Bu kolay Vinyasa yoga akışı, dönem ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır

Menstrüel gerçeklik dönemine girmiş olabiliriz, ancak bazı kadınlar için bu, dönemlerini almanın hala berbat olduğu gerçeğini değiştirmedi. Şişkinlik, ruh hali değişimleri, kramplar… (Bundan daha fazla gerçek olamaz.)

Lisede, döneminizi spor salonundan çıkmak için bir bahane olarak kullanmış olabilirsiniz, ancak şimdi günün çoğu bir masaya zincirlendiğinize göre, özellikle yoga bilimsel olarak bağlantılı olduğu için küçük bir hareket kesinlikle takdir edilmektedir. Dönem kramplarından ağrıyı hafifletmek.

"Bu Vinyasa akışını hem krampları rahatlatan hem de aynı anda besleyen pozlara odaklandım."

Bitkisel ve sertifikalı bir yoga öğretmeni olarak Ali Kamenova, krampları hedefli bir yoga dizisi ile tedavi etmek için büyük bir destekçidir, bir ağrı kesici patlatmaz. Los Angeles merkezli eğitmen, tüm uygulamasını aralık yoga (vücudun belirli kısımlarını hedefleyen) etrafında inşa etti ve PMS'yi tedavi etmek için belirli bir sınıf oluşturdu.

"Bu Vinyasa akışını hem krampları rahatlatan hem de vücudu aynı anda besleyen pozlara odaklanmak için hazırladım" diyor. Her hareket, kadınların alt sırt veya kalçalar gibi yaygın olarak dönem ağrısını yaşadıkları bir yeri hedefler ve tipik bir yoga sınıfında yapmanız gereken hareketleri değiştirir (bazılarının adet akışı bozabileceğine inanan inversiyonlar gibi).

Dizisi sadece vücudunuzu istediği şekilde uzatma fırsatı değil, aynı zamanda zihninizi sıfırlamaya da yardımcı olacaktır-Midol'un kesinlikle sizin için yapamayacağı.

Ali Kamenova'nın yoga akışını iyileştirmek için okumaya devam et.

1. Niyetinizi belirleyin

Gözlerinizi kapatın ve dağ pozunda durun, elleriniz yanlarında, vücudunuzun dengesini bulur. Nefesinize ve hizalamanız hakkında farkındalığınıza odaklanmaya başlayın. Karnına ve kalbine nefes al. Çoğu gün her iki taraf farklı ve eşitsiz görünecek. Uygulamanın bu bölümünde, bunu yargılamadan veya sonuç çıkarmadan tanın.

2. Açılmak

Nefesinizi derinleştirirken belinizi soldan sağa kaydırın. Buradan, ellerini başının üzerinden sola. Avuç içlerinizi birlikte bastırın ve hem sol hem de sağda birkaç saniye tutun, yan yana ulaşın.

Midsection'ınızı genişletin ve kuyruk kemiğini nefes verin. Ayak parmaklarınızı geniş açın, bacaklarınızı güçlü tutun ve omuzlarınız rahatlayın. Sola ve sonra sağa ulaştıkça, orta bölümünüzü dolduruyorsunuz ve vücudunuzda alan ve açıklık yaratıyorsunuz. Sırtınız dik olmalı ve göğüs kafeniz kaldırıldı. Vücutta kasılma veya gerilim yaratmadan çekirdeğinizle bağlantıyı hissedin.

3. Plié

Mattın uzunluğu boyunca bir adım atın ve plié pozuna batırın. Bu en şaşırtıcı, kadın destekli poz çünkü güç ve esneklik yaratıyor. Ayaklarınızı dizlerinizin dizlerinizin yönünü izleyecek şekilde dizlerinizle hizalayın. İlk birkaç an için çok derin olmayan, daha nazik bir plié ile başlayın, sonra yavaşça biraz daha derine batırın. Bir elini karnına, diğerini kalbinizin üzerine getirin.

Sol topuğu kaldırın ve sonra mini çömelme hakkı. Bu, perinede çok fazla alan yaratır ve genellikle krampları hafifletebilen ve sizi hafif ve iyi hissettirebilen kalçaları açar.

4. Üçgen pozuna geçiş

Plié'den çıkan dizleri düzeltin ve ileri dön. Sol ayağınızı içeri teslim ve ayak parmaklarınızı yayın, üçgen poz için hazır. Sağ elinizle öne doğru ilerleyerek sağ elini sağ bacağından aşağı indirin. Sol dış kalçayı döndür. Buradaki odak noktası, midsection, kalçalar, göğüs kafesi ve sırttaki kalçalar yaratan alanda açıklıktır.

Vücudun tüm bölgelerine derinlemesine soluduğunuzda, nefesin belirli yerlerde "sıkıştığını" fark edeceksiniz, sanki orada nefes alamıyormuşsunuz gibi. Bu bize o gün prana enerjimizin nerede olduğunu gösteriyor. Bu büyük bir anlaşma değil-sadece o sırada nasıl hissettiğinin bir göstergesi.

5. Yan hamle basamakları veya atlar

Matınızın uzunluğunu kullanarak bir diz bükün. Vücudunuzun önünde bir bacağı düzeltin ve sonra yan yana kayma. Bunlardan 20 ila 50 tekrar yapabilirsiniz. Yorgun hissediyorsanız ve çok fazla enerjiniz yoksa, sadece yan yana gidin.

Bu, menstruasyon sırasında yapılacak önemli bir pozdur, çünkü kalçaları açar. Büyük atlamalar yerine küçük şerbetçiotu yapmanın bilincinde olun, çünkü sıkışmış enerji ve dolaşımı hareket ettirirler. Çin tıbbı perspektifinden bakıldığında, o bölgedeki gelişmiş dolaşım veya kan akışı, bir kadının döneminde kramplara ve rahatsızlıklara yardımcı olacaktır.

6. Oturmuş ileri viraj

Oturmuş bir pozisyona girin. Bacaklarınızı öne ve aşağı doğru ileri viraja getirin. Ayakların tabanlarını kelebek pozuyla bir araya getirin ve öne doğru eğin. Vücudunuzun size söylediklerine bağlı olarak bir ila beş dakika arasında, ihtiyacınız olduğu sürece burada tutun. Bu, döneminiz boyunca germeniz için harika bir yoldur, çünkü inversiyon yoktur, bel ağrısı ve gerginlik soluyor hissetmeye başlayacaksınız.

7. Güvercin

Sağ bacağınızı öne ve sol bacağınızı geride bırakarak güvercin içine girin. Bu poz PMS'nin neden olduğu sırt ağrısını hedefler. Gövde kafesini kaldırarak gövdenizi uzatın ve pozun bir tarafını bir ila iki dakika boyunca tutun, nefesinizle gerginliğinizi yönlendirerek. Nefesinizi ve vücudunuzu uzun bir nefesle yumuşatın. Ardından, sol bacağınız ileri ve sağ bacağınızla gerilecek şekilde bacaklarınızı değiştirin.

8. Savasana

Savasana'da rahat ve aşağıya inin. Mevcut olmak için biraz zaman ayırın ve zihnin gitmesine izin verin, pratiğinizi yansıtarak ve hayatınız için minnettar hissetme. Namas.

Evi bırakma havasında olmamaktan kötü hissetme gerçeği, Jessamyn Stanley herkesin evde yoga yapması gerektiğini düşünüyor. Ve dönem kramplarını ve ruh hali değişimlerini, Ayurveda'nın kaldırımına tekmelemek istiyorsanız, bu tarifler beklediğiniz her şey tedavidir.