Bu vücut ağırlığı hiit ve çekirdek egzersiz hepsini dolduruyor (tek bir ekipman olmadan)
Evde sıkışmak bize bir şey öğretmişse (muz ekmeği pişirmeyi ne kadar sevdiğimiz dışında), iyi bir ter almak için artık bir saat süren butik fitness sınıfı rezervasyon yapmamız gerekmiyor. Aslında, 20 dakikada tam bir kardiyo yanık elde edebilirsiniz, gerekli ekipman gerekli.
Bu antrenmanda, eğitmen ve Le Sweat TV kurucusu Charlee Atkins, ekipmansız bir HIIT çekirdek egzersiziyle bize rehberlik ediyor. Dizi öncelikle karın kaslarınıza odaklanırken, hala vücudunuzdaki diğer kasları da yakmayı başarıyor. Kaslarınızı gevşetmek için dört dakikalık statik bir ısınma ile başlayacaksınız, özellikle de birkaç dinamik hareketle takip edilen tüm gün boyunca oturmaktan (yerinde ve hızlı ayaklar gibi) oturmaktan çok sıkı olan kalçalarınızı ve hamstring'lerinizi gevşetmek için başlayacaksınız. Kalp atış hızınızı yükseltmeye başlamak için.
O zaman antrenmana dalma zamanı. İki tur için yapacağınız iki hareket setinden geçeceksiniz-karın kaslarınızı hedefleyen ve size günlük kardiyo dozunuzu verir. Tahta krikoları, dağ tırmanıcıları ve bir tüm Çok fazla egzoz ve yerleşim işin yapılmasına yardımcı olacak. İlk beş dakika içinde Atkins zaten nefessiz… ve sen de olacaksın.
Manhattan kardiyolojisinin kurucusu Robert Segal, “[Normal kardiyo] yapmak önemlidir, çünkü uzun süre iç mekanda kalmak, yerleşik bir yaşam tarzı, depresyon ve azalmış bağışıklık sistemi riskini taşıyabilir,” Manhattan kardiyolojisinin kurucusu Robert Segal. “Kardiyovasküler egzersizler yapmak bunu çözmeye yardımcı olabilir, ancak ruh halinizi, bağışıklık sisteminizi ve kardiyovasküler sisteminizi arttırır.”Ve önceki spor salonuna giden hayatınıza inanmış olabileceğinizin aksine (o günleri hatırlayın), gerçekten yapmamak Bunu yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacım var.
Bir dahaki sefere zoom toplantıları arasında öldürmek için birkaç dakikanız var, yukarıdaki videoda oynatın. Ter ile damlıyor olacaksınız (ve günlük kardiyomuzla biteceksiniz Ve Güç eğitimi egzersizleri) Hiçbir zaman.
