Bu ganimet vuruş antrenmanı sizi (terli) bir prima balerin gibi hissettirecek

Adriana Lima, Lucy Hale ve Gabrielle Union gibi havalı kızlardan bir ipucu alarak, son zamanlarda toplam vücuduma biraz TLC vermenin bir aracı olarak egzersiz rejimime daha fazla tonlama egzersizi dahil etmeye karar verdim. Bu nedenle, Lekfit'i test etme fırsatı bulduğumda, Lauren Kleban'ın dans esintili heykel antrenmanının (Emmy Rossum'u ve adanmışları arasında meşgul Philipps'i sayar), fitness rutinine memnuniyetle ekledim.

Tam Açıklama: Bu diziler, "İhtiyat-A-SWEAD-SULU YAKALAMA" Gibi Hardcore'dur. Ama aynı zamanda süper eğlenceli ve etkilidirler. Ve işte Arabesk dolu egzersizlerin tadına varma şansınız. Aşağıda, Kleban'ın Glutes, uyluk ve çekirdek kaslarınızı şekillendirmek için üç hareketi deneyin. Bu sinsh'in sonunda DEF İç (terli) prima balerininizi kanalize ediyor. Örgülü topuz isteğe bağlı ama son derece teşvik edilir.

Lekfit kurucusu Lauren Kleban'dan 3 bale esintili heykel hareketi için aşağı kaydırın.

Lekfit Aşağı Beden Serisi

Yoga matınızı açın ve dört ayak üzerine gelin, ağırlığınızın omuzlarınızla bileklerinize eşit olarak dağıtıldığından ve dizlerin üzerindeki kalçalarınızla eşit olarak dağıtıldığından emin olun. Aşağıdaki her hareket için, bir direnç bandı, ayak bileği ağırlığı veya hiç ekipman kullanarak yan başına 20 tekrar tamamlayın. Direnç Bant rotasına gitmeyi tercih ederseniz, Kleban'dan bu tavsiyeye dikkat edin: "Bandın bir ucunu çalışma bacağınızın ayağının etrafına takın ve çalışmayan dizinizi yerinde tutmak için bandın üzerine yerleştirin."

1. Paralel Arabesk Asansör

Sol bacağınızı, ayak parmaklarını işaret ederek zeminde arkanızda uzatın. Bacağı, bir kasılma hissetmek için yeterince yüksek ama belinizde basınç hissedecek kadar yüksek olmayan zeminden uzaklaştırmak için glute, hamstring ve çekirdeğinizi meşgul edin. Bir temsilciye başlamak için geri dön.

2. Hidrant asansörü

Dizleri 90 derecelik açıda kalça ve bacakla aynı hizada tutarak, sol bacağınızı sağ kalçaya eğilmeden mümkün olduğunca kalça yüksekliğine yaklaşmaya çalışan sol bacağınızı doğrudan yanına kaldırın. Dizini bir tekrar için yer üstüne sıyrılmak için geri döndür.

3. Hidrant uzantısı

Yükseltilmiş hidrant pozisyonundan (90'da bükülmüş, kalça ile aynı diz), ayak parmaklarını işaret edin ve arkanızda arkanızda uzatın, 45 derecelik diyagonal. Bacağı kalça yüksekliğinde veya alt sırtta kırmadan biraz daha yüksek tutmaya çalışın. Glutes ve oblikleri kasılın ve bir temsilci için kaldırılmış bükülmüş hidrant pozisyonuna geri dön.

Bu 10 dakikalık balerin ısınmasıyla tüm egzersizlerinizden geçin ve bu hileyi kesinlikle görevli bir dansçı gibi görünmek için kullanın, 7/24.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesav

Kurtarma

Savesavesavesavesavesave