Bu dansçı silah egzersizi, duruşunuzu iyileştirmenin en eğlenceli yoludur

Gün boyunca daha iyi hareket etmek, daha güçlü hissetmek veya kişisel bir kayda ulaşmak istemek için çalışmak için bir nedendir. Ness'in kurucusu Colette Dong, "Uygun postüral hizalamaya sahip olmak, vücudunuzda daha az yorgunluk ve zorlanma ile daha verimli çalışmanızı sağlar.". "Hizalamadan bir tekerleğe sahip bir araba düşünün. Dört tekerleğin tümü olan bir arabaya kıyasla, uygun yerde hizalanan bir arabaya kıyasla iyi sürmez veya uzun sürmez."Birçoğumuzun duruşumuzu patlayan alışkanlıklara sahip olduğu göz önüne alındığında (okuma: uzatılmış davranışların uzun süreleri ve minimal desteğe sahip ayakkabılar giymek), kaslarımızın gevşemesi veya sıkılaştırılması yaygındır, sonuç olarak. Bu, antrenmanlarda postüral kaslarımıza odaklanmamız gerektiği anlamına gelir.

Enter: Üst gövdeyi ve çekirdeği güçlendirmek için çalışan Colette Dong ile 10 dakikalık dansçı silah egzersiz videosu; Buna karşılık, bu zaman içinde duruşumuzu artırmaya yardımcı olur. Atlanta'daki Stretch Kinetics'in fizyoterapisti ve kurucusu Erin Policelli'nin daha önce iyi+iyi, gelişmiş çekirdek gücü "omurganın dikini veya genişletilmesine yardımcı olabilir. Bizi çeken sürekli yerçekimi kuvvetini düşünürseniz, bizi dik tutmak için sürekli çalışmak için omurga kaslarına ihtiyaç vardır. Bu yüzden güçlü bir çekirdeğe sahip olmak, sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca iyi duruş ve destek için güçlü bir çekirdeğe ihtiyacınız var."

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Colette Dong, New York'ta Ness'in kurucusu
• Erin Policelli, DPT, fizyoterapist ve Atlanta'daki Stretch Kinetics'in kurucusu
• Jeff Brannigan, Stretch*D Program Direktörü

---

Hizalamanızda gerçekten bir fark görmeye başlamak için zaman, tekrarlama ve yavaş yavaş izole etmek ve belirli, daha küçük kasları oluşturmak gerekir. Birçok antrenman sadece vücut ağırlığı ile yapılması gerekiyor olsa da, bu daha da etkili hale getirmek için el ağırlıkları gerektirir. Dong, "Eklenen ağırlık, kaburgalarınızı örme ve sırayla geri çekilmesini önlemek için çekirdeğinizi güçlendirmeniz için size meydan okuyacak ve havai pres omuzları körfezde ileriye götürmek için omuzları güçlendirmeye yardımcı olacak" diye açıklıyor Dong. Başlamaya hazır mısın? Duruşunuzu geliştirmek ve bunu yaparken eğlenmek için bu 10 dakikalık dansçı silah egzersizi ile birlikte takip edin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.