<p><strong>3. Kedi-İnek: </strong>Dörtlü olarak gel: Omuzlar bilekler, kalçalar dizler üzerinden. Bir teneffüs üzerine, sırtınızı göğsünüzü öne doğru bastırın, tavana bakarak. Bir nefeste, pelvisinizi altına sıkıştırın, sırtınızı yuvarlayarak ve göbek düğmesine göz atarak.</p> <p><strong>4. Genişletilmiş bacak kalça çevreleri: </strong>Dört ayaktan, sağ bacağınızı doğrudan sağ tarafınıza doğru düzeltin. Ağırlığın sağ ayağa eşit olarak dağıtıldığından emin olun. Üst gövdeyi saat yönünde daire içine almaya başlayın, öne doğru getirin-sonra sağa, arkaya ve sola. Aynı hareketi saat yönünün tersine tamamlayın.</p> <p><strong>5. Genişletilmiş bacaklı çocuğun pozu: </strong>Bacaklarınızı hareket ettirmeden, kalçalarınızı geri itin, böylece sol popo yanağınız sol topuğunuza dikilir. Vücudunuzu üst uyluklarınızın üzerine katlayın.</p> <p><em> Sol tarafta dört ve beşte hareketleri tekrarlayın. </em></p> <p><strong>6. Aşağı bakan köpek: </strong>Dört ayaktan, dizlerinizi kaldırın ve aşağı doğru köpeğe geri dönmek için kalçalarınızı yukarı itin. Doğrudan uyluklarınıza veya karın düğmesine bakmanız için boynunuzu rahatlatın. Pazılarınızı ve triseps'lerinizi içeri çevirin.</p> <p><strong>7. Aşağı Köpek Kalça Açıcı: </strong>Sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatın, kalçalarınızı kare tutarak. Dizini bükün ve omuzlarınızı yoga paspasınızın önünde kare tutmaya çalışırken sağ kalçayı umuyoruz.</p> <p><strong>8. Kalçalarla düşük hamle:</strong> Sağ bacağını yeniden uzatın ve alçak bir hamle içindesiniz için ayağı elleriniz arasında öne doğru adım atın. Sol dizinizi yere bırakın ve sağ ayağınızı paspasınızın dışına atın, sağ elinizi diz içine getirin, böylece elleriniz yan yana olacak. Aynı kalça çevrelerini daha erken, saat yönünde ve saat yönünün tersine tekrarlayın.</p> <p><strong>9. Kertenkele pozu: </strong>Merkeze geri dönün ve mümkünse, kalçalarınıza derinlemesine ulaşmak için önkollarınızı yere getirin. Eğer tam olarak ulaşamıyorsanız, zemini size getirmek için dirseklerinizin altına bir blok yerleştirin.</p> <p><strong>10. Kertenkele bir bükülme ile poz: </strong>Ellerinize geri dön ve sağ avucunuzu sağ alt uyluğunuza yerleştirin. Uyluğunuzu hafifçe sağ tarafa açık bastırın ve bu şekilde de bakış.</p> <p><strong>11. Kertenkele dört streç ile poz: </strong>Sizin için erişilebilirse, sağ kolunuza düz bir şekilde uzana ve sağ dizinizi bükün, böylece elinizle yakalayabilirsiniz. Hiçbir şeyi zorlamadan, dörtlüünüzü yukarı ve aşağı hissetmek için sağ dizinizi glutenize yaklaştırın.</p> <p><em>Aşağı köpeğe geri itin ve karşı tarafta yedi ila 11 hareketleri tekrarlayın. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>Kertenkele, sol ayağınızı tahta pozuna geri getirin (omuz bileklerin üzerinden, düz bir çizgide geri). Yere kadar alçak. Parmaklarınızı paspasınızın dışına çadır ve göğsünüzü yukarı doğru yuvarlayın, sonra yere geri dönün.</p> <p><strong>13. Güvercin pozu: </strong>Aşağı bakan köpeğe geri itin ve sağ bacağınızı doğrudan tavana uzatın. Sağ dizinizi öne getirin, shin'inizi paspasınızın önüne paralel tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kalçalarınız yerden kaldırılırsa, yastığı sağ kalçanız ve zemine sokun. Poza rahatlayın ve daha fazla pervane desteği istiyorsanız göğsünüzün ve alnınızın altına blok getirmeyi düşünün.</p> <p><strong>14. Çift Güvercin: </strong>Sol bacağınızı öne doğru süpürün ve sol shin'inizi doğrudan sağ shininizin üzerine yerleştirin. Ayaklarınız esnediler ve sırtınız olabildiğince düz, bacaklarınızın üzerinden katlayın. Alnınız yere tam olarak dokunmazsa, alnınızın dinlenmesi için güzel bir yer sağlamak için bloğunuzu seçin.</p> <p><em>Karşı tarafta 13 ve 14 numaralı pozları tekrarlayın. </em></p> <p><strong>15. Girişli Kelebek: </strong>Aşağı Köpekten, vücudunuzu öne çekin ve arkanıza çevirin. Bacaklarınızın elmas şekli oluşturması için ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin. Pelvisinizi alt sırtınız yere dayanacak şekilde altına sokun. Ekstra bir rahatlama için, her diz altına bir blok yerleştirin. Dinlenmeni al kalçalarını hak ediyor!