Bu anti-enflamatuar zerdeçal kızarmış pirinç, tasfiyeden büyük bir yükseltmedir

Well+Good's (Re) Yeni Yıl-Beş Haftalık Uzman liderliğindeki bir program, en iyi yılınızı henüz almanıza yardımcı olmakla ilgili. İkinci hafta boyunca, temiz yeme alışkanlıklarınızı sıfırlamanıza yardımcı olmak için profesyonel olarak eğitilmiş şef ve en çok satan yazar Candice Kumai'yi getirdik. Hafta boyunca, kısıtlamalarda size rehberlik etmek için günde üç tarif paylaşacak, detoksifiye edici temizlik, bu da yemeyi yapar.fazla.eğlence. (Evet!)

Şampanya, tatlı ikramlar ve büyük aile bayramları, tatilleri bu kadar özel kılan şeyin bir parçasıdır (işten ve işten çok ihtiyaç duyulan tatil zamanı), ama oh adamım, bazı ciddi şişkinliklere yol açabilir mi?. İşte size yeni yıl sonrası hediyem: İnflamasyonla savaşan tariflerin tam günü.

Koyu yaprak marul ve sarımsaktan herkesin en sevdiği-B-BLOW içermeyen malzeme-Turmerik-bu yemek günü kalan sızdıran herhangi bir bağırsağı sakinleştirecek ve haftanın geri kalanını almaya hazır hissetmenizi sağlayacak.

En iyi kısım? Tüm bu tarifler çok kolay Ve önceki gece hazırlanabilir. Smoothie dondurucu çantaları, mason kavanoz salataları ve hepsini bir araya getiren tahıl kaseleri arasında, bugünün odak noktası kolaydır, malzemelerin iltihapla savaşan sihirlerini yapmasına izin veren yemekler.

Gitmeye hazır? Candice Kumai'nin 2. Boşaltma Yemek Planını görmek için aşağı kaydırın ve bize (Re) Yeni Yılını #IamwellandGood ile Nasıl Kutladığınızı Göster!

2. Gün Kahvaltı: Çikolata Sabah Sunshine Smoothie

İçindekiler

1. Malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

(Önceki gece hazırlamak için dondurulmuş muz, ıspanak, kakao tozu, toz ve fındık bir ziplock torbasına atın ve dondurucuya saklayın. A'da.M., Malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin, fındık sütünüzü ekleyin ve karıştırın!)

2. Gün Öğle Yemeği: Bir Kavanozda Kolay Misto Çorbası + Salata

İçindekiler
Çorba için
5 su bardağı su
1/4 su bardağı kurutulmuş wakame
1/4 su bardağı kırmızı miso macunu
1 su bardağı soyulmuş ve dilimlenmiş kök sebzeler, seçiminiz: havuç, şalgam, yaban havucu (soyulmuş ve 1/4 inç dilimler halinde dilimlenmiş)
1 su bardağı firma, organik tofu küpleri (14 onsluk bir paketin yaklaşık 1/2'si 3/4 inç küpler halinde kesik)
Bir diyagonal üzerinde ince dilimlenmiş 5 yeşil soğan veya roka yeşilliklerini veya ıspanakları deneyin

salata için
2 yemek kaşığı hafif mayonez, zeytinyağı mayonezi veya tahini
1 yemek kaşığı kırmızı miso macunu
1 yemek kaşığı pirinç sirkesi
1 kafa ihale marul (kırmızı yaprak marul, boston bibb veya fave karanlık yeşillikler gibi)
1 büyük havuç, kesilmiş, soyulmuş ve bir kutunun büyük deliklerinde rendelenmiş
1 küçük salatalık, yarı soyulmuş (çizgili), uzunlamasına yarıya ve çapraz dilimlenmiş
1 avokado, yarıya, çukur, soyulmuş ve ince dilimlenmiş
Bir 14 oz paket firması Tofu, boşaltılmış, yarıya ve çapraz olarak 1/2 inç kalınlığında parçalara dilimlenmiş

1. Çorbayı yapmak için, orta bir tencerede dört bardak suyu kaynatın. Miso çırpın ve ısıyı orta-düşük seviyeye indir. Çorbayı nazikçe pişirin, kurutulmuş wakame ekleyin, ardından soyulmuş, dilimlenmiş kök sebzelerinizi ekleyin ve çorbanızın beş dakika boyunca hafifçe kaynamasına izin verin (kaynamayın).

