Koşucular için bu temel egzersiz, merkezinizi eğitirken sadece karın kasalarınızdan daha fazlasına dikkat etmek için iyi bir hatırlatmadır
Çekirdek kaslarınıza saldırmak için Copeland, tahta yürüyüşleri, ayı taramaları, ters dalgalanmalar, yan tahta yürüyüşleri ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi hareketten geçer. Ama aynı zamanda çekirdek olan sık sık ihmal edilmiş bir kas grubu çalışmanızı sağlar (ahem) Çekirdeğin düzgün çalışması için: sırt kaslarınız. Bunu yapmak için (biraz rahatsız edici, IMO, ancak etkili!) Süpermen pozisyonu, burada midenizde yatarsınız ve nötr bir omurgayı korurken kollarınızı ve bacaklarınızı tavana kadar kaldırırsınız.
Bu rutinin nihai sonucu, ister bir paspasta veya pistte gerçekleşir, bir sonraki ter sinsitinize güç vermeye yardımcı olacak ağrılı ama güçlendirilmiş bir çekirdektir. ABS'nizi çapraz eğitmeye başlamak için Play Play ve Optimal Performance, Stat için geri dönün.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
