Bu beden dili ipucu, birinin stresli olduğu ölü bir hediye

Sarkık olan bazı sorunları tersine çevirmek için duruşunuzu iyileştirmeye başlamak için asla geç değildir. Solunum sisteminize tam, derin nefesler için ihtiyaç duyduğu alanı vermenin yanı sıra, Dockins, zihinsel sağlığınızda da rol oynayabileceğini söylüyor. Zihin-beden bağlantısı güçlü şeylerdir.

"Derin nefes alma, vücudunuzun otonom denge yeteneğini destekleyerek stres kaskadını azaltacak. Duruşunuzu iyileştirmek, zihinsel durumunuz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir, memnuniyet ve pozitiflik duygularını çağırabilir "diyor. "Öğrencileri her gün yoga derslerimi daha mutlu ve daha hafif hissettiriyor. Kesinlikle endorfinlere kredi verebiliriz, ancak göğsünüzü açmanın, omurganızı uzatmanın ve nefes almanın tüm fizyolojiye derinlemesine bir sağlık mesajı gönderdiğine gerçekten inanıyorum."

Daha iyi nefes almak ve ötesinde duruşunuzu geliştirmeye hazır olduğunuzda, başlayabileceğiniz basit bir yoga pozu var.

Duruş için bu egzersiz, nefesinizi de geliştirir.

Kötü bir duruşun refahınızı ne kadar etkilediğinden, Dockins, öğrettiği hemen hemen her yoga sınıfında Locust Pose'u içerir. "Kötü duruşla ilişkili nöromüsküler desenler, sıkılmış üst sırt kasları ve kalçalar içerir, sıkılmış ön deltoidler, pektoraller ve kalça fleksörleri. Locust Pose tüm bu kas dengesizliklerine karşı koyar "diyor.

Locust Pose veya Salabhasana nasıl uygulanır:

1. Kalça genişliği mesafesinin yakınında ayaklarla yüzüne inen yüzünüzde uzanın veya daha geniş.
2. Kollarınızı vücudunuzun yanında uçak kanadı pozisyonunda tutun. Avuç içlerini yüz yüze tut.
3. Kollarınızı ve bacaklarını yerden kaldırın. Parmak ve ayak parmaklarından uzanmak.
4. Scapula'nızı hafifçe birbirine doğru çekin, sonra sırtınızdan aşağı.
5. Bacaklarınızı daha yükseğe kaldırmak için kalçalarınızı kullanın.
6. Boynunuzu uzun ve nötr tutun.
7. Beş derin nefes için tutun ve toplam üç tur tekrarlayın.

Gelişmiş bir sürüm için: Kollarınıza doğru ulaşın ve ayaklarınızda büyük şnorkel yüzgeçleri olduğunu hayal edin. 30 saniyelik aralıklarla tekme ve yüzmek.

Duruşunuzu da iyileştirmenin başka yolları da var. Eğer bir masa sarkması iseniz, Gua Sha duruşunuzu iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir. Veya bu 15 etkili ince ayardan birini deneyin.