2. Sadece ısınmak ve ısıyı kapatmak için küp tofu ekleyin.

3. Bireysel kaselere kepçe, ince dilimlenmiş yeşil soğan veya roka veya üstüne ıspanak ile sıcak servis yapın.

4. Salatayı monte etmek için, her bir malzemeyi alttaki maruldan başlayarak bir mason kavanozuna (veya bir tabağa) yerleştirin. Pansumanı yapmak için mayonez veya tahin (hangisini kullanırsanız), miso macunu ve pirinç sirkesini birleştirin ve birlikte karıştırın.

2. Gün Akşam Yemeği: Zerdeçal Kale Kızarmış Pirinç

İçindekiler
4 su bardağı pişmiş tahıl (kahverengi pirinç, kinoa, farro, freekeh seçiminiz)
2 yemek kaşığı kızarmış susam yağı
3 yemek kaşığı azaltılmış sodyum tamari soya sosu
1/2 büyük sarı soğan, ince doğranmış
2 sarımsak karanfil, ince kıyılmış
1-2 bardak tuzlu, organik tofu, 3/4 inç kesim küplere kesilmiş
1 yemek kaşığı zerdeçal
1 su bardağı ince doğranmış lahana veya brokoli rabe
2 havuç, soyulmuş ve ince doğranmış
3 yeşil soğan, ince dilimlenmiş
Susam tohumları, garnitür için

1. Orta bir tencerede, iki bardak pişmemiş kahverengi pirinç, farro veya tahıl seçiminizi, ayrıca kaynatmak için uygun miktarda su getirin. Teslim oluncaya kadar 25 ila 30 dakika pişirin. Fazla sıvıyı boşaltın, çatalla kabartın ve soğumaya bırakın.

2. Tuzlu tofu'nuzu üçüncü inç küplere doğrayın ve bir kenara koyun.

3. Orta-yüksek ateşte büyük bir yapışmaz tava veya wok yerleştirin. Kızarmış susam yağını, ısıyı, ardından doğranmış soğanı ekleyin ve kokulu olana kadar sote edin. Sarımsak, havuç ve soya sosu ekleyin ve buharlaşmaya başlayana kadar soteleyin (yaklaşık iki dakika).

4. Yeşil soğanların yarısı ile bitirin ve üç dakika daha karıştırın veya iyice ısıtılıncaya kadar kızartın.

5. Zerdeçalinize serpin. Tahıl seçiminizi ekleyin ve her şey ısınana kadar soteleyin. Tofu'nuzu ekleyin ve tüm malzemeleri birleştirmek için karıştırın.

6. Son olarak, doğranmış lahana veya brokoli rabe ekleyin ve kaplamak için hafifçe karıştırın ve hızlı bir şekilde ısıtın. Kalan yeşil soğan ve bazı susam tohumları ile doldurun ve hemen servis yapın.

Candice Kumai'nin hayatını değiştiren 1. gününü kaçırdı (ve Delish!) Tırkıl? Süper gıda dolu yemek planı ile detokstan terle vurulmadı.

(Yeniden) Yeni Yıl Serisi "Yeni Yıl, Yeni You" Programı değil. (Olduğu gibi oldukça harika olduğunu düşünüyoruz!) Bunun yerine, yeni yılı mümkün olan en iyi şekilde başlatmaya yardımcı olmak için sağlıklı yaşam alanındaki en büyük ve en iyi etkileyicilere dokunduk. Kalp yarışı egzersizleri, DIY güzellik tarifleri ve katil güven tavsiyesi arasında, en mutlu ve en sağlıklı yıla sahip olmaya hazır olun.