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Bu 30 dakikalık tam vücut derin streç akışı, şu anda ihtiyacınız olan tamamen doğal zihin-beden gevşemesidir</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Nefret yan tahtalar? Bunun yerine Pilates'den ilham alan bu eğim hareketlerini deneyin »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg" alt="10 güzellik, editörlerimizin bu ay sevdiği" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 güzellik, editörlerimizin bu ay sevdiği</a> </div> <div class="white-news__text"> Bebeğim, dışarıda sıcak! Yaz tam olarak yürürlüğe girer, yani güzellik rutininizin havalı ve parıltı... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Doğal güzellik zaman tasarrufu sağlayan duş hilesi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Doğal güzellik zaman tasarrufu sağlayan duş hilesi</a> </div> <div class="white-news__text"> Siobhan O'Connor tarafından NomorDiryLooks için.Comyou, nemde mühürlemek için her zaman nemlendirici... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/cesar-haley">Cesar Haley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="(Çatlak) dudaklarınızı nasıl pul pul dökersiniz" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">(Çatlak) dudaklarınızı nasıl pul pul dökersiniz</a> </div> <div class="white-news__text"> Bunu zaten çözmüş olabilirsiniz, ancak normal dudak balsamınız şimdi kış-wan dudaklarınızı süsleyen ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Bir spin eğitmeni olmak için eğitim, bir W+G çalışanı denediğinde olanlardan daha zor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 Tatil Hediyesi kendiniz çünkü bazen kendi kendine bakım alışverişi gerektirir</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/ms-alberto-sporer">Ms. Alberto Sporer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Bu RD onaylı malzemelerle bir daha asla yemek hazırlayın</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Cilt bakım rutininizle daha temiz gitmek istiyorum? İşte bunu gerçekleştirmenin 15 yolu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Aday ile egzersiz kıyafetleri giydiğini kimse bilmeyecek</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Bir plaj yoga veya fitness geri çekilmesi için nasıl paketlenir</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/alexander-jones">Alexander Jones</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">Bütün kış uzunluğunda sallayabileceğiniz 8 rahat aktif giyim parçaları</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/roderick-lowe">Roderick Lowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Barre'ye giymek için sıcak görünüyor</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/carl-nolan-md">Carl Nolan MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">Gerçekten harika bir cilt için 3 karıştırın ve yuva süper gıda tozları</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/dr-francisco-mueller">Dr. Francisco Mueller</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Beş güzellik takıntım Necar Zadegan, oyuncu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://tr.wellbeingmaven.com/author/jim-lynch">Jim Lynch</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Sitemiz güzelliğe, sağlığa ve mükemmel refaha adanmıştır. Birçok ilginç ve faydalı makale, ipucu ve kılavuz</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/health">Sağlık</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Güzellik</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/food">Yiyecek</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Yaşam tarzı</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/home">Ev</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/travel">Seyahat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/category/general">Genel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://tr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tüm Kategoriler</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
