Bu popo sülflendirme antrenmanı çok iyi, yeni tozluk satın almak isteyeceksiniz

Well+Good's (Re) Yeni Yıl Mücadelesi'nin Birinci Haftası devam ediyor ve bu üçüncü antrenman şimdiye kadarki en eğlenceli olabilir. Bu kez, Charlee Atkins-CSCS ve Soulcycle Master Eğitmeni-Bu ganimeti şekillendirmekle ilgilidir (Peach Emoji #FTW). Ama o miniband'a kaymadan önce, çekirdeğinizi de akılda tuttuğunuzdan emin olmanızı istiyor.

“Kadınlar popo antrenmanları yaptıklarında, omurgalarını kaybetme ve çekirdeğini etkilememe alışkanlıkları var” diyor Atkins. "Bir Kardashian gibi arka tarafınızı dışarı çıkarmak yerine, kuyruk kemiğinizi sıkıştırdığınızdan ve orta bölüm boyunca desteklediğinizden emin olun. Aksi takdirde, iyilikten daha fazla zarar veriyor olabilirsiniz."

İyi bir şey Atkins'in sırtına sahip. Yemin ettiği 5 popo tonlama hareketini görmek için aşağı kaydırın.

Le Booty Band Egzersiz

Bu antrenman için, terli olmak için dairenizde biraz alana ihtiyacınız olacak, bir miniband ve bir yoga paspası. Tüm diziyi bir kez tamamlayın, setler arasında 30 saniye ve her hareket arasında 1 dakika dinleniyor.

1. Çömelme yürüyüşü

Yap: 3 set 12 tekrar

Paspanızın üstündeki omuz genişliği mesafesinden biraz daha geniş ayaklarla başlayın, ayak parmakları hafifçe dışarı bakacak, miniband uylukların etrafına yerleştirilir. Bir çömelme. Matınızın üstüne gelene kadar çeyrek çömelme, alçak kalmaya başlayın. Bir temsilciye başlamak için geriye doğru yürümek.

2. Yangın hidrant

Yap: Her iki tarafta 3 set 10 tekrar

Kalçaların etrafında miniband, bileklerin ve dizlerin üzerinde istiflenmiş omuzlarla dört ayaktan başlayın. Diz bükülmüş ve ayağı esnek tutarak, sol dizinizi gövdenizle aynı hizaya kadar sola kaldırın. Bir temsilciye başlamak için yavaşça aşağı iner.

3. Eşek vuruşu

Yap: Her iki tarafta 3 set 12 tekrar

Sağ ayağınızın kemerinin ve sol ayak bileğinin etrafında miniband, kalçaların altında bileklerin ve dizlerin üzerine yığılmış omuzlarla dört ayaktan başlayın. Sağ bacağı düz bir şekilde geri at, omurga ile hizalayın. Bir temsilcinin başlangıcına geri dön.

4. Yan kalça yükseltmeleri

Yap: Her iki tarafta 3 set 8 tekrar

Sol tarafınızda dizler yığılmış, sağ kol, kalça üzerinde ve sol kolu 90 derecede bükülmüş olarak önkol tarafı tahta yapacakmış gibi yatarak başlayın. Bant dizilerin hemen üstüne uylukların etrafına yerleştirin. Eşzamanlı olarak üst diz kalça genişliğinizi uzaklaştırırken alt diz boyunca bastırın. Bir rep için yavaşça bacak ve kalçalar. 8 tekrar yapın; Bir set için karşı tarafta tekrarlayın.

5. Glute Frog

Yap: 15 tekrar

Sırtınıza uzan, ayaklar yerde, uylukların etrafında miniband, dizlerin hemen üstünde. Eller, yanlarda 90 dereceye bükülmüş dirseklerle yumruklarda. Ayakların tabanlarını bir araya getirerek bacaklarınızla elmas benzeri bir şekil oluşturarak. Elmas şeklini koruyarak kalçaları glute köprüsüne yükseltmek için dirsekleri yere bastırın. Bir temsilciye başlamak için geri dönün.

Bu Pro Sağlık ve Beslenme İpuçları ile 2018 Wellness Rutinlerinizi Başlayın, ayrıca Nazikçe Nasıl Detoksifiye Edileceğine dair Intel.