Sabah uzanmaları için bu 8 dakikalık rutin sizi anında uyandıracak

Zaman: 1 dakika
Gereken Ekipman: Hiçbiri
Kaslar gerildi: Arka bacaklar
Nasıl yapılır: "Kollarınızı veya dirseklerinizi öne bakarken doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin," diyor Mustafaeva. "Grülleri sıkın ve nefes verirken çekirdeğinizi takın. Düz bir sırt tut ve sırtınızı kemerli. Kuyruk kemiğini sıkıştırın ve nefes almaya devam edin."Dakikada bir kez bittiğinde, rahatlayın ve bu dizinin en zor kısmının bittiğini bilin.

2. İleri kat

Bu streç-Hemen hemen her yoga sınıfında bulacağınız, tüm gün bir masada oturduktan sonra genellikle sıkı olan tüm arka gövdeyi alacağınız.

Zaman: 1 dakika
Gereken Ekipman: Hiçbiri
Kaslar gerildi:
Nasıl yapılır: "Bacaklarınız birlikte önünüzde birlikte 90 derecelik bir açıyla oturun. Dizlerinizin düz bükülmediğinden emin olun, ayaklarınız esnek olarak, "Mustafaeva'ya talimat veriyor. "Alt sırtını kemerin ve kendinizi ileri katlayın. Başınızı öne doğru tutarken önce midenizle öne doğru eğilmeye çalışın, ardından göğsünüz. Diz bağlarındaki gerginliği ve uylukların arkasını hissetmelisiniz."

3. Kelebek pozisyonu

Mustafaeva'nın iç uylukları unutacağını düşünmedin mi?? Kelebek pozisyonu yoluyla, alt vücudunuzdaki sıkılıkla mücadele etmek için önemlidirler. Ve bonus: Tam bir bölünme için çalışıyorsanız bu harika bir hazırlık streç.

Zaman: 2 dakika
Gereken Ekipman: Hiçbiri
Kaslar gerildi: İç uyluk
Nasıl yapılır: Mustafaeva'nın iç uylukları unutacağını düşünmedin mi?? "Ayakların tabanlarını bir araya getirin, ayaklarınızı vücudunuza mümkün olduğunca yakın çekerek" diyor. "Dizlerin yanlara bakmalı. Düz bir sırtla dik oturmak, kollarınızı önünüze yerleştirin ve öne doğru eğin, parmak uçlarını vücuttan uzaklaştırarak ve arkaya doğru uzatarak. Midenizi bacaklarınıza yerleştirin, ardından göğsünüz. Pelvik kaslar ve iç uyluklardaki gerginliği hissedin."

4. Geriye doğru kurbağa

Bu, iç uyluklar için başka bir harika, ama aynı zamanda kalçaları partiye getiriyor. Kalça esnekliğiniz ve hareketliliğiniz, rahatsız edici bir pozisyonda otururken tehlikeye girebilir, bu nedenle Reg'deki alanı gevşetmeniz önemlidir.

Zaman: 2 dakika
Gereken Ekipman: Hiçbiri
Kaslar gerildi: Kalçalar ve iç uyluklar
Nasıl yapılır: "Dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerine çıkın ve bacaklarınızı yanlara ayırın. Alt bacaklar 90 derecelik bir açıda bükülürken bacakların ve pelvisin paralel olduğundan emin olun "diyor Mustafaeva. "Sırtınızı kemirmeyin ve pelvik bölgenizi mümkün olduğunca yere doğru itmeye çalışmayın. Uyluklarınız, esneklik seviyenize bağlı olarak ya üçgen şekli yapacak veya zeminde düz olacak. Pelvik kaslar ve iç uyluklardaki gerginliği hissedin."

5. Gövde streç

Rutini bitirmek ve tüm vücudunuza esnek sevgiyi verdiğinizden emin olmak için Mustafaeva'nın bir yan vücut eylemi için gitmesini önerir.

Zaman: 2 dakika (her iki tarafta 1 dakika)
Gereken Ekipman: Hiçbiri
Kaslar gerildi: Oblikler, kollar, omuzlar, bacaklar
Nasıl yapılır: "Poponuza oturun, bacaklarınızı her iki tarafa da mümkün olduğunca ayırın. Ayak ve dizler yukarı bakacak şekilde hem sol hem de sağda eğildiklerinden emin olun "diyor. "Düz bir sırt ve omuz bıçakları birlikte, sol kolu uzatın ve vücudunuzu sağa doğru eğin, sol tarafı gererek. Diğer bacak-sağ kolundaki aynı şeyi tekrarlayın, sağ tarafı gererek vücudunuzu sola doğru eğilir."Günlük burçlarınız ve bazı" muz yumurtalarınız "ile bu sabah esnemeyi takip edin ve mükemmel bir sabah için tarifiniz var.

Evet, siz de sabah olabilirsiniz, sadece 3 hafta içinde daha erken kalkmak için dört adımlı rehberinizdir. Ayrıca, erteleme düğmesine bağımlılığınızı daha da azaltmak için erken yükselenlerden bu ipuçlarına göz atın.