçekleşmesi için tasarlandı. İlk yarış gününüz için sizi hazırlamaya yardımcı olacak yerleşik iyileşme günleri ile beş haftalık koşu ve çapraz eğitim egzersizlerinden oluşur. Zihinsel ve fiziksel engeller ne olursa olsun, yolunuzda duruyorsa, bunu tam hızda atlamak için rehberinizi düşünün. Çünkü, bütün "koşan" şey için tamamen yeni olduğunuzda, beş dakika boyunca koşmak için tek başına beş kilometre düz büyük. Eğitimi daha yönetilebilir hissettirmek için, bu plan adımınızı bulmanıza yardımcı olmak için ısırık büyüklüğünde yürüyüş ve koşu kombinasyonlarıyla başlar.

Adımını bulmaya çalışırken, kendinize ayak uydurmayı unutmayın. Çoğu zaman, yeni koşucular gerginleşir ve çok hızlı koşarak başlar, bu da vücudunuzun doğal hareketleriyle uğraşabilir. Bunun merkezinde nefes alıyor. İlk başta, bu da karmaşık olabilir ve kendinizi beklediğinizden daha hızlı bir nefesten bulabilirsiniz. Panik yapma. Zamanla, koşmak için harcanan uzun bir süre boyunca sizin için çalışan bir solunum sistemi geliştireceksiniz.

Daha yeni bir koşucu için en iyi şey, plana olabildiğince yakından bağlı kalmaya çalışmaktır, ancak burada biraz kıpır kıpır oda var -bir antrenmanı kaçırırsanız kendinizi dövmeyin. Hayat olur, bu da eğitim gününü atlamanız gerektiği anlamına gelebilir, yani (tekrar ediyorum, değil) dünyanın sonu. Kaldığınız yerden tekrar başlayın ve güç vermeye devam edin. Bir şey daha: Bir yarışa kaydolmak, özellikle ilk kez koşucu olarak, kendi başına bir başarıdır. Aslında bitiş çizgisini geçiyor? Madalyayı hak ediyor.

Haftalık 5K eğitim e -postalarımıza kaydolun ve bu yarışı birlikte çalıştıracağız.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.