<p><strong>3. Tek bacak Deadlift-sol:</strong> Kollar uzanır, sağ bacağınıza biraz sıçrayın ve dengeye göre kollarınızı yere doğru uzatın. Sol kalçadan bir iç rotasyon düşünün. Kollarınız aşağı inerek durun, sonra geri gel ve sıkın, doğru hamstring'i işe alarak. Çekirdeğinizi meşgul, göğsünü dışarıda tutun ve mide.</p> <p><strong>4. Daimi omuz pres-sol: </strong>Siz gelip yüzüğü sıkarken kollar yukarı doğru uzanır. Kollarınıza Ulaşın, Uzatılmış. Çekirdeğinizin nişanlı olduğu gibi sağ kalçayla biraz arkaya oturun, sonra kollarınız uzandığında ve tepede nefes alın. Halkaya ulaşırken dirseklerinizden dahili bir rotasyon yapın, sol dizini bükün, sonra kollar 90 derecelik bir açıyla gelecek. Uzatın ve ayak parmağı musluğu, sonra bacağınızı kaldırırken dizinize indirin.</p> <p><strong>5. Diz-sola akciğer dirseği:</strong> Sol bacağınızı geri alın ve yüzüğü sağ elinize aktarın. Çekirdeğinizi izole edin ve sol dizinizi sol dirseğinize sürün. Karın duvarınızı duraklatın ve daraltın. Göğsünüzü dışarı çıkar, mide. Nefes alın ve rahat olduğunuz bir hıza sadık kalın ama dengeli hissediyorsanız daha hızlı gidebilirsiniz.</p> <h2>İki set</h2> <p><strong>1. Ters Lunge-Right:</strong> Diğer taraftan başlamadan önce her şeyi vücudunuzdan çıkarın. Sonra sağ bacağınızı geri gönderin, kollarınızı halka ile uzatın. Formunuzu çivilemek için zaman ayırın. Bakışlarınızı ileri tut. Geri döndüğünde, yüzüğü ellerinizle sıkın.</p> <p><strong>2. Lunge-solda eğik ahşap pirzola:</strong> Geri dönün, kollar halka ile bir diyagonallere ulaşıyor. Bakışlarınız ileri kaldıkça, sol diz dışındaki yüzüğe ulaşın. Kollarınız tepeden uzandığında ön topuktan yukarı bastırın. Nefes almak.</p> <p><strong>3. Tek bacak Deadlift-Right: </strong>Arka bacağınızı uzun süre uzatın. Kollarınıza ilerledikçe, bacağınız havada sağ kalçadan kareyi düşünün. Duraklatırken dahili bir rotasyon hissedin, sonra sonuna kadar gelin, ayak parmağına dokunarak ve yüzüğü sıkarak. Çekirdeğinizi meşgulken kollarınızı uzatın. Bir bebek virajında ayakta bacağında tutun-kilitlemeyin. Dengede olduğunuzda zaman ayırın.</p> <p><strong>4. Ayakta omuz basın-sağ:</strong> Kalçanızı al ve çekirdeğinizle meşgulken geri oturun. Kollarını uzatırken nefes al. Sağ bacağınızı kaldırarak 90 derecelik bir açıya gelin. İç ve dışarı nefes alın, çekirdeğinizi çalıştırın, omuzlar kulaklarınızdan uzakta. Geldikçe dirseklerinizin dahili bir dönüşünü kullanın.</p> <p><strong>5. Diz-sağa akciğer dirseği: </strong>Bacağınızı geri aktarın ve sağ kolunuz uzatıldığında, dirseğinizi sağ dizinize çekerken sağ elinizle halkayı çekin. Göğsünü ve omuzlarını kulaklarınızdan uzak tutarak uzatın ve dokunun. Formu çiviledikten sonra tempoyu alın. Ve bitti-Ghebremichael iki ila üç kez daha yapabileceğinizi söylüyor, eğer yanmayı hissetmek için düşüyorsanız.</p> <p><strong>Bir şeyleri tamamlamak için, bu ayakta duran yoga serisi veya bu bale bacak egzersizi (her ikisi de evde * yapabileceğiniz) gibi diğer iyi hareket egzersizlerini deneyin.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« New York City neden uyuklama konusunda kollarında</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">15 dakikalık güç kestirme sanatında nasıl ustalaşır »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg" alt="Kişiliğinize göre (toksik olmayan) imza kokunuzu nasıl bulabilirsiniz?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Kişiliğinize göre (toksik olmayan) imza kokunuzu nasıl bulabilirsiniz?</a> </div> <div class="white-news__text"> Bir parfüm spritz, havanızı yükseltmek için uzun bir yol kat edebilir, ancak bir imza kokusu aramak,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Doğal güzellik zaman tasarrufu sağlayan duş hilesi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Doğal güzellik zaman tasarrufu sağlayan duş hilesi</a> </div> <div class="white-news__text"> Siobhan O'Connor tarafından NomorDiryLooks için.Comyou, nemde mühürlemek için her zaman nemlendirici... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Bu dudak balsamının maliyeti neden 15 dolar?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/why-does-this-lip-balm-cost-15">Bu dudak balsamının maliyeti neden 15 dolar?</a> </div> <div class="white-news__text"> Yeni bitkisel dudak balsamını casusluk yaptığımda o temel güzellik Beth Hooper ve Laura Kauffmann'ın... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Cilt bakım rutininizle daha temiz gitmek istiyorum? İşte bunu gerçekleştirmenin 15 yolu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Görünüşe göre her şeye sahip olan fitness takıntılı arkadaşlarınızı ne almalısınız?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon ilk ABD amiral mağazası konseptini piyasaya sürdü</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Egzersiz oynatma listem Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/lance-halvorson">Lance Halvorson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Bir Broadway dansçısı ve Flybarre eğitmeninin hayatında bir gün</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Beş Güzellik Takıntım Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben, güzelliğin en sorunlu koruyucuları hakkında yeni araştırmaları güncelleyin</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Minimalist cilt bakım rutini Bu güzellik blogcusu parlayan ciltler için yemin ediyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Cildin çok temiz mi? İşte bu yüzden yüzünü sabunla yıkamalısınız</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">2018'de güzellik rutininize temiz bir makyaj nasıl verilir</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/bobby-hirthe">Bobby Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
